ඇගේ ගැහැනු පෙනුම ගැන විශේෂයෙන්ම එවන් ගැටළුකාරී කොටසක්, අභ්යන්තරයේ පැත්තක් මෙන් ගැහැනු ළමයෙක් සතුටු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම මාංශ පේශි ඇවිදීමේදී පොදුවේ භාවිතා වන විට, ඔවුන් ඔබට විශේෂ බඩු ලබා නොදෙන්නේ නම්, ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම පාළුව ඇත. කෙසේ වෙතත්, කලවයේ අභ්යන්තර පැත්ත සඳහා අභ්යාස සරලයි. ඔබ සතියකට තුන් වතාවක් ඒවා ඉටු කළ හොත්, ඔබ ඉක්මනින් හොඳ හැඩගස්වනු ලැබේ.
කලවාගේ ඇතුළත පැත්ත සඳහා කණුව
එය කලවයේ අභ්යන්තර පැත්ත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳම පියවරකි. හොඳම ප්රතිඵලය සඳහා එකවර වර්ග දෙකක් එකවර ඉටු කිරීමට නිර්දේශ කරමු.
- එකිනෙකා සමග සමාන්තරව පාදය, අත් පිටි පළල, ඉණ මත අත් පිටි. ඔබ කුඩා පා පුටුවක සිටීමට කැමති නම්, තරමක් පිටුපස බෑවුම් අදින්න. දනෙහි ඇති කෝණය 90 සෙන්ටිමීටරයක් තත්පරයට අගුලු දමා ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යාම. 3 නැවත පුනරුච්චාරණය කිරීම 10-15 වාරයක් පමණයි. මෙය පහසුවෙන් සිදු කළහොත්, ඔබගේ අත් වලට ඇටකටු එකතු කරන්න.
- කකුල් වලට වඩා පළල, කකුල්වල අත්, අත් නැගීම් හැකි තරම් නැරඹිය හැකිය. ඔබට හැකි තාක් කල්, සෙමින් 2-3 වේලාවකට පසුව, පසුව සෙමින් නැවත නැඟිටුවනු ඇත. 3 නැවත පුනරුච්චාරණය කිරීම 10-15 වාරයක් පමණයි. මෙය පහසුවෙන් සිදු කළහොත්, ඔබගේ අත් වලට ඇටකටු එකතු කරන්න.
මෙම ව්යායාම දෙක දැනටමත් කලවාගේ ඇතුළත පැත්තෙහි පේශි සඳහා ටූටස් වලට පැමිණෙන අතර වඩාත් ලස්සන හා තද වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, වඩාත් සම්පූර්ණ බලපෑමක් සඳහා, විවිධ බරක් ලබා දීම සංකීර්ණ ලෙස පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය.
කලවයේ අභ්යන්තර පැත්ත සඳහා ජිම්නාස්ටික්
කලවයේ අභ්යන්තර පැත්තට නිතිපතා සිදු කළ යුතු සරල අභ්යාස සතියකට තුන් වතාවක්. ප්රදාහයන් අක්ෂර රෝග සහ උග්ර ප්රදාහය ඇතිවන ක්රියාවලි - පළමු ප්රතිකාරය, පසුව ව්යායාම් කිරීමට. ඉතින්, කලවයේ ඇතුළත පැත්තට අය කිරීම සඳහා එවැනි අභ්යාස ඇතුළත් විය යුතුය:
- බිම වැටිලා ඔයාගේ පැත්තට ගිහින්, දෙවන වළල්ලේ ඔයාගේ ඇඟට එල්ලා වැටෙන්න. ඉහළ පාදය දණහිසට නැමී පහළ කෙළවරේ ඉදිරිපස කෙළවරේ තබා ඇත. පහළ පාදයේ ඇඟිලි ඇද ගැනීම සහ එහි චලනයන් ඉහළට සහ පහළට ගෙන, මධ්ය පරිමාණයෙන් යුක්තය. කලවාරයේ ඇතුළත ඇදුම ඇති වන තෙක් මිනිත්තුවක් හෝ වැඩි කාලයක් සඳහා මෙය සිදු කරන්න. එවිට අනෙක් පාද සඳහා නැවතත්.
- කලින් ව්යායාමයේ විස්තර කර ඇති ස්ථානය ගන්න, නමුත් වහාම කෙළින්ම කකුල ඉවත් කරන්න. මෙම ස්ථානයෙන් පළමු වටයේ චලන චලන සිදු කරන්න, පසුව අනෙක් පැත්තට යන්න. දෙවන කකුල සඳහා නැවතත් එක් දිශාවකට රවුම් 20 කින් සමන්විත වේ.
- නැමුණු කකුල් සහිත බිම වාඩි වී, අගුලේ අත් අත් තබා දණින් අතර තබන්න. ඔබගේ දණ වැසීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් ඔබේ දෑත් සමඟ ඔබම විරුද්ධ වන්න. සෑම තත්පර 10-30 ක කාලයක් උත්සාහ කරන්න. නැවත නැවත 10 වතාවක්.
- ඔබේ බිම පිටුපස ලෑල්ල මත ඔබේ අත් යට තැබිය යුතු අතර, වළේ බිම නිදාගන්න, සහ කෙළින් කකුල් බිම ඉරා දමන්න. ඔබේ පාදවල කකුල් මල්ලක් ඇදගෙන, මෙම ස්ථානයේ, ඔබේ කකුල් අඩු කරන්න. 15 ක වාර 3 කුත් කරන්න.
- පුටුවක් මත හිඳ, පිටුපස කෙළින් වන අතර, දණ අතරේ - මධ්යම ප්රමාණයේ බෝලයක්. පේශි බලයෙන් එය මිරිකීමට හැකි වන අතර, උපරිම ආතතිය කරා ළඟාවීම, අලුත්වැඩියා කිරීම සහ නැවත ආරම්භ කිරීම. 15 ක වාර 3 කුත් කරන්න.
මෙමගින් පේශිවල වේගවත් ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට හැකි වන පරිදි ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් සමඟ එය ඒකාබද්ධ කළහොත් වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. ඒ අතරම, පඩිපෙළ හෝ පඩිපෙළ ධාවනය කිරීම, පැදීම , පැනීම , උකුලේ හැඩය බොහෝ විට අතිරික්ත පවුම් හා මේද තට්ටුව ඉවත් කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. එය සංකීර්ණ වූ ඔබේ සිහින වල කකුල් ඔබට දෙනු ලැබේ!