Aerobics කැලරි දහනය කිරීම සඳහා ඉතා ජනප්රිය ක්රමයක් වන අතර වර්තමානයේ එය බොහෝ වර්ග තිබේ. හොඳම එකක් නම් අදියර aerobics වේ. වයිට් බෙරීස් පන්තීන් සාමාන්යයෙන් විනාඩි 50-60 අතර කාලයක් පවතී. මෙම කාලය ප්රමාණවත් තරම් වේගයකින් සිදු කෙරෙන සියලුම අභ්යාස සිදු කරනු ලැබුවහොත් ඇත්ත වශයෙන්ම කැලරි 500 ක් දක්වා ඉහළ දැමීමට ප්රමාණවත්ය. බර අඩු කිරීම සඳහා පියවර-aerobics විශේෂ වේදිකාවක් භාවිතා කරන අභ්යාස ඇතුළත් වේ.
පන්තියේ සංකීර්ණතා මට්ටම තවත් එක් පැත්තක් තැබීම මගින් (හෝ අතිරේක තට්ටුවක් එකතු කිරීම) සහ එහි උස වැඩි කිරීම මගින් වැඩිදියුණු කළ හැක. පුහුණුවීම් අතරතුරදී ඔබට දුම්බෙල් සහ බර තැබිය හැකිය.
"පියවර aerobics" යන නාමයෙන් හඳුන්වන්නේ ඉංග්රීසි වදන් පියවරෙන්. එය "පියවර" ලෙස පරිවර්තනය කර ඇත. බොහෝ ව්යායාම විවිධ පියවරයන් මත පදනම් වී ඇති අතර විශේෂයෙන් අපහසු නැත. එබැවින් කිසියම් මට්ටමක සූදානමක් සහ ඕනෑම වයසක පුද්ගලයෙකුට උඩු ගුවනට සුදුසුය.
පළමු කණ්ඩායමේ සැසිය සඳහා ශාලාව වෙත පැමිණීමෙන් පසුව, මුලින්ම ඔබට අහිමි විය හැකිය. මන්ද ඔබ තවමත් නොදන්නා ව්යාපාරයන්ගේ නම් සහ උපදේශකයා හා අනෙකුත් වඩා පළපුරුදු සහභාගී වන්නන් සමඟ කටයුතු කිරීම අසීරු වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, කලකිරෙන්න එපා! මෙහි කිසිවක් සංකීර්ණ නොවේ. පළමුවැනි පාඩමෙන් ඔබ මූලික අභ්යාස මතකයට නැංවෙනු ඇත. කණ්ඩායමේ වේගය අනුව හැඩගස්වන්න.
පාඩමක් සඳහා මා කුමක් කළ යුතුද?
වතුර! ඔබ කාමර උෂ්ණත්වයේ දී වතුර බෝතලයක් තිබිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, පුහුණුව අතරතුර, ටිකක් ටිකක් හා ටිකක් පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඇඳුම් පැළඳුම් එකට එකට එකතු නොවිය යුතුය, සාම්ප්රදායික ක්රීඩා කලිසම්, ටයිට්, ආදිය. සපත්තු ඉවතට නොගන්නේ නම්, ඔබේ උරහිස ඉවත් කිරීම අවදානමක් ඇති බව පරීක්ෂා කරන්න.
නිවසේ පියවර-aerobics
එය කළ හැකිද? ඇත්ත වශයෙන්ම! ඔබ මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නොවේ මිල අධික සමාකෘති, වේදිකාවේ පිරිවැය ආරම්භ වන්නේ ඩොලර් 65 ක් පමණි (එය ආසන්න වශයෙන් ජිම් සඳහා මාසික දායකත්වය සමාන වේ). ඔබට අවශ්ය නම්, එය පවා ඔබටම කර ගත හැකිය. එහෙත් ඔබගේ යාත්රාව ප්රතිරෝධී විය යුතු අතර, ඔබේ බර දරා ගැනීමට සහ නොඉඳුල් මතුපිටක් තිබිය යුතුය (රබර් බෑග් මේ සඳහා පරිපූර්ණයි) අමතක නොකරන්න. වේදිකාව අවම වශයෙන් සෙන්ටිමීටරයක් විය යුතුය.
දැනුමට අනුව, ඔවුන් වීඩියෝ පාඩම් විශාල සංඛ්යාවක් සිට පහසුවෙන් ලබාගත හැකි අතර ඉන් එකක් පහත දැක්වේ.
ආධුනිකයින් සඳහා වන වාග් ප්රහාරය මගින් හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, චලනය වන සම්බන්ධතා වැඩිදියුණු කිරීම හා පේශි ශබ්දය තානය කිරීම සඳහා උපකාර කරනු ඇත. පහළ කොටස, කකුල් වල මාංශ පේශි, කලවා සහ තට්ටම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ.
පියවර ගුවන් aerobics අභ්යාස කොහොමද?
ඔබගේ පිටුපසට හරවන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ පෙනුම පෙරට ගෙන යන්න. පියවරේ සැහැල්ලු හා වසන්තය විය යුතුය. බොහෝ අභ්යාසවල කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම නැඹුරු වී නොපෙනේ. ඒ නිසා ඔබ ඒකාබද්ධව තුවාල නොවන්න.
උණුසුම් ලෙස, ඔබ 5-7 විනාඩි තරමක් දැඩි වේගයකින් ස්ථානයේ ඇවිදීමට භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ හුස්ම ගැනීම සහ ස්පන්දනය ලබා ගත යුතුය. අත් දෙපැත්තට තරමක් නැමුණු අතර සුපුරුදු පියවර හෝ ධාවනය මෙන් චලනය වන බැවින් ඔවුන් ඔබට ඉතිරි වේ.
ඔබේ අතේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ගැනීමට හා ශක්තිමත් කිරීමට ඔවුන් සමග ගර්ල්බල් සහ අභ්යාස භාවිතා කරන්න. එහෙත්, මුද්රණවල පේශීන් සහ පිටුපස ඇති පේශීන් තද කිරීමට අවශ්ය නම්, ඇවිදීමේදී බෑවුම්වල සිදු කිරීම ඉතා අපහසු බැවින්, ඔවුන් දෙදෙනාගේ අභ්යාස වෙන් වෙන් වශයෙන් සිදු කිරීමට සිදු වේ. ඔබ පුහුණු කිරීම අවසානයේ දී ඔවුන් සවි කළ හැකිය. මේ අනුව, ඔබේ මුළු සිරුර වඩාත් සුදුසු හා ශක්තිමත් වනු ඇත. පහත දැක්වෙන්නේ අප ඔබගේ නිවසේ අධ්යනය කළ හැකි වන පියවර පිළිබඳ aerobics කදිම වීඩියෝ පාඨමාලාවක් පමණි.