ශරීරයේ ආසන්න වශයෙන් වසර 20 ක් පමණ වතුරේ ලුණු සමතුලිතතාවයේ වෙනස්කම් සිදු වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවියෙකු අතිරික්ත ලුණු ඉවත් කරයි, නමුත් මානසික පීඩනය, මන්දපෝෂණය සහ පරිසර විද්යාව යටතේ ශරීරය විවිධ ස්ථානවල තැන්පත් කිරීමට පටන් ගනියි. රීතියක් ලෙස, සන්ධි මුලින්ම දුක් විඳින අතර, ව්යාපාරය තුළ කකුලක් හා දිලිසෙන ඇඟිලි වල දිලිසෙන අතර දඟලමින් පවතී. ඔස්ටියොහෙන්ඩ්රොසිස් වලට අමතරව, ලවණ තැන්පත් වීමෙන් ඇතිවන ප්රතිවිපාක හේතු කොට ගෙන වකුගඩු වල සහ ගල් මුත්රාශයේ ගල් මුල් වර්ධනය වේ.
ලුණු ස්ඵටික තැන්පත් වන විට වේදනාව ඇතිවන තියුණු කඤ්චුක ආකාරයෙන් තැන්පත් කෙරේ. එමනිසා, ඔක්සයිඩ්රොන්ඩොස් සමඟ ඇති වන වේදනාව හේතුවෙන් පුද්ගලයෙකුට ශරීරය හැරවීමට නොහැකිය. රුධිර වාහිනී මිරිකීම නිසා ගැබ්ගෙල කලාපයේ ඔස්ටොචොන්ඩ්රොසිස් දැඩි හිසරදය හට ගනී. ලුම්බිණි ඕස්ටීනොන්ඩ්රොසිස් කෙනෙකුට කෙළින් වීමට ඉඩ දෙන්නේ නැත.
ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොස් රෝගය වැළැක්වීම, නිසි පෝෂණය , සම්බාහනය සහ චිකිත්සක ව්යායාම ඇතුළත් වේ. ආහාර මාරු කිරීමෙන් ඔබට ලුණු පරිභෝජනය අඩු කිරීමටත් ලවණ තැන්පතු නිසාත් අඩු කරයි. සිරුරේ සිට ශරීරයෙන් ලවණ ඉවත් කිරීම වැඩි වන අතර ගැටිති හා සංසරණය උත්තේජනය කරයි. එහෙත් වඩාත් වැදගත් දෙය වන්නේ ඔවුන් භෞතික චිකිත්සාව භාවිතා කරන බවයි. මාංශපේශී තානය ශක්තිමත් කිරීම, නම්යශීලිත්වය සහ සන්ධිවලින් බඩු ඉවත් කිරීම.
ඔක්සිකාරකයේ ඔස්ටියොකන්දොසිස් සඳහා භෞත චිකිත්සක අභ්යාස
පසුපස ඇති පේශීන් දුර්වල නම්, ශරීරයේ බර බෙදාහැරීම මත කොඳු ඇට පෙළට අමතර බරක් ලබා ගත යුතුය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, කශේරුකා අතර ඇති දුර අඩු වන අතර, ප්රතිවහනය වන තැටි තැලීම. ලුණු තැන්පතු වලට එකතු වන විට තියුණු වේදනාවන් ඇති වේ.
පසුපස ඇති පේශි සඳහා චිකිත්සක අභ්යාස ශක්තිමත් කිරීම, කොඳු ඇට පෙළෙන් බර ඉවත් කරන පේශි අශ්වයෙකි. ව්යායාම් කිරීමේදී මුත්රා පටක කොටස් වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. මෙම කොඳු ඇට පෙළ සඳහා LFK සෛල පේශි රහිත බරින් තොරව සුමට චලනය වන අතර ලිංගේන්ද්රයන් ශක්තිමත් කරයි.
අභ්යාස සඳහා ස්ථානය
ඔබට භෞත චිකිත්සාව ඕනෑම තැනක පුහුණුව ලබා ගත හැකිය: නිවසේදී, වැඩ කිරීමේදී, ශාරීරික මධ්යස්ථානයේ දී ඇවිදින්න. උපදේශකයාගේ අධීක්ෂණය යටතේ සංකීර්ණ අභ්යාස හෝ අතිරේක ද්රව්ය සමඟ ව්යපාරය තුළ ව්යායාම කළ යුතුය.
ව්යායාම සංඛ්යාව බෙහෙවින් විවිධාකාර වූ අතර එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සඳහා වර්ධනය කර ඇති අතර ඔස්ටියොනොන්ඩෝසිස් රෝගය වළක්වා ගැනීම සඳහා බෙහෙවින් ඵලදායී වේ.
සමහර ව්යායාම කිහිපයක් අවශ්ය නොවේ. 8-10 අභ්යාස තෝරාගැනීම ප්රමාණවත් වන අතර, ඔබ නිතිපතාම 5-10 විනාඩි නිතිපතා ඉටු කළ හැකිය.
සංකීර්ණ ක්රමානුකූලව සිදු කළ යුතු බැවින්, අතිරේක ද්රව්ය අවශ්ය නොවන හෝ බිම වැතිරීමට අවශ්ය අභ්යාස තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. එවිට ඔබට ඕනෑම කොන්දේසියකදී සෞඛ්යමය ජිම්නාස්ටික් කළ හැකිය. මීට අමතරව මිනිත්තු 5 ක නිදහස් කාලයක් සොයා ගන්න,
ඕස්ටීනොන්ඩ්රොසිස් වල වැලැක්වීම සඳහා අභ්යාසවල කාර්යක්ෂමතාව
වළක්වා ගැනීම සඳහා ඵලදායී රහස නම්, එය තරමක් වැඩි වන නමුත්, බොහෝ විට, කලාතුරකිනි. සතියකට දෙවරක් හෝ තුනකට වරක් ව්යායාම් කළ අභ්යාස රාශියක් සිදු කිරීමෙන් ඔබට පේශී දෑස් අධික ලෙස අවදානමකට ලක් වේ. එමනිසා, කුඩා ප්රවේශයන් කිහිපයක් සහිත ව්යායාම කිහිපයක් සපුරා ගැනීම වඩා සුදුසුය, නමුත් හැකි තරම් ප්රමාණවත් වේ.
ව්යායාම අතරතුර, සෑම විටම ඔබේ ආචාරය දෙස බලන්න. හදිසියේම නොයන්න. වේදනාව හටගන්නේ නම්, සංවේදීතාවයේ තීව්රතාව හෝ විස්තාරය සැහැල්ලු මට්ටමකට ගෙන ඒම අඩු කරන්න. සෑම ව්යාපාරයක්ම මන්දගාමී හා සුමුදු.
මාංශ පේශී සහ සන්ධි සඳහා එවන් උණුසුම් කිරීමක් නිතිපතා සිදු කිරීම, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වල ඇතිවිය හැකි සම්භාවිතාව අවම කිරීම පමණක් නොව, සමස්ත සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම, ශක්තිමත් ශක්තිය, ත්යාගශීලිත්වය හා හොඳ මනෝගතිය ඇතිවීම.