අභ්යාස මත අභ්යාස

ඇතැම් ගැහැණු ළමයින් පුහුණු කිරීමට පටන් ගන්නා අතර, වඩාත් කාර්යක්ෂම වැඩක් අවශ්ය වන ලක්ෂ්ය කලාප සඳහාම තෝරා ගත හැකි අතර, මිනිස් සිරුර තනි ජීවියෙකු වන අතර, ඒකපාර්ශවීය සංවර්ධනය කිසිවක් යහපත් නැත. අවම වශයෙන් එක් වෘත්තීය වැඩසටහනක් සොයා ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත, කකුල් සහ මුද්රණ මත ලොකු බරක් ලබා දෙයි සහ අත් සහ පිටුපස බඩු නොමැති. ඔබේ ශරීර වර්ධනය කළ යුත්තේ සමබර වීම පමණි, පසුව ඔබට ප්රශස්ත ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. ගැහැණු ළමයින් සඳහා බිප්ස් ව්යායාම මිනිස්සුන්ට අදාළයි.

බයිpsස් මත මූලික අභ්යාස: ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ

ඔබ අධ්යයනය කිරීමට පටන්ගෙන තිබේ නම්, හෝ මෑතදී බිප්ස් මත අභ්යාස සඳහා අවශ්යතාව අවබෝධ කරගත් විට, ඔබේ වැඩ සටහන් ආරක්ෂාකාරී හා කාර්යක්ෂම කරනු ඇති වැදගත් නීති මතක තබාගත යුතුය. එබැවින් ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුව:

1. එවන් බරක් සඳහා මාංශ පේශීන් තවමත් දුර්වල බැවින්, දිනපතා ව්යායාම නොකරන්න. ක්රම ක්රමයෙන් එය වැඩිවිය යුතුය. සතියකට වැඩිපුර 2-3 ක් සමඟින් ආරම්භ කරන්න, ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
2. විශාල බර සමග වර්ධනය සඳහා බීඑස්පී සතියකට වරක් පමණක් පුහුණු වේ. ඔබේ ඉලක්කය ඔබගේ අත් ටෝටස් බවට පත් කිරීම සඳහා පමණක් නම්, සතියකට කිහිප වතාවක් බරපතල ලෙස පීඩනය නොවන්න.
3. ඔබට හුදෙක් හුදකලා අභ්යාස බොහොමයක් සොයා ගත හැකි අතර, බයිප්ස් පමණක් ක්රියාත්මක වන නමුත් මූලික අභ්යාසවල උපරිම ක්රියා. නිදසුනක් ලෙස, පහළ පාදය අල්ලා ගැනීම හෝ ආපසු හරවා යැමේ බෑවුම ඇද දැමීම. ඔබ බොහෝ කලකට පෙර ඔබ බයිප්ස් මත අභ්යාස හුදකලා කර නොමැති නම්, වැඩසටහනෙහි ඇතුළත් කළ නොහැකි ය.
4. මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා, 8-12 පුනරුත්ථාපන සිදු කිරීම සහ 6-8 ශක්තියේ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
5. එක් පුහුණුවක් තුලදී බයිpsස් මත 1-2 අභ්යාසවලට වඩා අවශ්ය නොවේ. කෙසේ වෙතත් සෑම සති දෙකක් හෝ හතරකට වරක් මෙම අභ්යාස අනෙකුන්ට වෙනස් කළ යුතුය.
6. බැක්පෝස් පුහුණු කිරීම සඳහා පිටුපසට, පපුව, උරහිස්, ට්රයිසස් සහ කලිසම් සමග නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

නිවැරදි බයිps අභ්යාස

බොහෝ ව්යායාම රාශියක් තිබෙනවා. අපි වඩාත් ජනප්රියයි. සෑම විටම ඔවුන් 1-2 ක් සඳහා ඔවුන්ගේ ව්යායාම්වල ඇතුළත් කරන්න.

1. උණුසුම් කරන්න. ස්ථාවර, පසුපස කෙළින් වේ, කකුල් උරහිස් පළල. Inhale, ඔබගේ අත් ඉහළට ඔසවන්න, තත්පර 15-20 ක් සඳහා රැඳී සිටින්න. නැවත නැවත 10 වතාවක්.
2. බාර් (ශරීර-ශාරීරික) සමඟ බිසොප් මත ක්රියාත්මක කරන්න. ආරම්භක ස්ථානය: බෑගල් හෝ ශේකියර්ගේ අත්වලට සමාන්තරව, අඩි උරහිස් පළල, එකිනෙකට සමාන්තර අඩි, පසුපස ග්රාහකයක් (ගසක අතු මත) තබන්න, පිටුපසට කෙළින්ම. හුස්ම ගන්න, ඔබේ හුස්ම තබන්න, පඩිපෙළ ඉහළ මට්ටමට බාර්එක කරන්න, නවත්වන්න. බෑවුමේ දෙපැත්තෙහි රැඳී සිටිය යුතු අතර, මැණික් කටුවලට නැඹුරු නොකළ යුතුය. ක්රමයෙන් බාර් එක අඩු කරන්න, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම පටලැවිය යුතු නැහැ.
3. "බිත්තියෙන් තල්ලු කිරීම" අභ්යාස කරන්න. ආරම්භක ස්ථානය: පවුරට පිටුපසට නැමී හෝ ස්වීඩනයේ බිත්ති මත තබා ගැනීම. 10 push-ups 2 කට්ටල දෙකක් කරන්න.
4. "දණින් බිම සිට පිබිදීම" අභ්යාස කරන්න. ආරම්භක ස්ථානය: හිසෙන් කෙළින් කෙළවරේ, දණහිස හා ඇඟිලි වලින් සෑදූ බඳවල් මත හිසේ සිට ඔසවන්න. 10 push-ups 2 කට්ටල දෙකක් කරන්න.
5. "බිම සිට උසට තල්ලු කිරීම" සඳහා ව්යායාම කිරීම. ආරම්භක ස්ථානය: හිස සිට අඩි දක්වා අඩි කෙළින්ම රේඛාව, කෙළින් අතට සහ ඇඟිලි සළුවලින් බිම පාදයි. 10 push-ups 2 කට්ටල දෙකක් කරන්න.
6. ව්යායාම කරන්න. හිස් මට්ටමේ ඇති හරස් අතට උඩින් ග්රහණය කර ගන්න. ඔබේ දෑත් ඔසවන්න, ශරීරය ඇද දමන්න. උපරිම වාර ගණනක් කරන්න.

යෝජිත අභ්යාස බොහොමයක් ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට වන අතර පුහුණු වැඩ සටහන වඩාත් සම්පූර්ණයි.