බොහෝ කාන්තාවන්ට ගැටළුව නම්, නිවැරදි කිරීමට අසීරු පහළ උදරයයි. මේ සම්බන්ධයෙන් ගැහැනු ළමයින් අඩු මුද්රණ කටයුතු සඳහා ඵලදායි අභ්යාස සොයති. කෙසේ වෙතත්, ගැටළුව, නීතියක් ලෙස, මුද්රණාලයේ ස්වරූපය නොමැතිව, නමුත් තවත් ය.
පහළ මුද්රණාලය සඳහා කුමන අභ්යාස උපකාර කරනු ඇත?
වඩාත් සමීපව බැලීමට සහ ඔබට බරක් වන මුද්රණාලය නොවන බව ඔබ වටහා ගනු ඇත, නමුත් මේදය තැන්පතු. ඔබට සරල පොල්ලකින් පිහියකින් පොල්ලක් අල්ලා ගැනීමට පවා ඔබට හැකි අතර, එමගින් ඔබේ ගැටලුවේ ප්රමාණය තීරණය කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම කාන්තාවන් සඳහා අඩු මුද්රණාලය සඳහා මාංශ පේශි තෛලයක් ගෙන ඒම සඳහා පේශි තෛලයක් ගෙන ඒම සඳහා යොදා ගැනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා අවශ්යයි, නමුත් ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උදව් වන්නේ නැත - මේදය ස්ථරයක් යටතේ ඝන මුද්රණ තියෙන්න පුළුවන්.
මෙම ප්රදේශය තුළ මේදය සමුච්චය වීමට හේතු කිහිපයක් විය හැකිය:
- ඔබ වැරදියි;
- උදරයේ උෂ්ණත්වයේ මේදය සමුච්චය කිරීම සඳහා පාරම්ප්රාත්මක පුරෝකථනය කර තිබේ;
- ඔබ ශරීරය තට්ටුවකින් හෝ යට ඇඳුමකින් සැරසුණු යට ඇඳුම් ඇඳීම (මෙම අශ්වයකු මෙන් ක්රියා කරයි. - කොහේ හරි ශරීරය කුඩා නම්, මේදය වැඩි හෝ පහත් වේ. ඒ නිසා මෙම වේගය ජීන්ස් ආදරවන්තයින්ය.)
- ඒ අනුව ඒ මේදය සමග සටන් කිරීමට අවශ්ය වන්නේ: ඇඳුම් ඇඳීම සහ ප්ලීහ් පෝරීන් ප්රතික්ෂේප කිරීම, නිවැරදි පෝෂණය කිරීමට හා ජීවිත නැවත නැවත ලබා ගැනීමට උදව් වන ජීවන ව්යාපාරය තුළ එකතු කිරීමට.
බඩ මත දැවෙන මේද සඳහා aerobic සහ cardio පරිපූර්ණව ගැලපෙනවා. එය ධාවනය, රැහැන්, පැනල, බෙරයනය, පඩිපෙලේ ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම. සතියකට 2-3 වරක් මෙම බර පටිපාටිවලින් විනාඩි 30-40 ක් එකතු කරන්න. එවිට ඔබේ සිරුර අතුරුදහන් වෙයි!
අඩු මුද්රණ සඳහා හොඳම අභ්යාස
ඔබ මේදය තැන්පතු සමග ගැටළු නොමැති නම්, හෝ ඔබ දැනටමත් ඔවුන් විසඳා ගැනීමේ ක්රියාවලියෙහි නිරත නම්, ඔබට ගැහැණු ළමයින් සඳහා අඩු මුද්රණ සඳහා අභ්යාස කළ හැකිය. ඔවුන් ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ඔබගේ බඩ වඩා ලස්සන හැඩයක් ලබා දෙනු ඇත.
මෙන්න ටිකක් රහසක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, අඩු පීඩන නොමැත - මෙම උදරීය මාංශ පේශියේ පහළ කොටස සඳහා කොන්දේසිගත නමක් ඇත. විද්යාඥයන් විසින් පර්යේෂණයන් සිදු කළ අතර, මුද්රණාලයේ ඕනෑම අභ්යාසයක් එය ඉහළ හා පහළ කොටස් දෙකෙන් එක සමාන බරක් ලබා දෙන බව සොයා ගන්නා ලදී. කෙසේ වෙතත්, පෙර මෙන්, පහළ මුද්රණාලයට වඩාත් කැමති ව්යායාම සාම්ප්රදායිකව උද්දීපනය කර ඇත.
ආපසු හැරවීම
බිම වැතිරීම, බිම මත අත් තබා, කෙළින් කකුල් ටිකක් ඔසවන්න. දණහිස් වල කකුල් පටි සහ බිම ඉරා දැමීම පපුව වෙත ඇද දමන්න. 15 පුනරුත්ථාන 3 කට්ටල තුනක් කරන්න.
බයිසිකලයක්
බිම වැතිරීම මත බිම තබා ඔබේ අත් තබා ගන්න. ඒ අතරම, දණහිස කපන්න, දණහිස සිටුවන්න, හිසෙන් දෑත් ඔසවා නොගෙන, දකුණු පැත්තකින් අනික් පැත්තෙන් එය දිගු කරන්න. ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට ගොස් අනිත් පැත්තට නැවත යන්න. සෑම දිශාවකටම 12 ප්රවේශ වීම් 3 ක් අනුගමනය කරන්න.
V-හැඩැති පතුරු
බිම වැතිරීම, බිම මත අත් තබා, ඔබේ කකුල් නැඟී ඇත. එකවරම අකුරු V හි හැඩයෙන් සරළව කකුල් සහ ශරීරය ඔසවා තබන්න. ඔබට 10 වරක් කට්ටල 3 ක් අවශ්ය වේ.ඇඹරීම්
බිම වැතිරීම, බිම මත අත් තබා, ඔබේ කකුල් නැඟී ඇත. ඒ සමගම, දණහිස හා ශරීරය නැවතුණේය. ඔබට 10 වරක් කට්ටල 3 ක් අවශ්ය වේ.
නිවසේ පහල පුවත්පත් සඳහා එතරම් ඵලදායී අභ්යාස සතියකට අවම වශයෙන් 3-4 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. සාමාන්ය පංතිවලට පමනි. කෙසේ වෙතත්, වෙනස්කම් ඉක්මනින් බලා නොසිටින්න: ඔබේ පහළ මුද්රණ ඉතා දැඩි ලෙස ප්රමාණවත් වීමට අවම වශයෙන් සති කිහිපයකට ගත වනු ඇත. ඔබ මේදය පිළිස්සීම හා නිතිපතා එවැනි ව්යායාම සිදු කරන්නේ නම්, ඔබට බඩ මත "කැට" පෙනුම ලබා ගත හැකිය.