පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

පිටුපසට යනු මිනිස් ශරීරයේ ආධාරකයක් වන නිසා එය කිසිම ආකාරයකින් හානි කළ නොහැකිය. දුර්වල මාංශ පේශී මාංශ පේශි හා සාමාන්ය සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. සමහර නිදන්ගත ආක්රමණික ක්රමවලදී, කොඳු ඇටසැකිල්ල ආරම්භ වන්නේ අභ්යන්තර ක්රියාවලීන් මැදිහත් වීම සඳහා වචනය අභ්යන්තරව අවහිර කිරීමයි. ලිපියේ තවත් ලිපියක් - පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ වසර ගණනාවක් සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම ගැන.

නිවෙස්වල මාංශ පේශී ශක්තිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

පසු පේශි ශක්තිමත් කරනු ලබන ව්යායාම තුන කාණ්ඩ තුනකට බෙදා ඇත:

1. ස්ට්රෙච්ජි : මාංශපේශී සෙමින් දිගු වේ.
2. බලය : ගතික මාංශ පේශි හැකිලීම. කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ගැන සිතන අය සඳහා හොඳම විකල්පය.
3. Aerobic : විවිධ මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වයට අදාල අභ්යාස ඇතුළත් කරන්න.

වැඩිදුර විස්තර - ඉහත ආකාරයේ අභ්යාස සිදු කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රම පිළිබඳව.

සාමාන්යයෙන් ඉණ වටහාගෙන පේශීන් සහ පොදුවේ පිටුබලය දෙන්නේ කෙසේද?

1. එය "කඳ පය තැබීම" යන ස්ථානයේ ඔබේ පිටුපසට වැතිබෙන්නට අවශ්යයි. පල්ලිය සහ කොඳු ඇට පෙළ බිමට තල්ලු කළ යුතුය. කකුල් නැඹුරු විය යුතුය. ඊට පස්සේ බ්ලේඩ් සමාන්තරව එසවීමත් සමඟ තත්පර 10 ක් සඳහා මෙම පිහිටීම සකස් කළ යුතුය. නැවත - 10-25 වාරයක්.
2. කලින් ව්යායාමයට සමානයි - බිම වැටේ. ශරීරය දෙසට හැරී, නමුත් ඒ අතරම, පීල්ස් සහ කකුල් බිම ඉවතට නොයන බවට වග බලා ගන්න. හිස් - හිස පිටුපසින්.
3. උගේ බඩේ ගිහින්, කඳ පටි දිගේ දිගට යනවා. එවිට - සෙමෙන් ඔබේ උරහිස් සහ හිස ඉහළට හැක. පෙර අනුවාදයන් මෙන් - තත්පර 10 ක් සඳහා පිහිටීම සකස් කිරීම. නැවත නැවත 10 වතාවක්. එවැනි ව්යායාමයක් පුටුවක දී බොරු කීමකි. මෙම අවස්ථාවේ දී, බර වැඩි වේ, නමුත් බලපෑම ද සැලකිය යුතු වේ. පුහුණු වන්නකුට රසය සහ දුෂ්කරතා වලින් තොරව මෙම අභ්යාසය සිදු කරයි නම්, ඔබට බර අනුව අභ්යාසවලට ඉදිරියට යා හැක. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ කුඩා කුඩා ගමනක් ගත යුතුය. පළමුව, 3-5 කිලෝ ප්රමාණවත් තරම් බර. එතකොට - ඔයාගේ බඩට ආදරයෙන් බදාගෙන, ඔබේ ඇඟිලි වලින් ආවම. ඔබගේ අත් වල අත් අල්ලා ගැනීමක් සිදු නොකළ නමුත් ඔබගේ ඇඟිල්ලෙන් අගුලු දමා ඇත (ගෙලෙහි, බරට ආසන්නව). ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීම අවශ්ය ය. ඉන් පසු - ගර්භාෂය සමග සමාන්තරව නැඟීම හා හිස විසින් එය විවෘත කිරීම සිදු කරයි. ඒ සමඟම, ගස් සමඟ ඇති බර රඳවා තබාගැනීම අවශ්ය වේ. වෙනත් ආකාරයකින් ඔබට ඉතා බරපතල තුවාල ලබා ගත හැකිය. සූදානමකින් තොරව මෙම ව්යායාම එය කිසිසේත් වටින්නේ නැත.

මීට අමතරව, පිටුපස ඇති මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නැටුම් , ධාවනය, අශ්වයින් සහ බයිසිකල් පැදීම වැනි කටයුතු සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම - ඔරු පැදීම.