පියයුරු අඩි දෙකක සහ වැඩිහිටියෙකු තුළ සිදු විය හැක. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් වේදනාව දැනෙන අතර අනෙකුත් ගැටළු ද දැනේ. පාදයේ කකුළුවලින් විරූපණය කිරීම සඳහා , වැඩිහිටියන් හා ළමයින් සඳහා පැතලි අඩි වළක්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. විශේෂඥයන් නිතර නිතර පාවහන් සාදන්නන් රඳවා තබා ගැනීම, සපත්තු නිවැරදිව තබාගෙන, ඇවිදීමේදී රඟ දැක්වීම නිරීක්ෂණය කරන්න.
පැතලි අඩි හේතු සහ වැළැක්වීම
පළමුවෙන්ම, සමාන ප්රශ්නයක් අවුලුවාලීමට හේතු කීපයක්: පොලිතින් සපත්තු, අතිරික්ත බර, විවිධ තුවාල, පරම්පරාව, රුදුවිය සහ පෝලියෝමයලයිටිස් පසු සංකූලතා. විකෘති කිරීම වැඩි වන බරක් හෝ, සෘණාත්මක ජීවන රටාවක් සහිතව සිදු වේ.
පැතලි අඩි වළක්වා ගැනීම සඳහා අභ්යාස මාලාවක්:
- ඇඟිලි, පාට සහ පිටත ඇවිදිනවා.
- ඇවිදීම අතරවාරයේ සිට රෝල් දක්වා රෝල් කරන්න. පයින් පිටත පිටතින් ඇවිදින එකම අභ්යාස කරන්න.
- මීලග ව්යායාම සඳහා, සැරයටියක් ගන්න. එය මත බිම තබා පාදයේ ඉදිරිපස කොටස සමඟ සිටුවන්න. පියවර අනුගමනය කරන්න. පසුව, අත්වල පතුලේ මැදින් ගමන් කරන අතර, පැතලි අඩි වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම නැවත ක්රියාත්මක කරන්න.
- එක් සැරයටිය දිගේ ඇවිදින්න, පසුව, අනෙක් දිශාවට.
- බිම වාඩි වී සිටින්න, කකුල් දිගට ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබේ අත් පිට පිටුපස බිම පාදයි. පළමුව, බිම පාදවලට නැමී, පසුව, ඔබ මත ඔවුන් ඇදගෙන යන්න.
- ඔබේ පාද දෙසට එක දිගට තල්ලු කරන්න.
- අඩි සවි කර, පාදවල චක්රලේඛ චලනය අනුගමනය කර ඒවා වෙන් කර ගැනීම. දෙකම දිශාවට කරන්න.
- තත්වය එක හා සමානයි, නමුත් ඔබේ උකුල තුලම නැවී ඔබගේ පාද කපා ගන්න. පාදයේ ඇඟිලි සවි කර, දළඹු ව්යාපාරය චලනය කරමින් ඉදිරියට කකුල් තල්ලු කරමින්.
- නැවත වරක්, ඔබ ඉදිරිපස කකුල් සහ එක් අඩියක් ඇඟිල්ල දිගු කර, වළලුකරයෙන් අං දණහිසට ගමන් කරමින් අනෙක් අං බිඳ දමන්න.
- ඊළඟ ව්යායාම සඳහා පෑන්, යතුරු පුවරුව, ස්කොච් ටේප් වැනි කුඩා අයිතමයන් කිහිපයක් රැගෙන යන්න. පුටුවේ වාඩි වී එක අඩියක් අල්ලාගෙන එක් පැත්තකින් අනෙක් පැත්තට මාරු කරන්න. ආධාරක කකුල ස්ථීරව පවතී. දෙකම කකුල් කරන්න.
- පුටුවේ වාඩිවී සිටීම, බිම ලේපරය පැතිර, ඔහුගේ කකුල් දෙකේ නැඟී, ඔබේ ඇඟිලි පදින්න, විවිධ දිශාවන් කපාගන්න. එම ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, නමුත් විකල්ප වශයෙන් එක් එක් කකුල.
- ස්පයිස් සමග කුඩා බෝලයක් ගන්න. කකුල් අතර එය පොම්පය කර එය ඔසවන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ දකුණු හා වාම පාදය සමග බ්ලොක් රෝල් කරන්න.