ෆ්ලෝ යෝග යනු ක්රීඩා වල නව දිශාවකි. විශේෂ පුහුණුවක් සඳහා විශේෂ හයිමොක් භාවිතා කරනු ලබන අතර, බොහෝ වෑයමක් නොමැතිව විවිධ යෝග ව්යායාමයන් ලබා ගත හැකිය. සිත්ගන්නාසුළු කාමරයකට හා උද්යානයේ දෙපැත්තටම කළ හැකිය.
යෝග පියාසර කිරීමට ඉගෙන ගැනීම
ක්රීඩාව තුළ මෙම දිශාවෙහි ඇති ප්රධාන වාසිය නම්, තමන්ගේම බර පීඩනය ඉවත් කිරීම සඳහා හැකියාව, සන්ධි හෝ කොඳු ඇට පෙළට ගැටලු ඇති අය සඳහා වැදගත් වේ. නිතිපතා පුහුණුව මඟින් ශරීරයේ ශක්තිමත්, ලස්සන, තද සහ බලවත් වේ. මීට අමතරව, එය දිගු කිරීම සඳහා සෘජු බලපෑමක් ඇති කරන සන්ධි වල නම්යතාවය සහ සංචලනය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අවස්ථාව ලැබීම වටී.
යෝජාව පියාසර කිරීම සඳහා දැනුමක් සහ උපකල්පනයක් දැන ගැනීම වැදගත්ය. පුද්ගලයෙකුට රුධිර නාලවල ආඝාතය, ටායික්සාර්ඩියාව, ටෘම්බොසෝස් හෝ මෑතදී බරපතල ලෙස තුවාල ලබා හෝ කශේරුකාව අවතැන් වී තිබේ නම් එවැනි පුහුණුවීම් සිදු කිරීම තහනම් කර තිබේ. තයිරොයිඩ් ග්රන්ථය විශාල ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි නම්, විලවුන් සහිත ශිරා හෝ වෙනත් ගැටළු සොයාගත හැකිය. දහඩිය තුළදී, දහඩියෙන් වැඩි වීම, ඔක්කාරය හෝ වෙනත් අපහසුතාවයක් දැනුණි නම්, එය පාඩමෙන් උපුටා ගැනීම වටී.
යෝග ව්යායාමයේ සංකීර්ණය පියාසර කිරීම:
- මුල සිටම, ඔබ ටිකක් උණුසුම් කිරීමට සිදු කළ යුතු අතර, ඔබ අත් මගින් හමාක් අල්ලාගෙන, ගැඹුරට ඇඹරීම් ඉදිරියට ගෙන යන්න. එවිට වමේ සහ දකුණු පයට විකල්ප ලෙස වෙනස් වේ.
- අත් "පුලුවන්" ඉරියව්ව ඉදිරියට ගෙනයන්න, බිම සමග සමාන්තරව නැමී, පසුව, එක් කකුලක් ඔසවන්න.
- උරහිස් තල මත පියයුරු යටය ඇති වන පරිදි හමාක් පටිය මත තබා ගන්න. ඔබේ අතීතය ස්වාභාවික ලෙස හිස ඔසවමින් ඔබේ ලිහිල් කිරීම උපරිම කරන්න. කකුල් ඉදිරියට ඉදිරියට යන්න.
- ඔබේ හිස ඉහලට ඔසවන්න. එතකොට එක් පැත්තක්, අනෙක් පැත්තට මාරු කරන්න. කකුල් නිශ්චල විය යුතුය. ව්යායාම අතර ලිහිල් කිරීම වැදගත් වේ.
- හමාම් හැසිරවීම් වලදී ඔබේ පාද සකස් කර ශරීරය තිරස් අතට ගන්න. සැහැල්ලු සිහින පිටුපසට පෙරළා බලන්න.
- පෙල්වීනේ පහත් කර ඔබේ කකුල් පතුරුවන්න. ශරීරය හැකි තරම් ලිහිල් කළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. කකුල් මිශ්ර කිරීම සහ කකුල්.
- ඔබේ පාදය එක පැත්තක තබාගෙන දණ ගසන්න. ඔබගේ හස්තය පිටුපස තබා ගන්න, උරහිස් බ්ලේඩ් ප්රමාණය හැකි තරම් හැකි ය.
- සෑම ඉරියව්වක්ම මත රැඳී එක් පැදියක හැම්ලොක් එකක් තැබිය යුතුය. සැහැල්ලු ඉස්කුරුප්පු ඇනීම / පසුබිම. එක් එක් කකුල මත කරන්න. එවිට ආතතිය වැඩි කිරීමට ප්රතිවිරුද්ධ අතක ඉදිරියට ගෙන යන්න.
- හිසක් මත දෙවන කකුල ප්රතිස්ථාපනය කිරීම, " හිස් වැස්ම " යනුවෙන් හැඳින්වීම. ඔබේ පාදවලට ඔබේ පාද දෙකට ඇද දමන්න, පෙල්ස්විස ඉහළට ඔසවා, ඉන්පසු එය පහළට පහත් කරන්න.
- හෙල්මට් ඉදිරිපිට නැගී සිටින්න, එය පීල්ස් මට්ටම් මට්ටමේ ඇති අතර, එය ඔබගේ අත් දෑස් තුළ තබා ගන්න. ඔබේ කකුල් කපා, සිරස් අතට ගන්න, ශරීරය ටිකක් පියාසර කිරීමට ඉඩ දෙන්න.