සෑම ගැහැණු ළමයින්ට වසුපැටියාගේ පාද සඳහා විවිධ ව්යායාම අවශ්යයි - සියල්ලටම පසුව, සමහරුන්ගේ අතිශයින්ම පූර්නත්වය ගැන ඔවුන් සෑහීමකට පත්වේ නැත, අනෙක් අය - ඔවුන්ගේ පැතලි, සෘජු ආකෘතියකි. ඔබ දන්නා පරිදි, ස්ත්රීන්ගෙන් 10% ක් ස්වභාවයෙන් ලැබුණු කකුල් වල හැඩයෙන් සෑහීමකට පත්වේ, ඉතිරි කොටස ඔවුන්ගේ කකුල් පරිපූර්ණත්වයට ගෙන ඒමට උත්සාහ කළ යුතුය!
ස්ලිටි පැටව් සඳහා ව්යායාම
පැටවුන් අඩු කිරීම සඳහා නිවැරදි ව්යායාම ඉතා හොඳ දිගු කිරීමක් යෝජනා කරයි - එම හැඩය නිවැරදිව නිවැරදි කිරීමට සහ බිත්තර සෑදීමට නොහැකි තරම් ප්රභලයි. ඔබගේ නඩුවෙහි බර ගැටලුව ඔබගේ පාදවලට ගැටළුවක් වී නම්, ඔබ සමානව ඔබේ ආහාර වේලට සමානයි සහ ආහාරයට ගත හැකි ආහාර ලබා නොදිය යුතුය. - පෝෂණවේදීන්ගේ මතය අනුව, එය ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇති වන මේද ප්රමාණය අතිරික්තය. සමාන්තරව, පැටවුන් බර අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම් කරන්න:
- බිම වාඩි වී, කකුල් එකට එකට වාඩි වී සිටින්න. ඇඟිලි තුඩු වෙත ඇදගෙන, ඒවා වටහාගෙන තත්පර 10-30 දක්වා පිහිටන්න.
- බිම වාඩි වී සිටිය හැකි සේ කකුල් සවි කර තබන්න. පළමුව එක් කකුලකට වරක් ඇදගෙන, පසුව අනිත් කෙනා, - මැද දී, බිම වැතිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- එක් අතේ, දණහිසට නැමෙන්න, අනිත් පැත්තෙහි අනිත් පැත්තට දමාගෙන, බිමෙන් ඉවතට නොගෙන නොසිටින්න. මෙම ස්ථානයේ දී, ඔබගේ අත් සමග ඔබගේ උදව් උපකාර, ඉහළට ඔරුවේ වැදින්න. කකුල් වෙනස් වේ.
පැටවුන් දිගු කිරීම සඳහා එවන් ව්යායාම ටිකක් උණුසුම් වීමෙන් පසු 1-2 වතාවක්ම සිදු කළ යුතු අතර, සති කිහිපයකට පසු ප්රතිඵල ඔබට දකින්නට ලැබේ.
පැටවුන් පඩිපෙළ සඳහා ව්යායාම
බොහෝ ගැහැණු ළමයින් ආකර්ශනීය පාත්තයින් සඳහා ගෙවීමට පැතලි කලිසමක් වන බැවින් දැන් ව්යායාම කිරීම වැඩිපුර අදාල වේ. නිවසේ පුහුණුවීම සඳහා ඔබ ස්ථීරව තබා ගත හැකි බාර් එකක් හෝ ඝන පොතක් මෙන්ම, 1-2 වක්රාකාරය. ඔබ සියල්ල සූදානම් කර තිබේද? එතකොට ඔයාට ලියන් පැටව් සඳහා ව්යායාම් කළ හැකිය:
- පාදය පහත් වන විට පොකුරේ එක් පාදයක ඇඟිල්ලක් තබා සිටින්න.
දණහිසේ දෙවන අතේ නැමී, ඔබට ශේෂය තබා ගැනීමට අමාරු නම්, (1 හෝ ඇඹරුම් දෙකක් 2 ක් ගන්න). මීටර් 15 ත් 20 ත් අතර වේගය මතට මිමි ඉවත් කිරීම සහ සෙසු පාදය සඳහා ක්රියා කරයි. - ඔබේ කටුව ඇතුළට ගොස්, ඇඟිලි තුඩක. මෙම ස්ථානයේ කලින් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
- වැඩ කරන කකයේ බාහිරට ඇඟිල්ල දිගු කරන්න. මෙම ස්ථානයේ කලින් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
කෙටිකාලීන වේලාව තුළ ඔබේ කකුල් වල හැඩය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දිනපතා පුනරුත්ථාපනය කළ යුතු අලංකාර පැටවුන් සඳහා මෙම ව්යායාමයන් වේ. දිනපතා පාඩම් සමඟ සති 3-4 කට පසුව ප්රතිඵල දර්ශනය වනු ඇත.