කාන්තා ශරීරයේ ඇති ඉතාමත්ම ගැටලුකාරී කලාපවල ලැයිස්තුවට බඩවැල් ඇතුළත් වේ. මෙම ප්රදේශය තුළ මේදය හා රැලි ඉවත් කිරීම දුෂ්කර වන අතර, ක්රියාවලිය දිගු වේ. බර බඩේ අහිමි වීම සඳහා කාර්යක්ෂම වේ යෝග වේ. සරල ආසන වර්ග බොහෝ දෙනෙකුට ලබා ගත හැකි අතර වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ ඒවා ඕනෑම තැනක හා ඕනෑම තැනක දී කළ හැකිය. මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම පමණක් නොව හුස්ම ගැනීම සහ ඔබේ මනෝවිද්යාත්මක තත්වය පාලනය කිරීම වැදගත්ය.
බර අඩු කිරීමේ බඩ සඳහා යෝගාව
පළමුව, මෙම ක්රීඩා දිශාවේ ඇති වාසි සලකා බලමු. යෝගට් මගින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. නිතිපතා ව්යායාම මගින් ආමාශයේ ප්රමාණය අවම කර ගත හැකි බව ඇමරිකානු විද්යාඥයින් විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකින් පෙන්වා දී ඇත. මේ නිසා ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය අඩු වන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ වේ. නිසි හුස්ම ගැනීම මගින් සිරුර පුරා පැතිරී ඇති ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය සංතෘප්ත කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ප්රතිඵලයක් ලෙස උදරය හා දෙපස බර අඩු කිරීම සඳහා යෝග ව්යායාම් කිරීම සඳහා ප්රතිඵල නිපදවා ඇත, ඔබ නිශ්චිත නීති අනුගමනය කළ යුතුය:
- පාඩම අවම වශයෙන් විනාඩි 40 ක් ගතවිය යුතු අතර, ව්යායාම් වලින් අඩක් ගතික විය යුතු ය. එනම්, පොලු බාධාවකින් තොරව එකිනෙකා අතර පැතිර යා යුතුය.
- ආසන පමණක් ස්ථාවර හා ඉහළ මතුපිටක් මත සිදු කරන්න. මස් මාංශපේශන ක්රියාකාරී වීම දැනෙන දෙයක් සෙමින් කිරීම වැදගත් වේ. පළමුව, තාක්ෂණය උපයෝගි කරගනිමින්, ඉන්පසුව, කාලය වැඩි වේ. කාලය සඳහා එක් එක් ඉරියව්ව සොයා - තත්පර 15-20 සාමාන්යය.
- තෘණ වකුගඩු සඳහා යෝග පසුබිම ක්රියාත්මක කිරීම තුලදී, සංවේදී සංවේදීතාවයක් නොතිබිය යුතුය. මේ නිසා අධික බර පැටවීම හෝ තාක්ෂණයේ උපහාරය නොලැබේ.
- ආසනවලට අවශ්ය වන්නේ හිස් බඩ මත පමණි, එසේ නොවුවහොත් ඍණාත්මක හැඟීම් ඇතිවීම වළක්වා ගත නොහැක.
සංඝටනය වර්ධනය කිරීම සඳහා මුලින්ම කළ යුතු වන පරිදි උණුසුම් ක්රමයකින් සංකීර්ණය සිදු කිරීම ආරම්භ කරන්න. මීට අමතරව, එය පේශි උනුසුම් කිරීමට උපකාරී වේ.
උදරයේ මේදය පිළිස්සීම සඳහා යෝග ව්යායාම:
- පරිපර්නා නවසනා . ඔබගේ දණ ගැසීම සහ බිම පාදය තැබීම සඳහා නිසංසල අසුන් ගන්න. අංශක 60 ක් පමණ පසු නැවත ඔබේ පිටුපසට යොමු කර එය කෙළින්ම තබා ගන්න. කෙළින්ම කකුල් එකම කෝණයකට ගෙන ඒම සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම, ඔබේ පාද දිගට සමාන්තරව ඉදිරියට ගෙන, ඔබේ පාද දෙසට දිගු කිරීම. තත්පර 30 සඳහා පොලු තබා ගන්න.
- උත්තානසනා . කෙළින්ම නැගී, ඔබේ පාද එකට තබා ගන්න. හිස් සන්ධි නවන විට ඉදිරියට යන්න. ඒ සමඟම, පිටුපස සැහැල්ලු විය යුතුය. ඉදිරියට ගෙන යා යුතු ඇඟිලි අවධාරණය කරමින් ඔබේ දෑත් අදින්න. ඔබේ පසුබිම තවත් අමාරුයි. සුමට හා ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. මිනිත්තු 1 සඳහා ඉරියව්ව තබා ගන්න.
- ආර්ධා නවසනා . ඔබේ පාදයේ දිගේ දිගු කරන්න. උරහිස් සහ පපුව ප්රදේශය බරින් යුතු වන පරිදි ඔබේ පිටුපස රවුන්ඩ් වටා ඇති. බිම තදින් බිමට තල්ලු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබගේ කකුල් අංශක 30 ක් පමණ ඉහළට ඔසවන්න. යෝග තුළදී, පුවත්පත් ආතතියට පත් කිරීම සඳහා බඩේ ඇද ගැනීම වැදගත් වේ. මුලින්ම තත්පර 5-10 තත්පරයේ තබා ගන්න. ඉන්පසුව, ක්රමයෙන් විනාඩි 3 ක් දක්වා කාලය වැඩි කරන්න. හා වැඩි.
- භුංගානන්ද මෙම රඟපෑමට දෙවෙනි නමක් ඇත. ඔබගේ බඩ මත බිම තබා ඔබගේ උරහිස් යට තබන්න. ආශ්වාසය, සෙමෙන් පහළට පිටුපසින් ගිලෙන්න, ශරීරයෙන් පහත් කරන්න. හිසකෙස් යට වාඩි විය යුතු ය. ඊට පසු, ගැඹුරු හුස්මක් දෙකක්, උෂ්ණත්වය සහ නැඟීම, තව තවත් වැඩි වෙමින් ඔබේ දෑත් කෙළින්ම සවි කරන්න. අවසාන මොහොතේ දී, උරස් කලාපය තුළ වඩාත් ගැඹුරට නැඹුරු විය යුතු අතර බෙල්ලේ දිගු කළ යුතුය. අවහිරතා විය යුතුය.
අවසානයේදී, මුළු ශරීරය ම ලිහිල් කිරීමට නම්, ඔබේ පාදයේ පාදය මත පැටලීම, ඔබේ පාද සහ අත් දෙපැත්තට පැතිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සිරුරේ සියලුම මාංශ පේශීන් ඔසවාගෙන සිටීම වැදගත්ය. ඔබ මේ ස්ථානයේ විනාඩි 20 ක් ඉන්නවා. ඔහුගේ හුස්ම තබන්නේ නැත.