පුහුණු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වළලු වලට බැඳ ඇති පාද සඳහා බර කිරන කාරකයන් භාවිතා කිරීම ඉතා පහසුය.
අපේ පාද මත බර තැබිය යුත්තේ ඇයි?
බොහෝවිට මෙම අතිරේක බර ඇවිදීම සහ ධාවනය අතරතුර භාවිතා වේ. මෙම අවස්ථාවෙහිදී පුහුණු මූලධර්මය පුද්ගලයෙකුගේ බර සහ ගුරුත්වය වැඩි වන බව පෙන්වයි. එම නිසා එම ව්යායාම සිදු කිරීමට ඔහු වැඩි වැඩියෙන් ප්රයත්නයන්ට සිදු වනු ඇත.
පාද සඳහා පාදය අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
- කලවා සහ කලිසම් වල පේශිවල බර වැඩිවේ.
- මාංශ පේශිවල ඇතිවන ආතතිය හෘද හා ශ්වසන පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි අහිතකර ලෙස බලපානවා.
- පාද සඳහා බර කිරීම හා ඇවිදීමෙන් කැලරි හා දැරිය යුතු මේද ප්රමාණය වැඩි කරයි.
- රුධිර සංසරණය වැඩිදියුණු කිරීම සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, ශරීරයට වැඩි ශක්තියක් දැල්වීමට උදව් වේ.
- බර දරාගැනීමේදී නිතිපතා පුහුණුවීම් විඳදරාගැනීම සහ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
පාදවලට බර කිරීම, ප්රයෝජන පමණක් නොව, ශරීරයට හානි කිරීමට ද එය වැදගත් ය. වෛද්යවරුන් විසින් විකලාංග ගැටළු සහිත පුද්ගලයන් සඳහා අතිරේක වැඩ ප්රමාණයේ මෙම ක්රමය භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. බර ඉවත් කිරීම සන්ධිවල වේදනාව හා ඇටකටු සහ මාංශපේශීන්ගේ ගැටළු ඇති විට වේ. හානියක් නොකිරීමට නම්, පුහුණුවීමට පෙර හොඳින් පුහුණු කිරීම සිදු කළ යුතුය. සංසරණ පද්ධතිය සමඟ ගැටලු ඇති විට බර කිරණ භාවිතා නොකරන්න.
කකුල් සඳහා බර බර කුමක්ද?
ගබඩාවලදී ඔබට විකල්පයන් සොයා ගත හැකි අතර එහි බර කිලෝ 1.5 සිට 5 දක්වා වෙනස් වේ. ඔබ ධාවනය කිරීමේදී වැඩි බරක් වැඩිකිරීමට අවශ්ය නම්, කිලෝ ග්රෑම් 2 බරින් යුත් විකල්ප තෝරන්න. සංඝටක වලට හානි නොකිරීම සඳහා ආරම්භකයකු සැහැල්ලු බර කිරන කාරකයන් සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය. ප්රවීණයන් විසින් විකල්පයන් තෝරා ගැනීම නිර්දේශ කරනු ඇත.