පුම්බගත ගෙල මාංශ පේශි ශක්තිය ජනගහනයෙහි ශක්තිමත් කොටසක ලක්ෂ්යයක් ලෙස සලකනු ලැබේ. එබැවින් කාන්තාවන්ගේ ගෙලෙහි මාංශ පේශි පොම්ප කරන ආකාරය පිළිබඳව කලාතුරකින් උනන්දු වන්නේය. සහ නිෂ්ඵල ... මුලින්ම, ගෙලෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සඳහා අවශ්ය වන අතර, පසුව පමණක් සුන්දරත්වය සඳහා. දිනපතා සරළ ව්යායාම ඉටු කිරීම , ඔබ ගැබ්ගෙල කබය හොඳින් ශක්තිමත් කරයි, ඒ නිසා තුවාලයක් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම, චලනයේ amplitude සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන අතර, වැඩියෙන් ශරීරය මේදය සමග කොටසක් සමග කොටසක්. මීට අමතරව, සරල අභ්යාසවල ඔස්ටියොනොන්ඩෝසිස් වල ප්රතිකර්ම වැලක්වන්නේය .
ගෙලෙහි මාංශ පේශි උඩු ගන්නේ කෙසේද?
- හිසෙහි චක්රලේඛ චලිතය . කෙළින් වාඩි වෙන්න. ඔබේ උරහිස් පහළට පහළට ඔසවන්න. හිස දකුණු පැත්තට හැරීම ආරම්භ කරන්න. ඔබේ දකුණු කණ සමඟ දකුණු උරහිස් කරා ළඟා වන්න, ඔබේ හිස පහළට පහළට පහලට ඇද දමන්න. එවිට ඔබේ වම් කණින්, ඔබේ වම් උරහිසට ළඟා වන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට වන්න. ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට නැවත නැවතත් කරන්න. මෙම ව්යායාම අතරතුර, රුධිරය තුළට රුධිරය තුළට ඇතුල් නොවන ධමනි මිරිකා නොගැනීම සඳහා, 45 ° ට වැඩි හිසක් ආපසු නොකෙරේන්න.
- හිස පැත්තට හරවන්න . කෙළින් වාඩි වෙන්න. ඔබේ උරහිස් පහළට පහළට ඔසවන්න. ඔබේ හිසට දකුණු දෙසට හැරී, ආපසු හැරී බැලීමට උත්සාහ කරන්න. ඊට ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවටම එකම දෙය කරන්න. ව්යායාම අතරතුර, ඔබ ඔබේ නිකට පහළ බැසීමට වග බලා ගන්න.
- ෙක්ස් දිගුව . කෙළින්ම නැඟිට, ඔබගේ උරහිස් පහළට ගන්න. ඔබේ හිසට දකුණු පසට පහළට පහත් කර ඔබේ හිස මත ඔබේ දකුණත තබන්න. තත්පර 10-20 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න, පසුව ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට නැවත නැවතත් කරන්න. ඔබේ හිස පහළට පහළට ඔසවා ඔබේ පපුව වෙත දිගු කරන්න. ඔබේ හිස මුදුනේ දෙපැත්තටම තබන්න. ව්යායාම අතරතුර, ඔබ යම් දුරකට ස්පර්ශ කළ යුතුය.
