ඇඳුම් යට සිට දෘශ්යමාන වූ බෝකා, එය මෘදු, කැතයි. මෙම ප්රදේශය තුළ ඇති මේදය ඉතා අසීරු බැවින්, ඒවා ඉවත් කිරීම පහසු නැත. සමෝධානික ප්රවේශයක් විසඳීම සඳහා වැදගත් වේ, එබැවින් පැතිවල කන් ඉවත් කරන ආකාරය පිළිබඳව තොරතුරු ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය නිසි පරිදි කන්න, නිතිපතා ව්යායාම් කිරීම වැදගත් වේ. එකම තැනක ශරීරය පුරාම මේදය ශරීරයෙන් පුළුස්සා ඇති නිසා ඔබට එක් ස්ථානයකදී බර අඩු කර ගත නොහැකි බව පැවසීම පමණක් අවශ්ය විය.
නිවෙස්වල පැති පිරිසිදු කිරීම - ආහාර නීති
පෝෂණ මූලධර්ම වෙනස් නොකළ හොත් හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත නොහැක. සැලකිල්ලට ගත යුතු වැදගත් නීති කිහිපයක් තිබේ:
- භාගික ආහාරවල මනාපය දෙන්න. පරිවෘත්තීය පැවැත්ම හා කුසගින්නේ නොමැතිකම සඳහා මෙය වැදගත් වේ. වඩාත්ම වැදගත් හා තෘප්තිමත් ආහාර වේලක් උදෑසන ආහාරය. නමුත් රාත්රී ආහාරය ආලෝකවත් විය යුතුය.
- ඔබ ලස්සන ඉණුවක් අවශ්ය නම්, පැණිරස, ෙබ්කිං, මේද, ලුණු, දුම් හා වෙනත් හානිකර ආහාර ලබා දෙන්න.
- මෙනුවේ පදනමක් විය යුතු අතර පලතුරු හා එළවළුවල අඩංගු වන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා වැදගත් වේ. මෙනුවේ කුරුල්ලෙක්, මාළු සහ කෑමේ මස් ඇතුළත් කරන්න.
නිවසෙහි පැති බැහැර කිරීමට ඉක්මනින් කොපමණ ඉක්මනින් වතුර ලීටර් 1.5 ක් පමණ පානය කළ යුතු තවත් කොන්දේසියක්. පළමුව, මෙම ද්රවමය ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, දෙවනුව, එය පරිවෘත්තීය සඳහා වැදගත් වේ.
පැති ඉවත් කිරීමට කුමන ව්යායාම උපකාර කරයිද?
පුහුණු සංකීර්ණය සඳහා අභ්යාස තෝරා ගත යුතු අතර, උදරයේ ඇති සියලුම මාංශ පේශීන් බරක් ලැබෙනු ඇත. මේදය පුලුස්සා ගැනීම සඳහා, aerobic ව්යායාම වලට වඩා ඵලදායී දෙයක් ලබා ගත නොහැක. ඔබට ධාවනය, පැනීම හෝ වෙනත් මාර්ගෝපදේශ කිරීමට තෝරාගත හැකිය. සතියකට තුන් වතාවක් එය විනාඩි 20 කින් ආරම්භ කළ යුතු අතර විනාඩි 40 ක් දක්වා වැඩි කළ යුතුය. සෑම ව්යායාමයක්ම 3 කට්ටල වල සිදු කරනු ලැබේ.
පැති ඉවත් කිරීමට කුමන අභ්යාස:
- ස්කව් නළා . ඔබේ උරහිස මත රඳා සිටින්න. ඔබේ කකුල් කොන් කරන්න. ඔබේ හිස පිටුපස අත් තබා සෑම විටම ඔබේ පහළට පහළ බිමට තල්ලු කරන්න. ඔබගේ උරහිස් සහ උඩුගත කර, වම් පසින් දකුණට දකුණට හැරෙන්න. ඔබේ පපුවෙහි ඔබේ පාදය තබා නොගෙන ඔබේ හිස මත තබන්න එපා. ව්යායාම අතරතුර, උරහිස් බිම මත නොවිය යුතුය;
- සයිඩ් ලිට්ස් . ඔබ පාර්ශවයන් ඉවත් කිරීමට කෙතරම් ඉක්මණින් ඔබ උනන්දු නම්, මෙම සරල, නමුත් කාර්යක්ෂම අභ්යාස අවධානයක් යොමු කරන්න. ඔබේ පැත්තට වාඩි වී ඔබේ කකුල් සවි කර තබන්න. ඔබේ උරහිස යටට තදින් බිම තබා පහළ තට්ටුවේ තබා ගන්න. අනෙක් පැත්තට ඇදගන්න. පාදයේ පාද සහ අඩි මත පඩිපෙල රඳවා තබාගන්න. ශරීරයට පවා රේඛාවක් තිබිය යුතුය. පහත් අතට හැරී ඇති බවක් සහතික කර ගන්න එපා. ඔබේ හුස්ම අල්ලන්න එපා. අනිත් පැත්තෙන් නැවත නැවතත් කරන්න.
- බෑවුම් . ක්රීඩා සැරයටියක් රැගෙන ඔබේ උරහිස් මත තබන්න. ඔබගේ උරහිස්වලට වඩා අඩි පුලුල් කරන්න. එක් දිශාවකින් ප්රථමයෙන් කම්පනය කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් දිශාවට. ඔබ බෑවුම් සහිත බෑවුම් සහිතව කළ හැකිය. මෙම නඩුවේදී, මිසයිල අතට ගෙන උකුල ආසන්නව තබා ගත යුතුය. මාංශ පේශි විස්තාරනය කිරීම සඳහා හැකි තරම් අවම මට්ටමක සිටීම.
- සැඟව සිටීම . නිවසක පැති දෙකට ඉක්මනින් ඉවත් කිරීම සඳහා එවැනි ව්යායාමයක් කරන්න: බිම හිඳගන්න, ඔබේ දණ නැමී බර මත තබන්න. ඔබගේ අත්වලින්, ගර්භාෂය ගන්න. වම් පසින් වම් පසට ගමන් කිරීමෙන් පසුව දකුණට පැත්තට ගෙන යාමෙන් තිවත්වීම. ඔබගේ පසුබිම නිරන්තරව ඉහළ මට්ටමේ තබා ගැනීම වැදගත් වේ.
පවත්නා ගැටළුව සමඟ කටයුතු කරන්න, ඔබට හිසක් ආධාරයෙන් කළ හැකි නමුත් එය අවම වශයෙන් පැය භාගයක් තිස්සේ විකෘති කළ යුතුය. ශරීරයේ තැන්පත් කර ගැනීම සඳහා උපකාර වන මසාජ් බෝලවලින් පරිපූරක, හුලහොප්වල විවිධ අනුවාදයන් තිබේ.