සංඛ්යාලේඛන අනුව (ක්රීඩාව නොසලකා හැර) බව, ඔබ 2-3 දිනක ආරම්භක 10 ක ආරම්භක මාස දෙක තුළ පමණක් 2 සමඟ කටයුතු කිරීමට දිගටම. භයානක සංඛ්යා ලේඛන, නමුත් ඉතා සත්යවාදී. ටික වේලාවකට පසුව, යම් තරමක උද්යෝගයක් සහිත පංතිවලට පැමිණෙන පුද්ගලයෙකු ව්යායාම මඟින් සමාව ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ ඇයි? මංකොල්ලය සඳහා පිළිතුර සරල ය: මෙම ක්රීඩකයන් ක්රීඩාවෙහි "පෝෂණය" සොයා ගැනීමට නොහැකි වී ඇත. එනම්, සුළි කුණාටුව සහ සුළිසුළියේ කවුළුවෙන් පිටත සිටින විට, ඔවුන්ගේ පාද මත මතු වන දෙයක් වනු ඇත. එහෙත් නිවසේදී එය බෙහෙවින් සුවපහසු වේ.
ශාරීරික අභ්යාසවලදී පුහුණු කිරීම සඳහා සංගීතය සංගීතය යනු එක් ආකාරයකි. අද අප කතා කරන්නේ සංගීතයේ සංයුතිය අපගේ ශරීරයට, ක්රීඩා උද්යෝගයට හා ප්රගතියට බලපාන ආකාරය ගැන.
සංගීත බලපෑම
- සංගීත ප්රතික්රියාව වේගවත් කරන අතර අපගේ ස්නායු ක්රියාකාරකම් උද්දීපනය කරයි. අපේ පුහුණුවීම්වල ඇති සංගීත සංදර්ශන අපගේ සියලු දර්ශකයන් උග්ර කරවයි.
- එම සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, ඔබ පුහුණුව සඳහා ගතික සංගීතයට ඇහුම්කන් දෙන විට, ඔබ 10% ට අඩු විඩාවකි. ඉතින්, අපේ විඳදරාගැනීම සඳහා සංගීතය වැඩි කරයි.
- ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය ඔබේ මනෝගතිය මත දැඩි ලෙස රඳා පවතී. සංගීතය "නැංවීම" හා රිසිකරණය කළ යුතුය.
- වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, සමහර විට, ශාලාව තුළ පුහුණුව සඳහා සංගීතය බාහිර ලෝකයෙන් ආරක්ෂා වීමට ක්රමයක් බව. පුහුණුවට පැමිණෙන අය තමන්ගේ අරමුණු ගැන අමතක වී ඇති බව ඔබට දැකීමට හැකි වේවි. ඒ වෙනුවට, ඔවුන්ගේ දිනපතාම කනස්සල්ල ගැන කතා කිරීම, ජංගම දුරකථනය ගැන කතා කරමින්, විරුද්ධ ලිංගයේ අය සමඟ සිනාසෙමින්. මේ සියල්ලම අපගේ අපජල සහජ හැකියාවක් නොව, අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව නොවේ. පුහුණුව අතරතුරදී ආරක්ෂා වීමට හොඳම ක්රමය ඔබගේ කණ්ණාඩි වලින් යුක්තයි.
- නිසි සංගීත සංදර්ශන ඔබට දිගුකාලීන පුහුණුවක් ලබා දෙයි. සාමාන්යයෙන් ඔබේ සම්පූර්ණ පුහුණුව විනාඩි 60 ක් ගත වුවහොත්, විනාඩි 40 කට පසුව ඔබ විඩාවට පත්වන අතර ඉතිරි විනාඩි 20 "ඉක්මනින් අවසන් වීමට" ආශාව ඇත. පුහුණුව සඳහා වේගවත් සංගීතයක් එවන් හානිකර සිතුවිලි වලින් මිදීමට මඟකි.
සංගීතය සහ ඇඩ්රිනලින්
ඔබ දන්නා පරිදි, එය අතිශයින්ම පවතින විට සිරුර ගැලවීම සඳහා නිකුත් කරන ලද අධිවෘක ග්රන්ථි හි හෝමෝන වේ. ශාරීරික පුහුණුව අතරතුරේදී ඇඩ්රිනලින් වෙන් කරනු ලැබේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, වේදනාවේ සීමාව අඩු වී ඇති අතර එයින් අදහස් කරන්නේ වැඩි බරක් හෝ වැඩි පුනර්ජනනීයත්වයක් ලබා ගත හැකි බවයි. මාංශ පේශි පොම්ප කරන වඩාත් ම වටිනා ව්යායාම වන්නේ අවසාන දෙකක පුනරාවර්තනය වේ.
ශාලාව නිරන්තරව රළු වන විට ...
නමුත් ඔබ සංගීතයට අවශ්ය නොවේ, ඔබේ කාමරයේ, ඒ සියල්ල හොඳයි, මම ශබ්දය අඩු කිරීමට කැමැත්තෙමි. අනේ, බොහෝ සුවතා මධ්යස්ථාන වල - මෙය දැවෙන ප්රශ්නයක්. පරිපාලනය එක් හෝ දෙකක ගීතයක් තෝරා ගන්නා අතර ඔවුන් ඔබට පාඩමක් උගන්වනු ඇත. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම වෙනුවට, මෙම නිරය සිට ඍජු ලෙස ගැලවීමට හෝ අවම වශයෙන් ශබ්දය අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔයාට මගක් තියෙනවා. පසුබිමක් ලෙස අපට ඉදිරිපත් කළ සංගීතයෙන්, කැමති අය සවන් දෙන්න. මේවාම හෆීෆෝන් මතට (විශේෂයෙන් සුනඛයන්ට ඇමිණීම, එය වඩාත් ආරක්ෂිතයි), mp3 ප්ලේයර් (වඩාත් සුදුසු ලෝහයක් සහිත ලෝහයක් ලබා ගන්න), ඔබේ සංයුතිය තෝරා ගැනීම සහ මුළු වැඩමුළුව මත "ඔබේ තරංගය" මත තබා ගන්න.
තෝරා ගැනීමේ නීති
හැකි තරම් වගකීමෙන් යුතුව පුහුණු කිරීම සඳහා සංගීතය තෝරාගැනීමේ ගැටලුව දැන් අපි සලකා බලමු. මූලික නීති කිහිපයක් තිබේ:
- සංගීතය ජනප්රිය චිත්රපටවලින් සහ අනුක්රමිකවල සිට නොවිය යුතුය. එසේ නොවුවහොත්, ඔබ ස්වයංක්රීයව ක්රීඩාවේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරනු ඇත.
- සංගීතය තේරුම් ගත යුතු නොවේ, එනම්, මනෝරාජික නොවන කථන සහ පැහැදිලි රිද්මයක් නොපෙනේ, එසේ නොවුනහොත්, වචන අවශෝෂණය වනු ඇත, ඔබට ඒවා සවන් දීමට අවශ්ය වනු ඇත;
- සංවේදීතාවයක් නැත - ඝෝෂාකාරී සංගීතය ඔබට සහ ඔබට ආයාචනා කළ හැකිය, නමුත් එය කිසිදු ආකාරයකින් මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් සඳහා දායක වේ;
- සුමට වේගයකින් - ඔබ කැමති සංගීත ශෛලිය කුමක් වුවත්, සංගීතයේ වේදිකාවටත් ඔබේ ව්යාපාරයෙහි සංගීතයටත් සමානයි විය යුතු බැවින්, තාප්ප, හදිසි නැවතුම් හා සමාන නොවිය යුතුය.
ගීත ලැයිස්තුව
- ෆිර්අවුන්ගේ හමුදාව - සටන;
- කපෝ ප්රොඩක්ෂන් - සංගීත රාජ්යය;
- එම්පාතික් - ගෙවන්න;
- චෙල්සියා සැහැල්ලු
- පැපා Roach - කරන්න හෝ මියයන්න;
- Rammstein - Du Hast;
- දවස් තුනක වරප්රසාදයක් - මම සත්වයන් බවට පත්වෙමි;
- සීමිත බිස්කට් ඩීඑම්එක්ස් සහ රෙඩ්මන් සහ ක්රමවේදය Man-Rollin;
- නියෝන් ගස් - හැමෝම කතා කරයි;
- කිඩ් කඩු - වැඩ කරන සංගීතය;
- Dj Rocket - වැඩමුළු සංගීතය.