"කිඹුලන්" ව්යායාමයේ පිටුපස හා කොඳු ඇට පෙළට සුවඳ හා ප්රතිකර්ම දෙකම එකකි. මෙම ක්රියාවලිය සර්පිලාකාර ස්වරූපයෙන් සමාන කර ඇති මූලධර්මය මත පදනම් වේ.
පසු "කිඹුලන්" සඳහා අභ්යාස - රීති හා ඇඟවීම්
මෙම ව්යායාම මාලාව විශ්වීය හා මහලු විය හැකි ය. "කිඹුලන්" ව්යායාමයේ සංකීර්ණ ආශ්වාසයට අදාළ යාග මොහොත සමග බහුලව දක්නට ලැබේ. එනම්, ආශ්වාසය පිළිබඳ විවේචනය කිරීම සිදු කරනු ලැබේ. එවිට තත්ත්වය ස්ථාවර වන අතර, ඔබ ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යාමේදී සිදු කරනු ලැබේ.
අභ්යාස "කිඹුලන්" හිස් බඩක් මත සිදු කළ යුතු අතර, ශුභසාධකතාවයට ඇහුම්කන් දීම, පේශි සහ සන්ධි වලට දිගු කිරීම හෝ හානියට ඉඩ නොදීම. ව්යායාම, සතුට, වේදනාව ගෙන යා යුතු ය.
ප්රතිවිබාතීය තැටිය, අර්ධ වශයෙන් දුර්වලතා, ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස්, රේඩියුලේටිස් , ශ්රෝණිය ආශ්රිත සංසරණ ආබාධ සහ තවත් බොහෝ ගැටළු සඳහා පසුබිම "කිඹුලන්" සඳහා අභ්යාස. සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් සඳහා, මෙම ව්යායාම මගින් නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කර ගැනීම සහ පිටුපස ඇති මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. උග්රකිරීමේ අවධියේදී විසංධ්වනීය රෝග සමඟ සමපාතව සංකීර්ණ සංකීර්ණයක්.
පසුපසට හා කබනික "කිඹුලන්" ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයේ සංකීර්ණය
- පළමු අභ්යාසයේ පළමු ස්ථානය (NP) පිටුපස පැත්තෙන් පිටුපස පැත්තට පිටුපස දෙසට දිගු වේ. කකුල් දිගු වේ, උරහිස් පළල දික්කසාද වූ අතර, උඩු රැවුල බිම පාදයි. වක්රාකාරව සිදු කරනු ලබන්නේ මේ ආකාරයටය: හිස දකුණට, ශරීරය හා පාද දෙසට හැරේ - වම් පසින් (වම් කෙළවරේ දකුණු කෙළවරේම මතුපිටින් කැඩී යයි).
- කකුල් එකට නැමී, දණහිස මත නැවතිලා. ඇඹරෙන විට හිස එක් දිශාවකට හැරේ, කකුල් අනෙක් පැත්තට වැටේ.
- කකුල් දණින් වැටී ඇති අතර, හැකි තරම් පුළුල් ලෙස දික්කසාද වී ඇත. කොඳු ඇට පෙළට කපන විට සම්පූර්ණ දිග කොළ දෙකම බිමට සම්බන්ධ විය යුතුය.
- එක් කකුලක් නැමී බිම සිටගෙන සිටියි. දෙවැනියා - දණහිසට ඉහලින් කකුල් පෙදෙසට ස්පර්ශ වන අතර පළමුවෙන්ම පිහිටා ඇත. ඇඹරීමේදී එය කකුල්වල පිහිටීම හා බිමට හැකි තරම් ප්රමාණවත්ය.
- NP - සැතපී, කකුල් පළල දුරට දිගේ දිගේ දික් වූ අතර, ඇඳන් බිමට තල්ලු කරනු ලැබේ, අත් තබා නැවත කෙළින්ම හා කෙළින් කෙළවර කොඳු ඇට පෙළ තබා ගන්න. ඇඹරු විට, හිස එක් දිශාවකට හැරේ, ශරීරය - ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට (කකුල සහ බ්ලොක් බිම වැටී).
ඔබ එන්පී වෙත ආපසු එන සෑම අවස්ථාවකදීම, ඇඹරීම ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට සිදු වේ. ශ්වසන මාදිලිය නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ: ආශ්වාස කිරීම, ඇනහිටීම, ආපසු හැරීම, වාෂ්ප වීම. අභ්යාස 4-5 වාරයක් නැවත නැවතත්.