සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇති බොහෝ ක්රීඩකයන් හා විනෝදකාමී අය දිශාව නොසලකා හරිනු ඇත, ඔවුන් පවසන්නේ, එය කිසිසේත්ම යහපතක් කරන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, පුහුණුවීමට පෙර දිග හැරීම, පුහුණු කිරීමේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, බලශක්තිය සඳහා ඔබගේ මාංශ පේශි සූදානම් කිරීම අවබෝධ කරගත යුතුය.
ඉතා ඉක්මනින් නොපවතින මස්පිඬු "දැඩි ලෙස හිර වී" ඇත. නිවැරදි පුහුණුවීමට පෙර සහ පසුව නිසි පරිදි උණුසුම් කිරීම මගින් ව්යාපාරවල විස්තාරය පුළුල් කිරීම සහ එක් එක් ව්යාපාරය පැහැදිලි, නිවැරදිව හා ආරක්ෂා සහිතව කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ නොපෙනී ගියොත්, ඕනෑම හදිසි ව්යාපාරයක් තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
කාලය
පෙර
පුහුණුවීමට පෙර හොඳ උණුසුම් කිරීම, මාංශ පේශි උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම සඳහා වන ව්යායාම වලින් සමන්විත විය යුතුය. දිගු කිරීම සම්බන්ධව ඇය පන්තියට විනාඩි 10 කට පෙර සහ පසුව පන්තියට ලබා දීමට ප්රමාණවත්ය. පුහුණුවීමට පෙර මාංශ පේශි විස්තාරනය කළ හැකි සුපුරුදු සුප්රසිද්ධ අභ්යාස වලින් සමන්විත වන අතර, හෝතා යෝග වලින් ආසාන වල සංයුතියෙන් සමන්විතය. ව්යාපාරයේ සෑම ස්ථානයකදීම තත්පර 30 ක කාලයක් තිස්සේ සෙමින් සෙමින් සෙමින් සිදු කළ යුතුය. ඔබ දිගු වන විට, පේශි වලින් තුවාල වීමෙන් ආරක්ෂා වී ඇත. ඔබ ඉක්මන් විලාප නමි නම්, ඔබේ දිගුව වැඩි දියුණු නොවනු ඇත. තත්පර 30-60ක් සඳහා දිගු නඩත්තු කිරීම සඳහා දිගු කිරීම සඳහා, පේශීන්, මෙම ස්ථානයේ ලිහිල් කිරීමට පටන් ගනී.
පසුව
පුහුණුවීමට පෙර නිවැරදි උණුසුම් වීම තවමත් සටනෙන් අඩක් පමණ වේ. බර පුහුණු කිරීමෙන් පසු කෙටි හා වෙහෙසට පත් මාංශ පේශි දිගු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙමගින් ඔබව කේරපිරේ පශ්චාත් පුහුණු සින්ඩ්රෝමයේ සිට ඔබව ආරක්ෂා කරනු ඇත, ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට සහ තෙහෙට්ටුව ලිහිල් කිරීමට.
අලංකාරය
නිරන්තර දිගු කිරීම ඔබේ මාංශ පේශි, කැටි සහ සන්ධි සෞඛ්ය පමණක් නොවේ. එය ඔබේ සිරුරේ අලංකාරය ද වේ. බර අඩු කිරීමෙන් හා ශරීරයේ නිවැරදි ඇඳුනුම් සෑදීම සඳහා දිගු කිරීමෙන් පසුව වැදගත් වේ. ඔබට බර අඩු කරගත හැකිය, පෆ්, නමුත් ඔබේ කකුල් සිහින් නොවේ. දිගු සලකුණු නොමැතිව, ඒවා හැලහැප්පීම් සහ වටයනු ඇත.