ඔවුන්ගේ වාසි සහ අවාසි සහිත ක්රීඩා ගමනාන්ත කිහිපයක් තිබේ. විවිධ වයස්වල අයට ඔවුන්ගේ සිරුරට විශාල ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකි විකල්ප තිබේ. මෙම කණ්ඩායම තුළ, අපි ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමට සැරයටි වෙත ආරක්ෂිතව යොමු කළ හැකිය.
ස්කැන්ඩිනේවියානු ගමන් සඳහා ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්ද?
ඉදිරිපත් කළ ක්රීඩා අධ්යක්ෂණය බොහෝ වෛද්යවරුන් විසින් අනුමත කර ඇත. ඇවිදීමකින් හානියක් නොමැතිව ඇවිදීමෙන් සංකීර්ණ ආකාරයකින් පුද්ගලයෙකුට පහර දෙයි. බොහෝ පුනරුත්ථාපන මධ්යස්ථාන මගින් එය දිගු කාලයක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇති අතර, බරපතල රෝගවලින් සිරුරට සුවය ලැබීමට විවිධ වැඩසටහන් වල ඇතුළත් වේ. වයස අවුරුදු වයසේ සිටින අයටත්, අතිරේක පවුම්වලින් පීඩා විඳින අයටත් මෙම මඟ පෙන්වීම නිර්දේශ කෙරේ. ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමේ ප්රයෝජන අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, හැකි ප්රතිඵල පිළිබඳ ප්රධාන ලැයිස්තුව දෙස බැලීම ප්රමාණවත්ය.
- රුධිර පීඩනය සහ සංසරණය සාමාන්ය කරවන අතර හෘදවාහිනී පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
- ස්කැන්ඩිනේවියානු පැටව් සමඟ ඇති වන හානිය හා හානිය, බර අඩු කර ගැනීමේ හැකියාව සහ සෙලිලයිට් සමඟ කටයුතු කිරීමේ හැකියාව සහ පේශිවල තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමයි.
- මානසික පීඩනය, නින්ද නොයාම සහ අනෙකුත් ගැටලු සමඟ කටයුතු කිරීමට පහසු වන ස්නායු තත්ත්ව ස්ථාවරයි.
- පුහුණුවීම්වල ප්රතිලාභ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම යන කාරනයයි.
- විඳදරාගැනීම සහ ශාරීරික ස්වරූපය වර්ධනය වේ.
- පේශි පද්ධතියක ක්රියාකාරිත්වයේ විශාල ප්රතිලාභයක් ඇත. ඔබ කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව ඉවත් කිරීමට, ඇටකටු හා අස්ථි ඝනත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. නිතිපතා පුහුණුව සමඟ ඇතිවන අස්ථි බිඳීම් හා අනෙකුත් තුවාල, මෙන්ම විවිධ රෝග ද අඩු කරයි.
ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇරෝට්රෝසයක් ඇවිදිමින්
බොහෝ ක්රීඩා ඒකාබද්ධ රෝග සඳහා contraindicated. මෙම දණහිස සැහැල්ලු ඇටෝට්රෝසිස් ඇවිදීමෙන් ප්රතිකාරය සඳහා උපකාර වන අතර එය රෝගය වැළැක්වීම සඳහා යොදා ගනී. මෙම රෝගය බහුලව ඇති වන අතර බර වැඩි වීම අඩු වේ. අතිරේක ආධාරයක් සඳහා ස්තූතියි, සෑම බද්ධ සහ මාංශ පේශිවලටම ඒකාකාරව බෙදා දෙනු ලැබේ. ප්රධාන දෙය හානි කිරීමට නොව, අවම තීව්රතාවකින් පටන් ගැනීම, ක්රමයෙන් එය වැඩි කිරීමයි.
ගැබ්ගෙල ඔස්ටියොහෙන්ඩ්රොසිස් සමග සැන්ඩැන්ඩවේවා ඇවිදීමෙන්
පුනරුත්ථාපන මධ්යස්ථාන වල සංඛ්යාලේඛන වලට අනුව, සති 3-4 කට පසු මලල කී්රඩා කිරීම සම්බන්ධව පේශි පද්ධතියක් ඇති වූ ගැටළු ඇති වූ අය හට ශක්තිය වැඩි වීමක් ලබා දෙයි. ස්ට්රැක්ස් භාවිතයට ස්තූතියි, බර වැඩිවීම මුළු සිරුරටම බෙදාහරින අතර, ආතතිය ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩොසිස් සහ ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමේ කටයුතු ද ව්යායාම අතරතුරේ සිරුර නිරීක්ෂණය කරමින් සිටියදී, ඉහළ සිරුරේ හා අතට සැහැල්ලු තත්වයක පැවතිය හැකි බැවිනි. මාංශ පේශී ඝනත්වය වැඩිවීම වැදගත් නොවේ.
ස්කැන්ඩිනේවියන් ඇවිදින සැරයටි ඇවිදීමෙන් කොතරම් නිවැරදිද?
සාමාන්ය ප්රදේශයක්, උද්යානයක් හෝ වනාන්තර වැනි විවිධ ප්රදේශවලට පුහුණුවීමට සුදුසු වේ. තුවාලයේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා පැතලි මතුපිටක් පටන් ගන්න. ස්කැන්ඩිනේවියානු සැරයටි සමඟ ඇවිදීමේ නීතිවල දවස් හතක් සඳහා පන්ති තුනක කාර්ය සාධනය මගින් අවම වශයෙන් පැය භාගයක් පමණ පැවතිය යුතුය. ක්රීඩා සාප්පුවක, ඔබේ වර්ධනය සඳහා එය අඳින්න, උපකරණ මිලට ගන්න. සැපපහසු ඇඳුම් සහ පාවහන් වැනි වැදගත් ඒවා නොවේ.
ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමේ තාක්ෂණය
පුහුණුව අතරතුර මිනිස් සිරුරේ චලනයන් ස්කෑන් එකට සමාන වේ. මෙම ස්වරූපය බිමට නිදැල්ලේ ගමන් කළ යුතු බැවින්, කූරු සඳහා ආධාර කිරීමක් අදහස් නොකෙරේ. නැංගුරම්ංගවල් නැංගුරම් තැබිය හැකි අතර, ඒවා හැකි තරම් ශරීරයට තබා ගත යුතුය. ස්කැන්ඩිනේවියානු සැරයටි සමඟ නිසි ලෙස ඇවිදීමෙන් සාමාන්ය හැගීම්වලදී මෙන් අස්ථිවල පිහිටීමෙහි රිද්මයානුකූල වෙනසක් අදහස් වේ. ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණයේ ප්රධාන කරුණු කිහිපයකි.
- කකුල් දණහිසට තරමක් නැමී, ශරීරය ඉදිරියට ගෙනයාම.
- කකුලේ ප්රමාණය, එනම්, වඩා පුළුල් වේ, පියවර වඩා විශාල විය යුතුය.
- ඔබේ අත් පළල් නොකළ යුතු අතර නූල ආසන්නයේ උපකරණ ළඟ තබා ගන්න.
- මතුපිට පළල පහළට පහළින් පහළට පහළින් පහළට ගමන් කරන්න. පෘථිවිය මුළු පාදය ස්පර්ශ කළ යුතුය.
- ඇවිදීමේ වේගය කඩාකප්පල් කරනු ඇති අතර, එමගින් සන්ධිවලට බරක් වනු ඇත.
- ශරීරය ස්ථිතික විය යුතු ය, එනම් ඉණ, පපුව, උරහිස් සහ බෙල්ල ව්යාපාරය තුළට සහභාගී විය යුතුය.
ස්කැන්ඩිනේවියානු පැටවුන්ගේ සැරයටි ඇවිදිනවා
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් තොරව අතිරික්ත බර ජය ගැනීම දුෂ්කර වන අතර සමහර විට කල නොහැකි වනු ඇත, ඔබ කැලරි දහනය කිරීම අවශ්ය වේ. බර අඩු කිරීම සඳහා නෝර්වීඩ් ඇවිදීමේ කාර්යක්ෂමතාව මෙම කාඩියෝ දිශාව වන්නේ ය. මේද පරිභෝජනයන්ට අමතරව මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා මාංශ පේශි ක්රියාකිරීමට සහ මූලික නීති පිළිපැදීම වැදගත් වේ.
- විනාඩි 40 ක පුහුණුවක් සඳහා සතියකට තුන් වතාවක් එය නිතරම කරන්න.
- ඇවිදිනවාට වඩා ටිකක් වේගවත් පියවරක් අරඹන්න.
- අතින් විශාල විස්තාරකයක් සහිතව ගමන් කරන විට ඔබේ සිරුරේ ඉහළ කොටස දියුණු කර ගත හැකි අතර, විශාල පඩි සහ අත් දාරයක් සහිතව, කකුල් ක්රියාකාරීව වැඩ කරනු ඇත.
- ඵලදායී බර අඩු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන්න - වේගවත් හා මන්දගාමී වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා ස්කැන්ඩිනේවියන් ඇවිදීමේ පෝෂණය
මෙම ක්රීඩා දිශාව ගබඩා කළ මේදය ඉවත් කිරීමට නම්, එය පෝෂණ පුරුදු වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ. අධික කැලරි, මේද, පැණිරස, දුම් හා වෙනත් හානිකර ආහාර භාවිතා කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම. මෙම පියවර දැනටමත් පළමු ප්රතිඵල ලබා ගනී. නෘත්යාගාර සඳහා පෝෂණය මූලික නීති රීති අනුකූල විය යුතුය.
- කුඩා ආහාර වේලක් අනුභව කොට ප්රධාන ක්රම වලට අමතරව අමතර ආහාර දෙකක් එකතු කරන්න.
- හිස් බඩ මත ව්යායාම නොකරන්න, ආහාර වේලක් පැය කිහිපයක් ගත යුතුය.
- අඩු මේද ප්රමාණයෙන් ප්රෝටීන් ආහාර සඳහාත්, නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු සඳහාත් ප්රිය මනාප.
- ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා දිනපතා ගාස්තුව ලීටර 2 කි.
මහලු අයට නන්දික ඇවිදීමේ ප්රයෝජන
වයසට සමග, ශරීරයේ වෙනස්කම් සිදු වන අතර, බොහෝ රෝග ඇතිවේ, ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොසලකා හැරීම තත්වය තවත් උග්ර කරයි. වැඩිහිටියන් සඳහා ස්කැන්ඩිනේවියන් ඇවිදීමට සුදුසු ස්ථානයක් වේ. පුහුණුව සඳහා බැරෑරුම් ප්රයත්නයක් දැරීම අවශ්ය නොවේ. එහෙත් සායනිකව ඔප්පු කර ඇති ප්රතිලාභ ගණනාවක් ඔබට ලබා ගත හැකිය. උපකාරක හතරක් පුහුණු කාලය තුළදී භාවිතා කරනු ලබන අතර, එය හොඳ ශේෂයක් සහ ආරක්ෂාවකි.
- හෘදයේ සහ රුධිර නාලවල තත්වය මෙන්ම ශ්වසන පද්ධතියේ තත්වය පිළිබඳවද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. නිතිපතා පුහුණුව ඇතිව, පීඩනය සාමාන්ය තත්වයට පත් වන අතර අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය අඩු වේ.
- ස්ට්රැක්ස් භාවිතයට ස්තූතියි, සන්ධිවල බර වැඩිවී ඇත.
- ස්කැන්ඩිනේවියානු සැරයටි ඇවිදීමෙන් වෛද්යවරුන් විසින් සනාථ කරනු ලබන ප්රතිලාභය හා හානිය අස්ථි ස්කන්ධයේ ඝනත්වය වැඩි කිරීම සඳහා ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම අඩු කරයි.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වයසට යෑමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. මෙම ප්රතිලාභ වැඩිහිටියන්ගේ චලනය හා සංචලතාව ඉහළ නැංවීමයි.
- විවිධ රෝග සඳහා ඇති අවදානම සහ ප්රතිශක්තිකරණය ශක්තිමත් කරයි.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ස්කැන්ඩිනේවියන් ඇවිදිම
ගර්භනී අවධියේදී, බොහෝ කාන්තාවන් ඊනියා විරෝධී පාලන තන්ත්රයට යති. භෞතිකව බර තිබිය යුතු අතර සීමිත ප්රමාණයකින් එය හානියක් නොවන බව ද මෙය වරදක් ලෙස සැලකේ. ස්කැන්ඩිනේවියානු ගර්භණී සමයේදී ඇවිදීමේ අවසරය ලබා දෙන මාර්ග කිහිපයකින් එකකි. මෙම දිශාව තුළ, ප්රයෝජනවත් ගුණ ගණනාවකට හේතු වන වාතය තුළ, යෝග්යතාව සහ වාතය තුළ ගමන් කිරීම.
- අභ්යන්තර ඉන්ද්රියයන් සහ කලලයට පැමිණෙන ඔක්සිජන් ප්රමාණය වැඩි වේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට එවැනි ප්රතිලාභයක් ලබා ගත හැකිය. ඉන්ෆොමිනියා සමත්වන අතර, හුස්ම හිරවීම සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ඇතිවන ගැටළු අවම කරයි.
- මානසික තත්ත්වය ස්ථාවර කර ගැනීමට බොහෝ කාන්තාවන්ට මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා විඳිති . ස්කැන්ඩිනේවියානු ජාතිකයන් විසින් ඔප්පු කරනු ලබන ප්රෝටීනයෙන්, ප්රතිලාභ හා හානිය, පශ්චාත් පරිපූර්ණ මානසික අවදානම වළක්වා ගැනීමට කාන්තාවන්ට ඉඩ සලසයි.
- පද්ධති සේවා නියුක්තියේදී දරුවාගේ දරු ප්රසූතියට හානි පමුණුවන බර බරක් ලබා ගැනීමට බිය නොවිය හැකිය.
ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීම - contraindications
මෙම ක්රීඩා දිශාව පැසසිය යුතු බව සලකනු ලැබුවද, සමහර අවස්ථාවල දී පවා එය අත්හැර දැමිය යුතුය. භයානක ශාරීරික ව්යායාම මගින් ආසාදිත රෝග ඇතිවීම හා නිදන්ගත රෝග උග්රවීම සමඟ ගෙන එනු ලැබේ. මාංශ පේශි පද්ධතිය ආශ්රිතව ගැටළු සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගැනීමට අවශ්ය වේ. ස්කැන්ඩිනේවියානු කඳුකර ප්රදේශයට යෑමට ඇති හානිය නිසා මෑතදී ශල්යකර්මයකට භාජනය වූ අයව මරා දමනවා. රුධිර පීඩනය වැඩි වීමක් ලෙසද හැඳින්වේ. හානිවීම වැළැක්වීම සඳහා වෛද්ය පරීක්ෂණයකට ලක් විය යුතු ය.