භෞතික අභ්යාස, දෑතේ සුන්දරත්වය හා අවහිරතා සඳහා අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ කාන්තාවන් මේ ගැන අමතක කර ඇති අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම උග්ර අත්වල පෙනුම නරක් විය හැකිය බඩවැල් හෝ පැතලි යටි ඇටකට වඩා නරක නොවන. අත්යන්ත සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම ව්යායාම බර කිරන භාවිතා කරමින්, ගුරුත්වාකර්ෂණ ආකාරයෙන් සිදු කරනු ලැබේ. ඒවා නොමැති නම්, ඔබට කුඩා ජල බෝතල් ගෙන යා හැකිය.
අත්තාන්තිම හෝ සමමිතික ව්යායාම මගින් නිතිපතා සිදු කරනු ලබනවා නම්, ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් ලබා දෙනු ඇත. මීට අමතරව, ඔවුන් සාමාන්යයෙන් නිවසක සහ කාර්යාලයේ සිදු කළ හැකි අතර සාමාන්ය සිරකුරු සිමියුලේටරය ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. එවැනි ව්යායාමවල සාරය තත්පර කිහිපයක් සඳහා වගුවේ මතුපිටට එබීමයි. පීඩන බලවේගය සහ පීඩන කෝණයෙහි බලපෑම පේශිවල පේශීන් සම්බන්ධ වේ.
අත් සඳහා ව්යායාම සංකීර්ණය
මෙම සංකීර්ණ කුඩා අත් පා ගුල් භාවිතා කිරීම සඳහා ව්යායාම ඇතුළත් වේ. සතියකට 2-3 වතාවක් අභ්යාස කරන්න. ඔබගේ අත් සහ යටි පතුල්වල තත්ත්වය ගැන ඔබ කලිසමක් නොවිය යුතුය.
අභ්යාස 1
අවංකව සිටින්න. ආශ්වාස කිරීම, පපුවේ මට්ටමට කෙළින්ම දෑත් ඔසවන්න. පිටවන විට, ඔබේ කොඳු ඇටකටු ආපසු ගෙන, යටි ඇඹරුම් ඇඹරුම් ගසන්න. ආපසු හරවා යැවීමේ ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න, අයි.ඊ. පළමුව, පපුවේ මට්ටම දක්වා ගර්ල්ස් පහළට පහළින්, පසුව ආයුධ දිගු කර, ඉන්පසු ඒවා අඩු කරන්න. 10-15 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
අභ්යාස 2
ආරම්භක ස්ථානය කෙළින්ම, සිරුර දිගේ අත්වීමයි. ඔබගේ පපුවට ගර්ල්බල් ඇද දමන්න, පසුව එක් අයකුට දෑතින් අත්වන්න, හැකිතාක් දුරට ඔබගේ අත් අදින්න. සෑම අතින්ම මාහාස් 15 යි.
ව්යායාම 3
ශරීරය ඉදිරියට ගෙන යන්න. පහළ පසට නැමෙන්න එපා, ඔබේ පිටුපස පැත්ත තබා ගන්න. මිනිත්තු 5 ක් ඇතුළත අත දිගු කර කුඩා රීතිමය ස්විමිං ක්රියාත්මක කිරීම.
අභ්යාස 4
ඔසවන්න, හිස මට්ටමේ ගැබ්බරයි. ඉන්පසු කොන් අතට කොන් අතට පැටවුන් 180 ක් උස්සන්න. ඉන්පසු ඔබේ දෑත් ඔසවා, හැකිතාක් ඉහලය. ආපසු හරවා යැවීමේ ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
අභ්යාස 5
ආරම්භක ස්ථානය කෙළින්ම, සිරුර දිගේ අත්වීමයි. දෙපැත්තේ දෙපැත්තට ඉහළින් ඔසවන්න. එවිට කොකුවලින් ඔවුන් නැමී, හිස මගින් ගර්භාෂය පහළට ගන්න. ගසන්ට ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් සවි කරන්න, පැත්තෙන් ඔබේ අත දිගු කර ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යන්න. 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
ව්යායාම 6
මෙම අභ්යාසය දෙකම සහ දෙකම නොමැතිව සිදු කළ හැකිය. පසෙක දිගු කරන්න. මිනිත්තු 5 කින් ඔබේ චලන සහිත චලන චලනය කරන්න. රවුමේ විෂ්කම්භය කුඩා 20-30 සෙ.මී. විය යුතුය.
අභ්යාස 7
හැකිතාක් පුලුල් කකුල් පැතිර, ගුරුත්ව කේන්ද්රය එක කකුලකට මාරු කරන්න. උකුලේ වැලමිට අල්ලා ගන්න. ඔබගේ කෙළින් කෙළවර කළ හස්තය හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න. අනිත් පැත්තෙන් ව්යායාම කරන්න. 10-15 ප්රවේශය.