අන්තර් කාලීන පුහුණුව මෑතකදී ඉතා ජනප්රිය වී ඇත. ප්රධාන වාසිය වන්නේ කාලය හා මුදල් කුඩාම වියදමෙන් ඔබේ චරිතය මිරිකීමට ඇති අවස්ථාවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය පරික්ෂාකාරී වන අතර, නමුත් ඉතා සුළු පිරිසක් මෙම කාලය තුළ අන්තර් කාලීන පුහුණුව සඳහා වූ මෙම ආදරයේ ආරම්භය කුමක්ද සහ කවදාදැයි දනිති.
90 වන ශත වර්ෂයේ ආරම්භයේ පුහුණුව ආරම්භ කළ ඉසුමි ටබාටා විසින්. ඔබ ඔහුගේ නමෙන් අනුමාන කළ හැකි පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුප්රසිද්ධ ක්රමයේ නිර්මාතෘවරයා වන්නේ දුම්කොළ පරිපථය යි.
එම කාලවලදී ටබාටා ජපන් වේග පන්දු කිමිදුම් කණ්ඩායමේ පුහුණුකරු වූ අතර ඔහුගේ සටන්කරුවන් කෙටි කාලයක් තුළ හැඩගස්වා ගැනීමට ක්රමයක් සොයමින් සිටියහ. ඔහු මෙම ක්රමය සොයා ගත්තේ - මිනිත්තු 4 ක පුහුණුව, තත්පර 20 සඳහා වට 8 ක්. විවේකයෙන් පසුව සිමෙන්ඩර් ඉවත් කර ගැනීම සඳහා, ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සහ තරගකාරීත්වයට පෙර ඔවුන්ගේ ඉවසීම වැඩි කිරීමට මෙය ප්රමාණවත් විය.
දුම්කොළ අභ්යාස පද්ධතිය ක්රියාත්මක වන්නේ ඇයි?
හයිපොක්සියා නිසා ටබාටා ක්රියාකාරී වේ - ඔක්සිජන් නොමැතිවීම. උපරිම වේගය හා අධිමානුෂික වෑයම් සහිතව තත්පර 20 ක් තුල ව්යායාම අතරතුරදී, ඔක්සිජන් අවශ්ය ක්රියාකාරීත්වයට අවශ්ය වේ. එය අවශ්ය වන ප්රමාණය අනුව, එය නොවේ. එබැවින්, පුහුණුවීමෙන් අනතුරුව, වන්දි මුදල ආරම්භ කරනු ලැබේ - පෙනහළු ක්රියාකාරීව වාතය අවශෝෂණය කර, එය නොසලකා හරිමින්, අපි ක්රියාකාරී මේදය පිළිස්සුම් ක්රියාවලියක නිරතවෙමු.
ඔක්සිජනිකෘත රුධිරය අපගේ සිරුරේ සෑම සෛලයකටම ඇතුල් වන අතර, මේද සෛල උපයෝගී කර ගැනීමෙන් සිදු වන මහා ප්රතිනිර්මාණයට යොමු කරයි.
ටැබ්තා මූලික පරිවෘත්තීය වේගයට බලපායි. එහි අර්ථය වන්නේ ශරීරයට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් තන්ත්රයක වැඩ කිරීමයි. එනම්, මේදය දැවීම.
අපි අභ්යාස 4 ක් ගත කරමු. සෑම ව්යායාමයකින් පසුව, අපට විවේකයක් තත්පර 10 ක් හිමි වේ. බර අඩු කිරීම සඳහා දුම්කොළ අභ්යාසවල එක් එක් ව්යායාමයක් සඳහා වට රවුම සාමාන්යයෙන් අපට අටක් තිබිය යුතුය. එනම්, අභ්යාස 4 කින් වට 8 කින් වැඩි වීමෙන් 32 ක් පැමිණේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා දුම්කොළ පරිවහනය පිළිබඳ අභ්යාස
- උරහිස්වල පළල මත ඇති පාද - ගුවන් වාඩි. උරහිස්වල පළල මත කකුල්, දණහිසෙන් ඔබ්බට නොයැවෙන අතර, නින්දට උඩින් දෑතින් එසවීම සහ සිරුරට ඇලවීම. ඊට පස්සේ අපි ආපහු IP එකට යන්න. ඔබට උපරිම අනුපාතයකින් වැඩ කිරීමට අවශ්යයි - තත්පර 20 කින් ඔබට අවම වශයෙන් 22 ක් ලබා ගත යුතුය.
- ඇටසැකිල්ලක් එකතු කරන්න (ඔබට පිංතූරයක් වෙනුවට පෑන්කේක් එකක් ගන්න) - වට්ටක්කා, පහළ අත් දෙකෙහිම ඇන හිටුවහොත්, පුපුරන සුළඟක් හිස ඔසවන්න. ඉහළට අපි අපහසුය.
- Börpy - අවධාරණය තැබීම අවධාරණය කරන්න, පිටතට තල්ලු, ඉහළට පැන පැන, ඔහුගේ පාදවලින් බිමට බැස.
- "Sit ap" - බිමට පහළට, ඉණ ඇටය තද කර, දණිස් නැංවුණු අතර, දෑත් ඔබේ හිස මත දිගු කර, සෑම විටම බිම ස්පර්ශ වේ. අපි සම්පූර්ණ ඉසිලීම, මේස්වල අත් ස්පර්ශ කරන්නෙමු. එසවීමෙන් පසු, පහළ කොටස පිටුපස අපි වටේ.
ප්රතිපත්තියක් ලෙස, දුම්කොළ පරිවාරක සඳහා සෑම අභ්යාස වෙන වෙනම සකස් කළ හැකිය. එය විනාඩි 20 කට වඩා ගත නොහැකි වුවද, රවුම් 32 ක් ඉතා අපහසු වේ. නිදසුනක් ලෙස බර අඩු කිරීම සඳහා දුම්කොළ පද්ධතියේ ඉහත සඳහන් අභ්යාස වලින් එකක් සඳහා ප්රවේශයන් අටක් ප්රවේශ කිරීම සඳහා රීතියක් ගෙනයාම, උදාහරණයක් ලෙස:
- සඳුදා - ගුවන් වාසස්ථාන;
- බදාදා - බර (අපවිත්රයන් හෝ පෑන්කේක්) සහිත කෙටීම්;
- සිකුරාදා-බර්පි;
- නැවත නැඟිටීම - "අසුන් ගන්න".
ඉතින්, සතියක් ඇතුළත ඔබ කකුල්, ඉණපටි සහ අත් දෙකින් වැඩ කර, සහ පවා මුද්රණය කරමු. සමස්තයක් ලෙස දුම්කොළ පද්ධතියට දිනපතා එවැනි පුහුණුවක් විනාඩි 4 කට නොවැඩි වනු ඇත.
ඔබ අඩුම තරමින් දිනකට අවම වශයෙන් දිනකට දුම් පානය කරන්නේ නම්, සති දෙකකින් පසු ඔබේ සිරුරේ සුවිෙශේෂ වෙනසක් දැකිය හැකිය. මේ දිනවල සෑම විනාඩි 4 මිනිත්තු 4 කට වරක් මෙම හොඳ කාර්යය සඳහා ඔබ සතුව නැත.