බර අඩු කිරීම සම්බන්ධයෙන් අවම වශයෙන් එක් ප්රශ්නයක් සොයා ගැනීම වඩාත් අසීරු වන අතර, විශේෂඥයන්ගේ මතය අනුකූල වනු ඇත. තවමත් අවශ්ය වන්නේ කුමන වර්ගයේ බරක්ද යන්න පිළිබඳ ප්රශ්නය - aerobic, cardio හෝ power, තවමත් විවිධ පිළිතුරු ඇත. මෑතකදී විද්වතුන් පවසන්නේ ව්යායාම් බයිසිකලයක් හෝ ශාලාවක් තුළ අන්තර් සම්බන්ධ පුහුණුව ඉතා හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙන බවයි.
මෙම ආකාරයේ බර වැඩි විස්තර සඳහා සලකා බලන්න.
අභ්යාස බයිසිකල් මත කාඩියෝ පුහුණු කිරීම: අන්තර් ක්රම
අභ්යවකාශ යානාව නිවසේ වැඩියෙන්ම ජනප්රිය ව්යායාම උපකරණ එකක් වන අතර, එය ඔබේ පාද හා තට්ටුව ශක්තිමත් කිරීමට, කැලරි පමණක් නොව, උපස්ථරමය මේදය ද ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, අභ්යවකාශ යානයක් මත පුහුණු කිරීම ඔබ අන්තර්ක්රියා තාක්ෂණය භාවිතා කළහොත් වඩාත් ඵලදායී විය හැක.
එක් එක් රිද්මයක්, තෙම්පනයක් හෝ තීව්රතාවයක් නොමැති වීම තුළ සාමාන්ය කාල පරිච්ඡේදයේ පුහුණුව වෙනස් වේ. ව්යායාම චක්රය ඊනියා "ඉරිතැමේ වේගයෙන්" සිදු කරනු ලබන අතර පසුව ශක්තිමත්, පසුව දුර්වල, පසුව වේගවත්, පසුව මන්දගාමී වේ. ශරීරයේ බර වැඩ කරන ආකාරයටම ශරීරයේ වැඩ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ව්යායාම අතර පමණක් නොව, පැය 6 කට පසු පේශි ප්රකෘතිමත් වීමේදී කැලරි පුළුස්සා දමයි.
බර අඩු කිරීම සඳහා බයිසිකලයක් මත අභ්යාස කිරීම
සිමියුලේටර් සමඟ නිවසේදී පවා ස්ථාවර සයිකලයක් මත අන්තර් පුහුණු පද්ධතියක උදාහරණයක් සලකා බලන්න. පුහුණුවීම් කාලය විනාඩි 50 කි. ඒ අතරතුර, එය ඉතා දැඩි වන අතර මේ කාලය තුළ කැලරි 500 ක් පමණ පුළුස්සා දමයි.
- 0-10 min - මධ්යස්ථ වේගයකින් පැනීමේ රැහැන.
- 10-13 විනාඩි - ලිපි ද්රව්ය පාපැදි මත මන්දගාමී චලන.
- 13-16 විනාඩි - තරමක් වැඩි බරක්.
- 16-17 විනාඩි - කන්ද උඩට නැඟෙන අතර, වාඩි වී සිටින අතර pedal.
- 17-19 විනාඩි - දිගටම "උඩට යන්න" යන්න, නමුත් දැනටමත් pedals මත සිටගෙන සිටීම.
- 19-22 විනාඩි - නැවත වාඩි වී ඉදිරියට යන්න.
- 22-22: 30 විනාඩි - පෙර-මාක් එසවීම සහ දිගටම ධාවනය.
- 22: 30-23 විනාඩි - උපරිම එසවුම් සකසා දිගටම ධාවනය.
- 23-25 විනාඩි - පෙර-උපරිම ලෙස සකසන්න, පසුව නැවත උපරිම සෝපානය සකසන්න.
- 25-26 විනාඩි - අඩක් විසින් බර කපා, pedals මත සිටගෙන සිටීම.
- 26-29 විනාඩි - බඩු අඩු කිරීම, ඉඳගන්න සහ තෙම්ප් වැඩි කරන්න.
- 29-30 විනාඩි - බර අඩු කිරීමට, වේගය අඩු කරන්න.
- 30-34 විනාඩි - වටා ඇවිදින්න හෝ සිමියුලේටර් අසල පනින්න.
- 34-35 විනාඩි - සිමියුලේටරය වෙත ආපසු වේගයෙන් වැඩි කරන්න.
- 35-35: විනාඩි 30 - සාමාන්ය මට්ටමට වේගය ලබා දෙන්න.
- 35: 30-40 විනාඩි - නැවත වරක් තුන් වතාවක් නැවත පෙර 2 ක්රියා සඳහා එක් විනාඩියක් සඳහා එක් කිලෝවක වේගයකින් වැඩි වේ.
- 40-46 විනාඩි - කලින් පියවරයන් නැවතත් කරන්න, නමුත් දැන් වේගයෙන් අඩු කරන්න.
- 46-50 විනාඩි - ශරීරය සන්සුන්ව තබාගන්න.
බයිසිකලයට එවන් ඵලදායී පුහුණුව ඉක්මනින් හැඩගස්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත - බර පමණක් නොව, සුන්දර කකුල්, උකුළ සහ යටි හිසකෙස් සොයා ගැනීම, සහ ඔබේ ශ්වසන සහ හෘදවාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරනු ඇත.
බයිසිකලයක් මත අන්තර් පුහුණු කිරීම: අතිරේක නිර්දේශ
එවන් ව්යායාම ආරක්ෂිත හා ඵලදායී බවට පත් කරන නීති රීති අමතක කිරීම වැදගත් වේ. ඉතින්, අපි ඔවුන්ට මතක් කරමු:
- අභ්යාසයට පෙර, පුහුණු උපකරණයක් සකස් කර ගන්න - ඔබ වාඩි වන විට, අවසානය දක්වා පහළට ඇද ගන්නා ලද කකුල තරමක් නැමිය යුතුය.
- පාඩම අතරතුර ආපසු හැරවිය යුතුය.
- පාඩම අතරතුර ඔබට වතුර බොන්න පුළුවන්.
ප්රධාන දෙය! එවැනි දැඩි මානසික ආතතියකට පෙර ඔබ පුහුණු කළ යුතු බව අමතක නොකරන්න. ඔබ දිගු කලක් ගත නොකළේ නම්, ඔබ අන්තර්ස්ථිතික පුහුණුව සඳහා ඔබේ ශරීරය පිළියෙළ කරන අඩු සංකීර්ණ අභ්යාස සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය.