ක්රීඩාව තුළ සාර්ථකත්වය අත් කර ගැනීමට හැකි බව පමණක් ගිහින් කියනු ඇත, අභ්යාස නිවැරදිව සිදු කළහොත් පමණි. ඔබ සුන්දර කකුල් සහ බූරුවාගේ අයිතිකරු වීමට අවශ්ය නම්, කකුල් සඳහා පෙණ දමන්න ආකාරය පිළිබඳ තොරතුරු ඉතා ප්රසංශනීය වනු ඇත. මෙම අභ්යාසය දැරිය හැකි මිලකට පමණක් නොව, ඉතාම ඵලදායී බව ඕනෑම පුහුණුකරුවෙකු විසින් තහවුරු කරනු ඇත.
ඇල්ලේ, ප්රධාන බඩේ කලවා සහ කලිසම් වල මාංශ පේශි සඳහා දෙනු ලැබේ. නිතිපතා පන්ති සහ සැම නීතිරීති පිළිපැදීම සමඟ, ඔබ බග් ප්රමාණය අඩු කළ හැකි අතර, සෙලියුලිට් ඉවත් කරන්න සහ ඔබේ සම තනුමත කරන්න.
පහරදීම් කෙතරම් නිවැරදිද?
මෙම ව්යායාම ශාලාව තුළ පමණක් නොව නිවසේදී භාවිතා කළ හැකිය. මෙමගින් ප්රතිඵලය වැඩිදියුණු වන අතර තුවාල සිදුවීම වළක්වා ගත හැකි වන පරිදි, මාංශපේශී තානය ගෙන ඒමට ටිකක් උණුසුම්ව සිට ආරම්භ කළ යුතුය. මෙම ව්යායාම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් ඇත, ඔවුන්ගෙන් සමහරක් සලකා බලන්න.
ව්යායාම අංක 1 - ඉදිරි ප්රහාර සිදු කරන්නේ කෙසේද? කෙළින්ම නැඟිට ඔබේ ඉණෙහි ඔබේ අත් තැබිය යුතුය. එක් පාදයක් අඩි එකට ඉදිරියට යෑමට පෙර පියවරක් ඉදිරියට ගෙන යන අතර, බිම දිගට සමාන්තරව ඇති අතර දණහිස සිටුවීමේ දී නිවැරදි කෝණයක් ඇති වේ. පිටුපසින් පිහිටා ඇති කකුල ද නැමී දිරා වැටෙයි. නමුත් බිම දණහිස් නොවන්න. ස්වල්ප දෙනකුගේ ගමන් ආරම්භ කිරීම සහ ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. එය නැවත නැවතත් 10 කින් ඇරඹෙන අතර දැනටමත් ක්රමයෙන් බර වැඩිවේ.
ව්යායාම අංක 2 - බෑවුම් සහිත ප්රහාරයන් සිදු කරන්නේ කෙසේද. මෙම අභ්යාසය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ ඉදිරියට පයින් යොමු, අත් පහත් කර, ඔබගේ ඇඟිලි සමග බිම ස්පර්ශ කරන්න, ඔබගේ ශේෂය තබා ගන්න. හයේ පාදයේ දණ බිම ස්පර්ශ නොකළ යුතුය. මෙම ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත, ඔබ කොන්ඩේ ඉදිරියට තල්ලු, කකුලේ බද්ධ සන්ධි කෙළින්ම කළ යුතු. උපරිම දිශාව සහිත ස්ථානයක දී, ඔබ තත්පර 20 ක් නැවත්විය යුතු අතර, පසුව, එය ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යෑමට අවශ්ය වේ.
ව්යායාම අංකය අංක 3 - පැත්තෙන් නිවැරදිව පහර දිය යුතු ආකාරය. කෙළින්ම නැගී, ඔබේ පාද එකට තබා ගන්න. පැත්තකට එක් පැත්තක පියවරක් තබන්න. අනික් කකුල සෘජුවම සළකන අතර පාදය සම්පූර්ණයෙන්ම තල්ලු කරනු ලැබේ. කකුල් වල මාංශ පේශි සමඟ පමණක් උත්සාහ කිරීම, එය මුලින්ම පිහිටීම කරා ආපසු යාම අවශ්ය වේ. අනික් පැත්තෙන් ම නැවතත් සිදු කරන්න. අභ්යාසයෙන් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන පොදු වැරැද්ද පැත්තට පැත්තට තල්ලු කරයි. මාංශ පේශි මත බර වැඩීම හා දණින් ඉවත් කිරීම සිදු කරනු ඇති හැකි පුළුල්ම පියවර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.