සතියක් සඳහා බ්ලොක් පොම්පය කරන්නේ කෙසේද?

ක්රීඩා හා සෞඛ්ය ගැටලු සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට වඩා හොඳයි හා හොඳ තත්ත්වයේ සිටින බවක් වුවත්, පුහුණුකරුවන් තවමත් සතියක් සඳහා බ්ලොක් පොම්පය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන හෝ සමහර විට බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්රශ්න අසන්න. මෙම ප්රශ්නවලට පිළිතුරු කිසිවක් නැත: මාංශ පේශි සෑදීමට දවස් හතක් පැහැදිලිවම ප්රමාණවත් නොවේ. දේශීය බර අඩු කරගත නොහැකිය. ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ එක් විශේෂ කොටසක් තුළ බර සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි වනු ඇත. ඔබට අලංකාර තට්ටුව පොම්ප කළ හැකි ආකාරය ගැන මෙම ලිපියෙන් සාකච්ඡා කෙරේ.

බුබුළු පොම්ප කිරීම කොතරම් ඉක්මණින්?

බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ ඉක්මන් ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම පුහුණු කිරීම ප්රමාණවත් බවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය එසේ නොවේ. ප්රතිඵල උපරිම ත්වරණය සඳහා එවැනි මූලධර්ම අනුගමනය කළ යුතුය:

1. ඔබේ ආහාර අනුභව කිරීම - පිටි හා මිහිරි ඉවත් කිරීම, ගෘහ චීස්, මස්, මාළු, කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, චීස් සහ බිත්තර එකතු කරන්න. ප්රමාණවත් ප්රෝටීන නොමැතිව, පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කර වර්ධනය කර ගත නොහැක.
2. පුහුණු කිරීම් සතියකට 3 වතාවක් සහ සම්පූර්ණ විඩාව, විනාඩි 40 කට නොඅඩු විය.
3. සියලු ව්යායාමවලදී, ඔබ සඳහා විශාලතම බරක් භාවිතා කරන්න. - නියමාකාරයෙන් ගුරුත්වාකර්ෂණය හෝ තීරුව බර 6 - 12 කි.

මාංශපේෂී ස්කන්ධය ගොඩ නැංවීම සම්බන්ධයෙන් වහාම "ඉතා ඉක්මණින්" සඳහන් කිරීම වැදගත්ය. මෙය මාස 3 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශ පේශි ක්රමයෙන් තරමක් දැඩි වන අතර වඩා ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ඇති නමුත්, ඇත්තෙන්ම සුඛෝපභෝගී ප්රතිඵලයක් වනු ඇත මාස හයක් පමණ වන - වසරකට. දිගු වේලාවක් තිස්සේ සූදානම් කරන්න. දින කිහිපයකින් ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශි පෙනෙන්නට හැකිය.

බෑගයක් පොම්ප කිරීමට වේගවත්ම ක්රමය

ඒ නිසා, ලස්සන යට කලාප හැඩයෙන් වඩාත් කාර්යක්ෂම ලෙස පිළිගත් අභ්යාස දෙස බලමු:

1. බුඩාප්ති ආපසු ගැනීමෙන් පසු, 15 වරක් කට්ටල 3 කින් සමන්විත වේ.
2. කුඩාම දික්කසාද වූ කකුල් සහිත "Pli" හෝ "සුමෝ" 15 වතාවක් 15 වේ.
3. "හතර හතරේ" ස්ථානයෙන් කෙළින්ම කකුලක්, 15 වරක් කට්ටල 3 ක්.
4. දණහිස දක්වා ඇති දණහිස දණහිස, "හතර හතරේ" පිහිටුමේ සිට 15 වරක් 3 කට්ටල 3 ක්.
5. බිම දණහිසෙන් පිටුපාමින් "බිම සිට බ්ලොක් වෙන් කිරීම" - මුලින් දිලිසෙන අතර, පසුව අඩු කළ අය සමග. මුලුමනින් ම 2 ප්රවේශයන් 15 ක වාරයක් තුළ සහ තවත් සංස්කරණයක දී.
6. ස්මිත් සිමියුලේටර් අභ්යවකාශයේදී, 15 වරක් කට්ටල 3 ක්.
7. Gakka යන්ත්රය තුල ව්යායාම කිරීම, 15 වරක් කට්ටල 3 ක්.
8. 3 ක් දක්වා 15 ක් පමණ පැමිණේ.
9. ග්ලාස්බල් සමග ගැඹුරු පහර 15 ක් වතාවක් 3 වේ.
10. ඔබේ පාදයේ සිමියුලේට, එක් එක් කකුලේ 12 වරක් කට්ටල 4 ක්.
11. සෑම ව්යායාමයකදීම මෙම අභ්යාස අවම වශයෙන් අඩක් පමණ විය යුතුය. ඔබ වඩාත් ක්රියාශීලීව පේශිවලින් නිපදවන වැඩේ, ඔබ ඉක්මනින් ප්රතිඵල දැකිය හැකිය.