ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ඔබේ රූපය පරිපූර්ණ තත්වයෙන් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ඉතා සුපිරි නිෂ්පාදන සඳහා ලැයිස්තුවක් දැන ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ මෙම දිනපතා ආහාර වේලෙහි තබා ඇත්නම්, ටික වේලාවකට පසුව ඔබ ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් විශිෂ්ඨ ප්රතිඵල දකිනු ඇත.
ආමන්ඩ්
උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය අතර ආහාරයක් ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා මෙම රසය නිර්දේශ කෙරේ. ආධිපත්යය ශරීරයේ පරිවෘත්තිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. ග්රෑම් 100 ක් ග්රෑම් 576 ක් අඩංගු වේ. එමනිසා, ඔබ කිහිපයක් ගෙඩි කන්න, උපරිම 15 කෑල්ලක්. දවසක්, අතලොස්සක් නොවේ. ආමන්ඩ් සංයුතියට ඛනිජ විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ: Fe, Ca, K, Mg, මෙන්ම විටමින් B හා E. ස්පන්දනය ඉක්මනින් කුසගින්න නිවා දමා දිගු කාලීනව සාරවත් බවක් පවතී. ලුණු සහ චොක්ලට් නොමැතිව කිසිදු ප්රතිකාරයක් සහ ආකලනවලින් තොරව ආමන්ඩ් පමණක් ආහාරයට ගත යුතුය.
ඇපල්
ඇපල් වලට සෑම ආහාරයක්ම ලබා දී ඇත. ඒවා ප්රමාණයෙන් කිලෝග්රෑම් 52 ක් පමණක් වන අතර එය කැලරි ඉතා සුළු ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඇපල් සංයුතිය, විටමින් සී, ඇතුළු විටමින් වර්ග ගණනාවක් අඩංගු වේ. එසේම, ඇපල් මිශ්රණවල පොහොසත් වේ: Fe, Ca, K, Mg, Na, P, Zn. මෙම ස්තූතියට ස්තුති, විෂ ද්රව්ය ශරීරයෙන් බැහැර කරයි, පරිවෘත්තීය ශක්තිය වැඩි වන අතර, ඇපල්, සෙලිලියට් හා තරබාරුකම ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඇපල් වල ද ෆ්ලේටයිට් අඩු කරයි.
ඇවෙකඩෝ
මෙම පළතුරු 100 ග්රෑම් 118 kcal, නමුත් මෙම අලිගැට පේර ගෙඩි බර අඩු කර ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. Avocados මගින් ප්රයෝජනවත් මේද අඩංගු වන්නේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් අඩු කිරීම සහ රුධිරයේ ඉන්සියුලින් ස්රාවය වීම කෙරෙහි සාධනීය ලෙස බලපාන ද්රව්යයන්ය. මේ සියල්ල අතිරේක පවුම් අහිමි වීම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. අලිගැටපේර ගණනාවක් බොහෝ විටමින් සහ ක්ෂුද්ර ජීවීන් අඩංගු වේ. එය සලාද, අතුරුපස සහ අනෙකුත් කෑම වර්ග එකතු කෙරේ.
ගෝවා
අවම වශයෙන් හා නිවැරදි පෝෂණය සඳහා, ඔබ ඕනෑම ගෝවා ඕනෑම බ්රෝක්ලෝ, මුහුදු, පීකිං, සුදු, බ්රසල්ස්, රතු භාවිතා කළ හැකිය. ගෝවා වල ප්රායෝගිකව කැලරි නොමැති වුවත් එහි ඇති විටමින් හා ක්ෂුද්ර පෝෂක ජීවීන් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ගෝවා ඇති වන ෆයිබර්, ඔවුන්ගේ ශරීරයේ විෂ ද්රව්ය සහ අනෙකුත් දිරවීමේ නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ගෝවා පරිවෘත්තීය හා අන්ත්ර කාර්යය වැඩි දියුණු කරයි.
මාළු
බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රධාන නිෂ්පාදන අතරින්, ඔබ පමණක් මේද විකල්ප තෝරා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. ශරීරයේ සාමාන්ය වැඩ සඳහා අවශ්ය වන බහු අවශෝෂක මේද අම්ල මාළු සංයුතියට ඇතුළත් වේ. මාළු ඇට, බොහෝ අස්ථි හා බොහෝ වැදගත්කමක් සහිත P, මිනිස් අස්ථි සඳහා අවශ්ය වේ. ඔමේගා-3 ශරීරයේ වයසට යෑම මෙන්ම හෘදයාබාධ ඇතිවීම වළක්වයි. සියලු අවශ්ය ද්රව්ය තබා ගැනීම සඳහා, ඉණිමට හෝ උඳුනේ මසුන් ආහාරයට ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සැමන්, හකු, කොළ පාට හෝ තිරිංග සඳහා ඔබේ මනාපය ලබා දීම වඩාත් සුදුසුය.
ග්රේප්ෆෲට්
බර අඩු වීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් citrus. ආම්ලිකතාවය නිසා රුධිරයේ ඇති ඉන්සියුලින් ප්රමාණය සහ ආහාර දිරවීමේ ප්රතිශතය අඩු වන අතර, දිගු කලක් තිස්සේ සෑහීමකට පත්වේ. ශරීරයේ විෂබීජ හා අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම ශරීරයට උපකාර වන අතර වඩාත් වැදගත් වන්නේ මේදය දැවෙන ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමයි.
ඔටම්ස්
උදෑසන ආහාරය සඳහා අයිඩියල්. මේ කැහේ වල සංයුතිය ද්රාව්ය සහ දිය නොවන ෆයිබර්, මේදය දැවෙන ක්රියාවලිය සඳහා අවශ්ය වේ. ඔටස්වල ඇති විටමින් හා ලක්ෂණ ගණනාවක් ඇත.
චිකන් බ්රෙස්ට්
මෙම පක්ෂියා එහි හැඩය අනුගමනය කරන ජනතාව සඳහා හොඳම මස් ලෙස සැලකේ. යුවළක් හෝ උඳුන තුල එය පිසීමට හොඳම වේ.
මේවා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ජනප්රිය හා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන වේ. මෙම ලැයිස්තුව අති විශාල ප්රමාණයක් නිෂ්පාදනය කළ හැකි අතර, දුඹුරු බත්, ඇස්පරගස්, සුදුළූණු, තක්කාලි, රාස්බෙරීස්, අබ, කුරුඳු.