බොහෝ විට අපි ආපසු පේශිවල බර පැටවීම නොසලකා හැරීම, කැඩපත පිළිබිඹුව තුල අපගේ පිටුබලය නොපෙනෙන සරළ හේතුවක් පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශ පේෂිවල පුහුණු කිරීම සෞන්දර්යාත්මක දෘෂ්ටියකින් පමණක් නොව අපගේ සෞඛ්යයටද ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබේ පසුබිම ප්රමාණවත් පරිදි සංවර්ධනය නොකළ හොත්, කහ ආබාධ බොහෝ කාලයක් බලා සිටීමට සිදු නොවනු ඇත. මන්දයත් ශක්තිමත් සහ පුහුණු ගැඹුරට පේශී මාංශ පේශි පමණක් ඖෂධය සමග දිනපතා බඩු බෙදා ගැනීමට හැකි වේ.
අභ්යාස
- ආරම්භය සඳහා, විශේෂයෙන්ම, ගැහැනු පන්තියේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම, එය උණුසුම් කිරීමට ආකාරය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. මෙය කිරීම සඳහා ඕනෑම කාඩියොක් මත විනාඩි 10 - 15 ක කාලයක් භාවිතා කරන්න.
- අපි ගුරුත්්රන් සිමියුලේටර් මත අභ්යාස ඇරඹීම, එනම්, pull-ups. අපි පුළුල් පරාසයකින් යුතුව හිස ඔසවාගෙන සිටිමු. වාතය නිකුත් කිරීමේදී අපි අතින් හැසිරවීමේ තරම තරමක් ඉහලට නැඟී සිටින්නෙමු. ඔබේ කොළ අතුල්ලමින්, පටු ආවරණයක් සහිතව තද කළ හැකිය. අපි 15 පුනරුත්ථාපනය කරන විට 3-4 කට්ටල 3 ක්ම සිදු කරනවා.
- පඩිපෙළට ඉහළ කොටසේ තල්ලු - නැවතුමට ඉඳගෙන, රෝලර් දණිස් දැමිය යුතු අතර, හිස මත පුළුල් ග්රහණයක් ගන්න. පිටවන විට, අපේ ලොම් පැත්තට නැමී පඩිපෙල කරා ඇද දමන්න. ඔබ ඉදිරියේ ඉදිරිපස අත්වලින් නොව හිසෙහි උරහිස් බ්ලේඩ් දක්වා වූ විට ව්යායාම විකල්පය උත්සාහ කළ හැකිය. අපි 15 පුනරුත්ථාපනය කරන විට 3-4 කට්ටල 3 ක්ම සිදු කරනවා.
- අපේ පපුවෙහි පේශි පුහුණු වැඩසටහනේ ඊළඟ ව්යායාම වන්නේ පපුව දක්වා පහළ කොටසයි. අපි බංකුවක හිඳගෙන, කකුල් මත පාද තබා, දණහිසෙහි දී අපේ පාද කකුල් දිගු කර, පිටුපසට නැමී ඇත. පිටවීමේදී උඩු තලයට ඇති හැඩය ඇදගෙන යන්න. ඔබට එක් අතකින් ව්යායාම කළ හැකිය, පසුව පැත්තට හැඩය දිගුකරන්න. අපි 15 පුනරුත්ථාපනය කරන විට 3-4 කට්ටල 3 ක්ම සිදු කරනවා.
- හයිපීප්රෙස්ටෙන්සි - අපි සිරුර ඇටකටු ඇටකටු අනුකුලව සිමියුලේ තබමු. ශරීරය ටිකක් එල්ලී. කකුල් මත පාද කට්ටලයක්, පපුව මත කුරුසයට දිව යනවා. ආශ්වාසයේ දී අප සෙමින් පහළට ගමන් කරන විට, වාතයෙන් පිටවන විට ආරම්භක ස්ථානයට නැඟී සිටිමු. පුනරාවර්තන 20 කින් සමන්විත කට්ටල 3-4 කින් සමන්විතය.