බෝංචි නිෂ්පාදන එළවළු ප්රෝටීන් හා කෙඳි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. විශේෂයෙන් ම එළවළු වවන්නන් විසින් බෝංචි වලට විශිෂ්ට ආහාර ආදේශකයක් ලෙස සේවය කරයි.
බීන් නිෂ්පාදන - හොඳ සහ නරක
බෝංචිවල සංයුතිය කෙඳි අතර අඩංගු වන නිසා ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය වැඩි දියුණු වේ. මීට අමතරව, මෙම ආහාර අන්ත්රයේ ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝනයට සහ මෙම ප්රදාහය අවදානම අඩු කරයි. රනිල ආහාර ගැනීමෙන් ප්රයෝජන ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය පාලනය කිරීමට අවශ්ය වේ.
රිලීරයේ ඍණාත්මක පැත්තට ශරීරය මගින් ආහාරයට ගන්නා එළවළු ප්රෝටීනය ආහාරයට ගැනීම දුෂ්කර වන බැවින් එය ශරීරයට බර අධික ආහාර ලෙස හැඳින්වේ. ඊට අමතරව, බෝංචි වකුගඩු හා ගාලු මුත්රාශයේ ගල් වායුව සෑදීම හා ගල් සෑදීම සඳහා හේතු වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා මස් වර්ග
පෝෂණවේදීන් පවසන පරිදි රනිල ආහාරයෙන් 10% ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. ඒවා භාවිතා කිරීම සඳහා මස් කෑමට පැණිරස කෑමක් ලෙස හොඳම ලෙස, මෙම ප්රෝටීන් බෙහෙවින් හොඳින් අවශෝෂණය කරනු ඇත.
බර අඩු වීම සඳහා රනිල කුලු ආහාර පිසීමේ රහස් කිහිපයක් තිබේ:
- පරිසමාප්ත ක්රියාවලිය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, පැය කිහිපයක් සඳහා පිසීමට පෙර බෝංචි පොඟවා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- පිසීමේ දී සීතල වතුර එකතු නොකරන්න.
- වට්ටෝරුව, ආම්ලික ආහාර භාවිතා කිරීම සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, තක්කාලි, පසුව ක්රියාවලිය අවසානයේ ඔවුන් එකතු කරන්න.
- මීට අමතරව, අවසානයේදී ලුණු එකතු කළ යුතුය.
බර අඩු වීම සඳහා රනිල කුලයේ සිට වට්ටෝරු
ලොබියෝ සමඟ හතු
අමුද්රව්ය:
- ෂැම්පිසන් 250 ග්රෑම්;
- ලූනු - 5 කෑලි;
- සුදුළූණු - 3 දත්;
- රතු බෝංචි - 1 අයිතමය;
- ගෙඩි - 50 ග්රෑම්;
- එළවළු තෙල්.
සකස්කිරීම:
පූර්ව පොඟවා බෝංචි අවම උෂ්ණත්වයක් මත තබා පැය 1.5 ක ආහාර පිසීමට යුතුය. රතු කබොලක් සෑදීමට හතු විශාල ප්රමාණයේ කැබලි හා ෆ්රයි කපා ගත යුතුය. ඉන්පසු බඳුනක තබා ඒවා කැඩුණු සුදුලූනු සමග මිශ්ර කරන්න. එම තෙල් ඔබ ලූනු බැදීමට අවශ්යය. දැන් එය ගෙඩි ඇඹරීමට හා වෙනත් නිමි නිෂ්පාදන සමඟ මිශ්ර වේ. හැම දෙයක්ම, lobio සූදානම්.
බීන් කෑදරකමින්
අමුද්රව්ය:
- ගෘහ චීස් - 200 ග්රෑම්;
- මංගා - 3 තේ හැදි. හැඳි;
- කෙෙෆර් - 150 මිලි;
- බෝංචි - 1 අයිතම;
- බිත්තර - 2 කෑලි;
- බටර්, ලුණු.
සකස්කිරීම:
පොඟවා බෝංචි අඩු තාපයක් මත තැම්බිය යුතුය. මැන්කාව කේෆීර් සමඟ මිශ්ර කර කන්න දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ඉතිරි විය යුතුය. බිත්තර ලුණු සමග ප්රවේශමෙන් මිශ්ර කළ යුතු අතර ගෘහ චීස් සමග මිශ්ර කළ යුතුය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මිශ්රණය මැංගෝ සහ බෝංචි සමඟ ඒකාබද්ධ කෙරේ. අඹ, අඹ, ඉස්සේ මිශ්රණයක් දැමිය යුතුය. උඳුන 170 ක් උෂ්ණත්වයකට පෙරාතුවක දී, ඔබට පැයක් පුළුස්සා දැමිය යුතුය.