ජිම්නාස්ටික් රෝදය යනු උඩු රැවුලෙහි මාංශ පේශිවල ශක්තිමත් කිරීම සඳහා යොදාගන්නා කවචයකි. එහි සංයුක්ත මාදිලියේ එය නිවසේ තබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, සාම්ප්රදායික කුඩා නිවසකට පවා එය කළ හැකි ය. රෝද සහිත සරල හා කාර්යක්ෂම ව්යායාම ඉක්මනින් මේදය හා අසරණ භාවයෙන් මිදීමට සහ මෙම කලාපයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
ජිම්නාස්ටික් රෝද සහිත අභ්යාස
ඔබට ඉතා හොඳ හැඩයක් ලබා ගත හැකි සරල අභ්යාස කිහිපයක් ඇත.
පුවත්පත් සඳහා ක්රීඩා රෝදය සහිත පළමු අභ්යාසය ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු වේ. එය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ දණගැස්විය යුතු අතර, මිසයිලවල කොන්ඩය මත තබන්න, ෂෙල් වෙඩි ඔබ ඉදිරිපිට බිම තබා ඇත. ශරීරයේ බර ඔබේ ශරීරයේ බරට මාරු කර සෙමින් ඉදිරියට තල්ලු කරන්න, ඔබේ පහළට ආපසු හැරී ඔබේ කාලය ගත නොකෙරේ, ඔබට ශරීරය පහළ බැස ඇති බව ඔබට දැනෙන විට, ආපසු හැරවීමට පටන් ගන්න, එනම්, ඔබ නැවත වරක් වාඩි වී සිටිය යුතුය දණින් වැටී ඇත. කාන්තාවන් සඳහා පුවත්පත් සඳහා රෝදය සමග එවන් ව්යායාමවල පුනරුත්ථාපන 10 ක් නිර්දේශ කිරීම සහ පිරිමින් සඳහා 15-20 දක්වා නිර්දේශ කිරීම.
මෙම ප්රොජෙක්ට් එකේ දෙවන අභ්යාසය මෙවැන්නක් පෙනේ. ඔබ දණගැස්විය යුතු අතර, රෝදය හසුරුවෙහි අතට තබා එය ඔබ ඉදිරියෙහි තැබිය යුතුය. පළමුව, අභ්යාසයේ මුල්ම අනුවාදය අනුව, ආශ්වාසය මත පුද්ගලයා ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණේ. ඊට පස්සේ, වම් පැත්තට වම් පැත්තෙන් ඔබේ දෑත් ඔසවාගෙන, දකුණට තෙවන ප්රවිෂ්ටය මත ගමන් කරන්න. මෙම ව්යායාම අවම වශයෙන් 10 ගුණයකින් පුනරාවර්තනය කළ යුතුය. 1 ප්රවේශය 3 ව්යාපාර (පෙර-පසුපසට, වාම-පසුපසට හා දකුණු-පසුපසට), එය දිනපතා හෝ දින 1-2 කින් කැඩී යා හැක. ඔබ භාවිතා කරන අතිරේක අභ්යාස, සහ ක්රීඩා සඳහා කාලය වෙන් කළ හැකි වේ.
දැනටමත් තරමක් හොඳ ශරීර සුවතාවයක් ඇති අය සඳහා තුන්වන ව්යායාම වඩාත් සුදුසුය. එය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබ තල්ලු කිරීමට සූදානම් බව මෙන් නැගී සිටීම, ඔබ පමණක් අත් බිමට රෝල් මත තැබිය යුතුය. ඉන්පසු, ඔබේ පපුව පතුලේ ස්පර්ශ නොකරන තුරු ප්රක්ෂේපණ ඉදිරියට ගෙන යාම ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඔබ එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යා යුතුය. පළපුරුදු මලල කී්රඩකයන්ට 10-15 පුනරුත්ථාපන සිදු කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ, එය ආරම්භ කිරීම සඳහා 5-8 වාරයක් ඇත. පුවත්පත් සඳහා රෝදය සමග ව්යායාම ශිල්පය උපයෝගී කර ගන්නා විට උපස්ථායික මාංශපේශී ප්රදාහය දැඩිවිය යුතු බවත්, පසුපස ආපසු පහළට නොගැලපෙන බවත්, ඉදිරි චලනය සිදු කරනු ලබන්නේ පමනි.