පුරාණ ඊජිප්තුවේ හර්මන්ස් ට්රයිස්මීටිස්ටිස්හි ජිම්නාස්ටික් නම් පූජකයා සහ වෛද්යවරයා විසින් නම් කර ඇති අතර එය සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම හා පවත්වාගෙන යාම සඳහා පුරාණ ඊජිප්තුවේ මීට වසර 2,000 කට පෙර නිර්මාණය කළේය. හර්මීස්ගේ අභ්යාස සරලයි, නමුත් ඉතා ඵලදායී. ඔවුන්ගේ නිතිපතා ක්රියාත්මක කිරීම හේතුවෙන් රුධිර සංසරණය වැඩි වන අතර, සෛල ඔක්සිජන් වලින් පිරී ඇත. ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් වන අතර නින්ද වැඩි වේ.
හර්මීස් ගේ ජිම්නාස්ටික් යනු ශරීරයේ බලශක්ති සැපයුම ද වේ. අභ්යාසයන් කිරීමෙන් පසුව ශක්තිය හා ත්යාගශීලී බවක් දැනෙනු ඇත. මෙම පද්ධතියේ අනුගාමිකයින් පවසන පරිදි හර්මිගේ ආරෝපණ 9 අභ්යාසවලදී ශරීරය තුළ එතිරීය ශක්තිය අවශෝෂණය කර ඇති අතර එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස "හූකා යෝග" ඉන්දියානු පද්ධතියට වඩා උසස්ය.
ජිම්නාස්ටික් හර්ම්ස් ස්ත්රීන් සඳහා ද විශිෂ්ටයි. එය මිනිසුන් අතර වඩාත් ජනප්රියයි. ව්යායාම අතරතුර ශරීරයේ අඩුවෙන් ඇඳුම් ඇඳීම, ශරීරය තුලට වඩා හොඳ ශක්තියක් ඇති බව විශ්වාස කෙරේ.
හර්මීස් අභ්යාස
පළමු අභ්යාසවල බලය 3 ක් වන අතර මලල කී්රඩාවන්ගේ චලනය සිුකවීම හා අවසාන 4 බලශක්ති ශක්ති පරාසය හා බෙදා හැරීම අරමුණු කර ඇත.
ව්යායාම 1 "කුරුසය"
ආරම්භක ස්ථානය, ස්ථරය, අඩි උරහිස් පළල වෙන්. හුස්ම ගැනීම නොමිලයේ වන අතර සිරුර ලිහිල් වේ. ඔබේ නාසයෙහි තියුණු හා ඉක්මන් හුස්මක් ගන්න. ඒ අතරම ඔබේ අත්වල ගැට ගසන්න. හැකිතාක් ආපසු ආපස්සට හැරෙන්න, ඔබේ හිස පිටුපසට පෙරළන්න. සිරුරේ සියලු මාංශ පේශී, තත්පර 4 දක්වා තෙක් ඔබේ හුස්ම තබන්න. එවිට මුඛය හරහා තියුණු වාඩි වී ඉදිරියට ඇදීම, අත් බිමට යාමට උත්සාහ කරයි. ඔබේ මාංශ පේශීන් විහිළුව, දෙපැත්තට අත දිගු කර ආපසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
ව්යායාම 2 "අක්ෂය"
උරහිස්වල පළල මත ඇති පාද, බඳපටය නැවතුනු, දෑත් ස්පර්ශ වන අතර, බිම ඇලීම, බිම. තියුණු හා ඉක්මන් හුස්ම ගන්න. අගුලේ අත් දිගු කර දකුණු පැත්තෙන් හරස් කරන්න. හෑන්ඩ්ස් අර්ධ වෘත්තාකාරය විස්තර කර හිස පිටුපස සුළඟ හසුරුවයි, පසුව හැකිතාක් ආපසු නැමී. මුළු සිරුරම නොසන්සුන් විය යුතුය. තත්පර 4 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න, පසුව තියුණු ලෙස හුස්ම ගන්න. ඉක්බිතිව නිකුත් කිරීමෙන් ඉක්මනින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු හැරී වම් පැත්තෙන්. බැඳුණු දෑත් සමඟ වාතය තුල අර්ධ වෘත්තාකාරය විස්තර කරයි. මෙම ව්යායාම එක් පැත්තකට දෙවරක් සිදු කළ යුතුය.
ව්යායාම 3 "සංකීර්ණ"
ආරම්භක ස්ථානය, ස්ථරය, අඩි උරහිස් පළල වෙන්. හෑන්ඩ්ස් ලිහිල් හා පහත්. තියුණු හා ඉක්මන් හුස්ම. ඔබේ අත්වැසුම් මිරිකීමෙන්, සිරුරට දකුණු දෙසට හැරෙන්න, ටිකක් නැමුණු දකුණු අත පෙරළා ඉදිරියට ගෙනයනු ලැබේ. තත්පර 4 ක් පවත්වා ගන්න, ශරීරයේ සියලු මාංශ පේශීන් දිගු කිරීම සහ ඉන් පසුව තියුණු වාතාශ්රය ලබා ගැනීමෙන් ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම. එක් එක් පැත්ත සඳහා 2 වතාවක් ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.
අභ්යාස 4
ස්ථාවර, ඔබේ අත් ඉවත් කර ඔබගේ දෑ මිරිකා ගන්න. තත්පර 4 කට නාසය හරහා සුදානම්ව, පපුව දෙපසම ඔබේ අත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න. ඔබේ පිටුබලය නැවතත් ඔබේ ශරීරය විස්ථාපනය කරන්න. මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න, ඉන්පසු මෘදු හා මෘදු මෘත දේහය ආරම්භය පිහිටුවා ආපසු ආපසු. මෙම ව්යායාම කිරීමේ සැහැල්ලු හා විනෝදජනක හැඟීමක් ඇතිවන්න.
අභ්යාස 5
ඉදිරියට යන්න, බිම ස්පර්ශ කිරීම, ශරීරය ලිහිල්, ශ්වසනය නොමිලේ. තත්පර 4 සඳහා මෘදු ආශ්වාදනයකින් සමතලා කරන්න. හිස් ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙන ගස් සම්පීඩිතය, හිස ආපසු ඉවතට හා පිටුපස නැමෙනු ඇත. ඔබේ හුස්ම හෙළා ඉන්පසු මෘදු ස්ථානයෙන් නිකුත් වන අතර එහි මුල් ස්ථානයට නැවත පැමිණීම.
ව්යායාම 6
කකුල් දෙපැත්තට හැරී ඇති අතර, දෑත් ඔසවා බෙදී යයි. මෘදු හුස්මක දී ශරීරය දකුණට හරවන්න, පිටුපසින් වස්තූන් බැලීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබන්න, ඔබගේ ශරීරය තද කරන්න. එවිට, පිටවීම මත, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු. එක් එක් පැත්ත සඳහා 2 වතාවක් ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.
අභ්යාස 7
බිම වැතිරීම, ඔබේ හිස යට තබන්න. ආශ්වාස කිරීම, කෙළින්ම කකුල් ඉස්මතු කරන්න. ඔබේ කකුල් පැති නොයන්න, ඔවුන් එකිනෙකා මත පීඩනය යෙදිය යුතුය. සිරුර හා පාද අතර කෝණය 90 ° විය යුතුය. ඔබේ හුස්ම තබාගන්න. වාහනයේ වලාකුළක දෙපැත්තකින් ඔබේ පාද දෙක විස්තර කරන්න. පිටවීමේදී, ඔබේ කකුල් පහත් කරන්න.