ක්රීඩාව අසීරු හා ඒකාකාරී ලෙසින් සමත් වූයේ නැත. සියලුම ගැහැණු ළමුනට සුදුසු වන පුහුණුව සඳහා හොඳ සංගීතයක් තිබේ. සංගීත සංයුතිය සකස් කරන රිද්මයට ස්තුතියි, පන්ති වඩා පහසු සහ වඩාත් රසවත් වනු ඇත. ගැහැණු ළමයින් සඳහා සංගීතය පුහුණුවීමේ ප්රධාන වාසි බලමු.
- හොඳ මනෝභාවයක්. දිගු අත්හදා බැලීම්වලින් පසුව පුද්ගලයෙකුගේ මනෝවිද්යාත්මක තත්වය කෙරෙහි බලපෑම් කරන බව ඔප්පු කරන ලදී. මෙයින් අදහස් වන්නේ පුහුණුව සඳහා ක්රීඩා සංගීතය ඔබට පාඩම හොඳින් ගැලපෙන ලෙස සහ හොඳ මනෝභාවයකින් හැසිරීමට උපකාරි වනු ඇත.
- සංගීතය තෝරාගැනීමේදී, ඔබේ අධ්යයනයේ රිද්මයානුකූලව හා අනුරූපීව කටයුතු කිරීම මත පදනම් විය යුතුය. ආරම්භකයින් සඳහා මධ්යස්ථ තෙම්පනයක් තෝරාගන්න. ඔබ පසුබසින විට හා ප්රධාන බරෙන් ආරම්භ වීමට සූදානම්ව සිටින විට, සංගීතයේ රිද්මය වැඩි කරන්න. පුහුණුව, නිහතමානි රචනාවන් මත අවසන් කරන්න.
- ඔබට තෙහෙට්ටුව එල්ලා තැබීමට ඉඩ නොතබන්න. සංගීතයට සවන් දීම, ඔබ වෙහෙසට පත් වී දැනටමත් වෙහෙසට පත්ව සිටින බව ඔබට මතක නැත. එමනිසා, බොහෝ කාලයක් ගතවී ඇති අතර රැකියාව දිගු කලක් අවසන් වී ඇති බව ඔබ දැකීමට කාලය නොමැතිව ඇත.
ඔබේ පුහුණුවීම්වලදී සංගීතය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය 17% කින් වැඩි වන අතර විද්යාත්මකව එය ඔප්පු කර ඇත. පුහුණුව සඳහා සංගීතය තෝරාගැනීමේදී සලකා බැලිය යුතු නීති කිහිපයක් තිබේ:
- විශේෂ පුහුණුවේ රිද්මයට ගැලපෙන මාර්ග තෝරා ගන්න: උණුසුම් කිරීම, aerobics , බල ගැස්වීම, දිගු කිරීම සහ ඊට සමාන ය.
- බොහෝ වර්ගවල පුහුණුව සඳහා, පාස්සුම් නොමැතිව නිරන්තරයෙන් රිද්මයක් සහිත මාර්ග තෝරාගන්න.
- පුහුණුවේ තීව්රතාව නිවැරදිව ගණනය කිරීම වැදගත්ය. ඒ සඳහා නිවැරදි සංගීතය තෝරාගත යුතුය. තීව්රතාවය ගණනය කිරීම සඳහා, පහත සූත්රය භාවිතා කරන්න: 220 - ඔබේ වයස, ඔබ ලැබෙන ප්රතිඵලය, 80% ගන්න. ඉහළ තීව්රතාව - 140 කට වඩා වැඩි සහ අඩු 140 ට වඩා අඩුය. දැන් ප්රතිඵල අනුව, ඔබේ පුහුණුව සඳහා සුදුසු වන සංගීතය තෝරාගන්න.
දැන් අපි ගැහැනු ළමයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති පුහුණුව සඳහා සංගීතය දෙස බලමු.
ධාවනය කිරීම
ඔබේ මනාපයන් මත පදනම්ව මෙම සංයුතිය තෝරාගනු ලැබුවේ ගැහැණු ළමයින් විසින් භාවිතා කරන ජෝගු සඳහා සැබෑ සංගීතයයි:
- Tiesto - මා වෙතින් පලා යන්න;
- යුක්රීටික් - පැණිරස සිහින;
- ඇදහිල්ල නැති - ගෙදර නොයන්න;
- බ්ලැන්ජ් ගාඩියන් - මැදපෙරදිග නාට්යය;
- රම්ස්ස්ටීන් - ටී කයිරෝ වී.
සාමාන්යයෙන් ඔබේ ප්රියතම සංගීතය තෝරාගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු අයුරින් ධාවනය කිරීම වඩාත් පහසුය. ගැහැණු ළමුන සඳහා ධාවනය සඳහා සංගීතය හසුරුවාලීම හා ශබ්ද නංවා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙලෙස ක්රීඩා කිරීමෙන් ඔබට සතුටක් ලැබෙනු ඇත. ඔබගේ ආරක්ෂිත බව ගැන ඔබ මතක තබා ගන්න. ඔබ වීදිවල හසුරුවලින් ගමන් කරන විට, සහ වඩාත් උද්යාන වලදී.
Aerobics
මෙම ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් වඩාත් රිද්මයානුකූල සංගීතය අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ නැවත ඔබේ ප්රියතම ගීත භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් ඔවුන් ධාවනය සඳහා වඩා වඩා රිද්මයානුකූල විය යුතුය. එවැනි පුහුණුවීම් සඳහා යොදා ගන්නා වඩාත් ජනප්රිය සංයුතිය අපි ඔබට පිරිනමනු ඇත:
- කැල්වින් හැරිස් Ne-Yo-Lets යන්න;
- ලොරේන් - යුප්රෝරියා;
- ඩේවිඩ් ගැට්ටා බිත්තරය - ආදරය මට ඉඩ දෙන්න එපා!
- බාබරා ස්ට්රයිසන් (ගුවන් විදුලි යුරෝපා ප්ලස්);
- Avicii එදිරිව නික්මි රොමෙරෝ - මට පුළුවන් වෙන්න පුළුවන්.
බොහෝ ක්රීඩකයන් ඔවුන්ගේ පුහුණුව සඳහා රොක් සංගීතය තෝරා ගනිති. මෙම ශෛලිය තුළ වඩාත් ජනප්රියම ගීත තෝරාගත හැකි ය:
- මෙටලිකා - විස්කි භාජනයෙහි විස්කි;
- ස්කොපියන්ස් - සීමාව;
- SlipKnot - මම අමතක කරන්නට පෙර;
- පැපා රෝච් - මාව ගන්න;
- මැරූන් 5 - හුස්ම ගැනීමට අපහසුයි.
දැන් එය ක්රීඩකයා ගෙන යාමට, ප්රියතම ධාවන පුවරුව බාගත කර පුහුණු කිරීම සඳහා ය. ඔබ ගෙදර ක්රීඩා කරන්නේ නම්, ඔබට වීඩියෝවක් භාවිතා කළ හැකිය, සංගීතයට අමතරව, ඔබේ වැඩ වේගවත් කිරීමටත්, වඩාත් සිත්ගන්නාසුලූවටත් අනුරූප වන වීඩියෝ අනුපිළිවෙලක් තිබේ.