ඒකාබද්ධ අභ්යාස යනු අපගේ ශරීරයේ ඇති සන්ධි සහ මාංශ පේශි සංවර්ධනය කිරීම සඳහා ව්යායාම් මාලාවක් වේ. මුග්ධ - සම්බන්ධ ශාරීරික අභ්යාස සෑම දෙනාටම ලබාගත හැකිය - වැඩිහිටියන්ට හා දරුවන්ට එය කළ හැකිය. මෙම ජිම්නාස්ටික් අභ්යාසයන් ඕනෑවට වඩා කාලය අවශ්ය නොවේ. ඒවා ඉතා කාර්යක්ෂම වේ. අපගේ ශරීරයේ දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සූදානම් වන musculo-articular gymnastics වල උපකාරය ඇත. ශාරීරික පුහුණුවීමට පෙර ඒකාබද්ධ අභ්යාසවල ව්යායාම කළ හැකිය.
ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් වල ප්රධාන වාසි:
- ඒකාබද්ධ අභ්යාසවල වඩාත් සරල ව්යායාමයේ සංකීර්ණය, අපගේ ශරීරයේ අවශ්ය දිනපතා ව්යායාම සපයයි;
- ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් අපගේ ශරීරයේ නම්යශීලී හා ඝනකමය;
- නිතිපතා ව්යායාම මඟින් ඔබට පිටුපස, උදරයට, අත් සහ පාදවල පේශි ශක්තිමත් කිරීමටත්, අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගැනීමටත් ඉඩ සලසයි.
- ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් අපගේ ශරීරයේ ලුණු තැන්පතු මුදා ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි.
- ව්යායාම ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කිරීම සහ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි වල ක්රියාකාරීත්වය පාලනය කිරීම;
- ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් බොහෝ රෝග වලට එරෙහිව වැලැක්වීමේ පියවරක් ලෙස සලකනු ලැබේ.
- ඒකාබද්ධ ව්යායාම මිනිස් සිරුර නවතා දැමීමට උපකාරී වේ.
වඩාත් සරල අභ්යාස සමඟ ඒකාබද්ධ අභ්යාස සංවර්ධනය ආරම්භ කරන්නන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ආහාර ගැනීමෙන් පැය දෙකකට පෙර පුහුණු නොකළ යුතුය. ව්යායාම අතරතුර ශ්වසනය සහ තෙවන ස්ථානය නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. පිටුපස පැතලි විය යුතු අතර, බෙල්ල හා හිස පිටුපසට සමාන්තර කෙළේය. නාසය හරහා, ශ්වසනයද සන්සුන් විය යුතුය. ඔබ වේගයෙන් හුස්ම ගන්නා විට, ඔබ ලිහිල් කිරීමට හා සන්සුන් වීම අවශ්ය වේ. ශ්වසනය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වන විට, මුක්කු සම්බන්ධ ශක්තීන් ව්යායාම කිරීමට ඔබට හැකිය.
මාංශ පේශි ශල්ය ග්රන්ථවල ප්රතිඵලය පුද්ගලයෙකුගේ අඛණ්ඩතාව සහ අඛණ්ඩත්වය මත රඳා පවතී. ව්යායාම දිනපතා සිදු කළ යුතුය. අවම වශයෙන් මාංශ පේශි ශල්යමය ජිම්නාස්ටික් ව්යායාමයක් දිනකට විනාඩි 20 ක් ගත විය යුතුය. ළමුන් සඳහා සියළුම වයස් සීමාවන් අනුව ඒකාබද්ධ අභ්යාස සිදු කළ යුතු ය - පුහුණුව ඉක්මවා නොයැවිය යුතු අතර තීව්රතාව වෙනස් නොවිය යුතුය.
ඒකාබද්ධ ව්යායාමයේ සංකීර්ණ ක්රියාකාරිත්වය තුළ, සියලුම මාංශ පේශී, සන්ධි සහ ශල්ය කර්ම ඇතුළත් වේ. ඉහළ පහළ සිට අභ්යාස ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මුලින්ම ඔබ බෙල්ලේ සන්ධි සහ මාංශ පේශි භාවිතා කළ යුතුය, පසුව, එක් එක්, අනෙක් සියලුම සන්ධි හරහා වැඩ කිරීම, ව්යායාම සඳහා ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීම අවශ්ය වේ. සන්ධිවල දී, කොඳු ඇට පෙළ සඳහා දණ සහ අභ්යාස වලට බොහෝ අවධානය යොමු වේ.
යෝග ප්රාථමික ව්යායාම භාවිතා වේ. ඒකාබද්ධ ව්යායාමවල මූලික සංකීර්ණ ක්රියාවලිය ඔබ ඉක්මනින් යෝග සංකීර්ණ ව්යායාම සම්පුර්ණ කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. අභ්යාසවලදී, මනෝවිද්යාත්මක දර්ශනයට බොහෝ අවධානය යොමු වේ. එය ඉතා වැදගත් වේ, ඒකාබද්ධ අභ්යාස අභ්යාස,
සුප්රසිද්ධ වෛද්යවරුන් හා හිටපු මලල ක්රීඩකයින් විසින් අනුග්රහය දක්වන ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ කිහිපයක් ඇත. උදාහරණයක් වශයෙන්, musculoskeletal පද්ධතියේ රෝගී බලපෑමට එරෙහිව ක්රියාත්මක Bubnovsky ඒකාබද්ධ අභ්යාස. එසේම, චීන ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් යනු පුළුල් ලෙස හැඳින්වෙන, සමස්ත ජීවියා වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ විශේෂ සාප්පු වල මෙම සංකීර්ණ මිලදී ගත හැකිය. සැබැවින්ම ඔබ සමඟ පළමු සැසි කිහිපය විශේෂඥයෙක් වනු ඇත නම් හොඳයි.