සෑම වසරකම පසුපස වේදනාවෙන් පෙළෙන සංඛ්යාව වැඩි වෙමින් පවතී. බොහෝ දුර්වල තත්ත්වයන් තුළ පරිගණකය තුළ වැරදි ස්ථානයක පරිගණකය බොහෝ කාලයක් ගත කරන නිසා ජීවන රටාවකි . මෙම තත්වයට මුහුණ දීම සඳහා "Cat" ව්යායාම අතිරික්තයක් සහ මුත්රා වල මාංශ පේශි අතිශයින් උචිත වනු ඇත. නිතිපතා ව්යායාම කළ විට, ඔබට වේදනාව හා අමතක කර දැමිය හැකිය.
පිටුපස "Cat" ව්යායාම ඉටු කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ අත් දෙක ඔබගේ උරහිස් මත තබා ගන්න. ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්යය ඔබේ දණ සහ ගස් මත වැටේ. ආශ්වාසය, ඔබේ උදරයට ඇදී ගොස්, ඔබේ හිස පහතට පනින්න, හැකිතරම් ඔබේ පිටුපස දිගුකරන්න. අටක් හා ගිනිපෙට්ටියට ගනින්න, පහළට පනින්න, පසුපසට නැවත නැමී හිස ඔසවන්න. ඊට පස්සේ හැම දෙයක්ම නැවත ආරම්භ කරන්න.
අභ්යාස "Cat" ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා නිර්දේශයන්:
- උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, මෙම ක්රියාව ව්යායාමයට ඇතුළත් කිරීම හා හිස් බඩ මත තබා ගැනීමට නිර්දේශ කරමු. ඔබ තවමත් කෑවොත්, එය අවම වශයෙන් පැය 2 ක් ගතවිය යුතුය.
- තරංග වලට සමානයි, මන්දගාමී හා සුමුදු චලන සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.
ව්යායාම කිරීම "Cat" යනු ගර්භනී කාන්තාවන්ට ප්රයෝජනවත් වන නිසා එය කොඳු ඇට පෙළ දිගේ දිගු කොට උදර කුහරය සම්බාහනය කරයි. නිතිපතා පුහුණුව ලබා දීමෙන් ඔබට ගෙල, උරහිස් සහ පසුබිම්භාවය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
අභ්යාස "කැට්"
මෙම ව්යායාමයේ සම්භාව්ය අනුවාදයක් පමණක් නොව, වඩාත් පොදු අර්ථ නිරූපණයන් ඉදිරිපත් කරනු ඇත:
- ජපන් "කැට්" .
ඔබේ උකුලේ හිඳගෙන ඔබේ හිස මත වාඩි වී සිටින්න. හෑන්ඩ්ස් දණින් අසල බර්ගර්වල හැපෙමින්. තරමක් ඉදිරියට තල්ලු කරන්න. මෙම ව්යායාමයේ මෙම ප්රභේදය ලිම්බර්-පල්ලිපාද දෙපාර්තමේන්තුවේ වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. - කැට-ස්ප්රින්ස් . ඔබේ දණහිස හා පාදයන්ට නිදාගන්න. උරහිස් සමග උරහිස් මත විය යුතු අතර, අත දිගු කළ යුතුය. ගැඹුරු හුස්ම සහ හුස්ම ගන්න. අභ්යවකාශයේ කොඳු ඇට පෙළ මත බර පටිපාටියක් ලබා දෙයි.
- "අශ්වයා තම වලිගය ගමන් කරයි . " පහළට පිටුපසට පැටලෙන්න. එවිට පෙල්ස්ට් එකේ වමට, පසුව දකුණට කරන්න. මේ සමඟම, පැත්තට පැත්තට පැත්තට පැත්තට නැමෙන්න, උරහිස් මතට යොමු කිරීම.