ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ ව්යායාමයක් අනුගමනය කරනවා නම්, ඔබට හොඳ හුස්ම අවශ්යයි. විඳදරාගැනීම සහ ශ්වසනය වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද - මෙම ද්රව්යයේ කියවීමට.
මිනිසුන් පවසන පරිදි, ආශ්වාස වර්ධනය කිරීම ප්රවර්ධනය කරනු ලබන්නේ මෙම ක්රීඩා ක්රියාකාරිත්වය නියෝජනය කරන එම ක්රීඩාවන්ගේ තර්කානුකූලව සිතා බැලීමෙනි. එවැනි වර්ග වලට අයත් වේ: ක්රීඩා ඇවිදීම, ධාවන, වේග පන්දු හා බයිසිකල්, පිහිනුම්, ඔරු පැදීම, කඳුකරය. මෙම ක්රීඩා සඳහා වන විශේෂිත පුහුණුව, හෘද සෛල සංවර්ධනය කිරීම හා පෙනහලු ප්රමාණය වැඩි කිරීම. එසේම, සාමාන්ය බඩු සමග, භාජන වල තත්ත්වය වැඩි දියුණු - ඔවුන් වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වේ.
ධාවනය සඳහා ශ්වසන උපකරණ සංවර්ධනය කරන්නේ කෙසේද?
අපි ඔබ තෝරාගෙන ඇති අභ්යාස මාලාව ඉතා ඉක්මනින් ශ්වසන අවකාශයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ. සාර්ථකත්වය සඳහා ප්රධාන රීතිය වන්නේ පන්තිවල නිත්යතාවයි.
- නිතර තියුණු හුස්ම සහ හුස්ම එක් මිනිත්තුවකින් ව්යායාම ආරම්භ කරන්න, ක්රමයෙන් බර වැඩිවීම වැඩි කරන්න.
- තියුණු ප්රාශ්වාස සහ සන්සුන් හුස්ම ගන්න. ඊටපස්සේ, තියුනු ඒවා ආශ්වාස කළ යුතු අතර, නිකුත් කිරීම් සන්සුන් විය යුතුය.
- හුගක් හුස්මක් ගන්න, ඉතා සෙමින්. ඉන්පසු අවසානය දක්වා කුඩා කොටස්වල වාතය ඉවතට ගන්න. හැකි තරම් ඔබේ හුස්ම තබන්න. ඔබේ පෙණහලුවල කොන්ග්රසයක් ඇති බව ඔබට හැඟීමක් තිබිය යුතුය.
- මන්දගාමි සහ ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. තිස්හතරකට පඩි, සෙමින් නිදා ගන්න.
- ගැඹුරට හුස්ම ගන්න, ඔබේ පෙණහළ පිරී ඇති බවක් දැනෙන තුරු, සෙමින් දහය දක්වා නැවත නැවත ආශ්වාස කරන්න.
- ඔබේ නහය හරහා කෙටි හුස්ම ගන්න. ඉන්පසු ඔබේ මුඛය විසුරුවා හරින්න.
ඔබ ව්යායාම කරන විට, නිවැරදි වේ
- එසවීමෙන් පමණක් හුස්ම ගන්න.
- ගැඹුරෙන් හුස්ම ගන්න, ඔබේ හුස්ම තබාගන්න. මේ අවස්ථාවේ දී උපරිම හැකිලීමට හෝ උසිගැන්වීම් උපරිම කරන්න.
- දැන් අන්තිම දක්වා ආශ්වාස සහ පිටවීම. නැවතත් උඩඟු කිරීමට හෝ ඉරියව්වෙන් පටන් ගන්න .
- මෙම සරල අභ්යාස වලට ස්තූතියි, ඔබේ පුහුණුව දැඩි හා නිතිපතා නම්, ඔබේ හුස්ම ගැනීම උපරිම කිරීමට හැකි වේ.