බොහෝ ගැහැණු ළමයින් ගෙදර හැදෑරීමට උත්සාහ කරති. නමුත්, නිසි ලෙස පුහුණුව නොලැබේ. නිමක් නැති නිවහල් නඩු පැවරීමට බාධා කළ හැකිය, දුරකථනය, අන්තර්ජාලය, කම්මැලිකම - කිසිවක්. කෙසේවෙතත්, නිවසේ වැඩබිම පහසුවෙන්ම ලබා ගත හැකි ඉතා ප්රබල කැමැත්තක් සහිත කුඩා ප්රතිශතයකි. මෙම ලිපියෙන් ඔබ නිවසේ සිටින තට්ටම් පොම්ප කිරීමට හැකි නම් සහ මෙම කොන්දේසි සඳහා අවශ්ය කොන්දේසි මොනවාදැයි ඔබ සොයා ගනු ඇත.
ගෙදරදී නිතඹට පොම්ප කිරීමට හැකිද?
හොඳයි, බඩවැල් පොම්ප කිරීම සඳහා, මේදය ස්ථරයේ ප්රමාණය අඩු කිරීම සහ ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබට අවශ්ය ප්රෝටීන් හා ප්රමාණවත් නිෂ්ඵල කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ සම්පූර්ණ පරිණත ආහාර අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ස්මිත් යන්ත්රයේ නිවසක් තිබේ නම්, නමුත් ඕනෑම කෙනෙකුට ගණිතමය කට්ටලයක් මිලට ගත හැකිය, එය ආරම්භ කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ.
ඉතින්, සාර්ථක පුහුණුවක් සඳහා කොන්දේසි මොනවාද?
- ගෙදර සිටින තට්ටුව පොම්ප කිරීමට පෙර, ගැහැණු ළමයින් තම ආහාරයට අවධානය යොමු කළ යුතුය, සියළුම පිටි, පැණිරස හා මේදය ඉවත් කර ආහාරයට ගැනීමෙන් , මස් + එළවළු + ධාන්ය වර්ග වැනි ආහාර වලට මාරු කිරීම සහ ආහාර තුළ බිත්තර හා කිරි ආහාර ඇතුළත් කළ යුතුය.
- නියත වශයෙන්ම රැකියා සඳහා කාලය වෙන් කරන්න. එය සතියකට තුන් වතාවක් දිනකට විනාඩි 30-60 ක් පමණ විය යුතුය. නඩුව දක්වා නඩු විභාගය පමණක් බලාපොරොත්තු සුන්වීම, නමුත් ස්ථිර ප්රවේශයක් මෙම සංඛ්යා සමග ප්රාතිහාර්යයන් නිර්මාණය කරයි.
- පුහුණු කාල පරිච්ඡේදය සඳහා, දුරකථනයෙන් විසන්ධි කරන්න, ඔබට ඔබව නොමඟට නොපැමිණීම සඳහා නිවසක් ඉල්ලන්න, සංගීතයට අමතරව වෙනත් කිසිවක් ඇතුළත් නොකරන්න. කවදාවත් වෙනත් ගෙදර දොරේ වැඩකටයුතුවල පුහුණුවීම් ඒකාබද්ධ නොකරන්න (විවේකයක් ඇතිව සුප් එකට ඇවිස්සීම, ඔබට ප්රතිඵල ලැබිය නොහැකිය, නැතහොත් අවසානය දක්වා පුහුණුව ලබා ගත හැකිය).
- අභ්යාස කිරීමේ පැහැදිලි සැලැස්මක් සාදන්න. සැහැල්ලු සම්භාව්ය අභ්යාස වලට අමතරව, ආරම්භයේ දී හා දිගු කිරීම සඳහා ද ඔබට උණුසුම අවශ්ය වේ - සැසිය අවසානයේ දී අමතක කරන්න එපා.
- ව්යායාම් දිනපොත ආරම්භ කරන්න - ප්රවේශයන්, දිනය, අභ්යාස සහ යහපැවැත්මේ සටහන් සටහන් කරන්න. එම අභ්යාස පහසුවෙන් සිදු කළ හැකි හෝ පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩි කිරීම හෝ (වඩා හොඳ) වේ - ඔබ භාවිතා කරන කිරුම් බර වේ.
ඉතින්, අපි ගෙදර ඉන්න තට්ටුව පොම්ප කිරීමට සුදුසු තත්වයන් නිර්මාණය කරන ආකාරය දෙස බැලුවා. මේවා කැමති නොවුණත් ඇත්ත වශයෙන්ම පුහුණුවීමට උපකාර වන අනිවාර්ය නිර්දේශයන් ඔබේ කාලය නාස්ති නොකරයි.
ගෙදර ඉන්න තට්ටුව පොම්ප කරන්නේ කොහොමද?
ඔබ දැනටමත් සියළුම තත්වයන් නිර්මාණය කර ඇත්නම්, ඔබ නිවසේ නාරටියක් පොම්ප කිරීමට පෙර, ඔබට සැබෑ අභ්යාස ආරම්භ කළ හැකිය. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ඔබට බොහෝ කලක් තිස්සේ හුරු පුරුදු වී සිටිති, එබැවින් ඔබ අසාමාන්ය දෙයක් කිරීමට සිදු නොවේ.
- උණුසුම ඉහළට පටන් ගන්න: මිනිත්තු 8 ක් තුළ ක්රියාත්මක වේ. පළමු මිනිත්තු 2 සාමාන්යය ලෙස ධාවනය වන, දෙවන - අතිරික්තය සමඟ, තෙවන - ඉහළ උකුලක් සමග, සිව්වන - ඔබේ පාද ඉදිරියට.
- කණුවලින් කපනයි. ඔබේ කකුල්වල පළල ඔබේ පාදය සවි කරන්න. ඉදිරියට දණින් මතු නොවනු ඇත, සහ අංශක 90 ක් දණිස් ස්ථානය කරා ළඟා වූ විට, ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණේ. 15 වාරයක් සඳහා 3 ප්රවේශයන් නැවත සිදු කිරීම.
- සම්භාව්ය ප්රහාර සිදු කිරීම, නමුත් අතට අත ගැසීම සමග. අඩි 15 ක වට්ටම් 3 ක එකතුවක්.
- "සුමෝ" ("Pli") කකුල් වලට වඩා පුළුල් වේ. ඔහු ඉදිරිපිට සෘජු පහත දැමූ ආයුධය - විශාල ගර්භය. සෙමින් පහත් වන්න, ඔබේ පිටුපස පැතලි තබා, සහ ඔබේ බතූන් ආපසු ඇද. පහළම ස්ථානයේ, ඉහළට හා පහළට කම්පන චලන කිහිපයක් සිදු කරන්න, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. අඩි 15 ක වට්ටම් 3 ක එකතුවක්.
අවසානයේදී, "බිම වාඩි වී, කෙළින් කකුල් දෙපස" යන ස්ථානයෙන් සෑම කකුලකටම ළඟා වන සරල දිශාවක්ම ඉටු කරන්න. මෙම සරල අභ්යාස පවා ග්ලූටෙයල් මාංශ පේශි ක්රියා කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.