ඔබේ රූපය ගොඩනගන්නේ කුමන ආකාරයේ වර්ගයක්දැයි දැනගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය ඔබට නිවැරදි ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමට පමණක් නොව, හොඳින් වාඩි වූ ඇඳුම් සොයා, පමණක් නොව ඔබේ ව්යූහයේ ලක්ෂණ හොඳින් අවබෝධ කර දෙනු ඇත. එවන් දැනුමක් ඇති පමණින්, ඔබ ගුණාංගවල සාර්ථකත්වය අවධාරණය කළ හැකි අතර, ඔබේ පරමාදර්ශී රූප සෑදීමේ අඩුපාඩු සැඟවීමට ඔබට හැකිය.
ක්රෙස්ෂ්මර් අනුව ශාරීරික ව්යුහය
විද්යාඥ ඊ. Krechmer විසින් වර්ගීකරණය කරන ලද වර්ග තුනක් ඇතුළුව වර්ගීකරණය, ඉහළ ජනප්රියත්වයක් අත් කර ගත්තේය. ඔහුගේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් මේ ආකාරයේ භෞතික ක්රම තුනක් දිස්වෙයි:
- පිහිනුම් වර්ගය . මෙය මධ්යස්ථ උරහිස සහිත ඊනියා කුඩාම චරිතයක් වන අතර උදරයේ ඇති මේදය සමුච්චය වීමේ ප්රවණතාවයකි. එවැනි පුද්ගලයන් සුළි සුළඟකින් යුක්ත වේ: එවැනි කෙනෙකුට සන්නිවේදනය සඳහා සරල හා ස්වාභාවික වන අතර, සමහර විට අධික ක්රියාකාරිත්වයට ගොදුරු වන.
- ඇස්ටීනික් වර්ගය . මෙම දිගු සිහිකළ: සිහින්, උස් වූ රූප, පටු උරහිස් සහ පපුව, දුර්වලව වර්ධනය වී ඇති musculature. එවැනි අය ශෲතිශානුකම්පිත චිත්ත ධෛර්යයකින් යුක්ත වේ: මෙම ජනයා හදවතට සියල්ලම රැගෙන, ස්වයං අන්තර්ගත, පරස්පර විරෝධී සහ ආදර හැඟීමකි.
- මලල ක්රීඩා වර්ගය . මේ වීරයන් වන අය. ඒවා උස, පේශි, දිගු ආයුධ සහ කකුල්, පුළුල් උරහිස්, විශාල ලක්ෂණ. ඔවුන් එපිලේටෝයිඩ් උච්චාරණයකින් සංලක්ෂිතව ඇත: ඔවුන් බලසම්පන්න, උද්යෝගිමත් වූ අතර, ඉලක්කය සපුරා ගැනීම හා අනුගත වීම.
මේ ආකාරයේ ගොඩනැඟිලි ගැහැණු පිරිමි වලට වඩා මිනිසුන් විස්තර කිරීමට ඉඩ ඇත. සිත්ගන්නාසුළු කරුණක් වන්නේ, භෞතික දත්ත උෂ්ණත්ව හා චරිතයට සම්බන්ධ කරන වර්ගීකරණයන්ගෙන් එකක් පමණි.
ඩබ්ලිව්. ෂල්ඩමන්ට අනුව භෞතික වශයෙන් වර්ග මොනවාද?
වඩාත්ම ජනප්රිය වර්ගීකරණයන් එන්ඩොෆොරෆේස්, සමෝෂ්ණ සහ සමීකරණවලට බෙදී යයි. සාමාන්යයෙන් මෙම වර්ගීකරණයට සමාන බොහෝ සමානකම් දක්වයි, නමුත් කාන්තාවන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම වර්ගීකරණය අවශ්ය ක්රීඩා භාරය නිර්දේශ කරනු ඇත.
- ශාරීරික ව්යායාමයකි . ඒවා සිහින් ඇටකටු හා අසංවර්ධිත මාංශ පේශීන් සහිත උස, දුර්වල පුද්ගලයන් වේ. ඉහළ මාදිලිවල බොහෝමයක් මේ ආකාරයේ රූපය ඇත - එය ඉතා දිගු කාලයක් සඳහා ඔවුන් හැඩ ගැස්වීමට ඔවුන්ට ඉඩ ලබා දේ. කෙසේවෙතත්, එවැනි මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි දියුණු කිරීම ඉතා අපහසුය. පරිධියේ ඔවුන්ගේ මැණික් කටුවලට නිරන්තරයෙන් සෙන්ටිමීටර 16 කට වඩා වැඩි නැත. මෙම පුද්ගලයින් සඳහා, aerobic පුහුණුව සඳහා කිසිදු අවශ්යතාවක් නැත - ඒවායේ මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා කොරපොතු සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්ය වේ. බර වැඩිවීම පුනරාවර්තනය වීම නොව, බර වැඩි කිරීමෙනි. නිර්දේශිත පුහුණුව වේගවත් වේ.
- ශාරීරික (නූතන ස්ථිති) භෞතික ස්වභාවය . මේ සාමාන්ය මිනිසුන්. ඒවා මධ්යම උසකින් යුක්ත වේ. බොහෝවිට මලල ක්රීඩකයකු ඇත. සම්මත ඇඳුම් රෙදි විසුරුවා හරිනු ඇත. ඔවුන් ඉමහත් සේ නැඹුරුවාවක් නැත, නමුත් ඔවුන් සමඟ වයසින් වැඩි විය හැක. ඔවුන්ගේ මැණික් කටු 16 සිට 18.5 සෙ.මී. (කාන්තාවන් සඳහා). එවැනි පුද්ගලයන් සඳහා පුහුණු වැඩ සටහන නිතිපතා වෙනස් කිරීම වැදගත් වේ - මාස 1-2 කට වරක්. මේ අවස්ථාවේ දී ඔවුන්ගේ ශරීරය සාර්ථකව වර්ධනය වනු ඇත. පළමු මාස කිහිපය තුළ පුහුණුවීම් සඳහා සියලු මාස්ති කන්ඩායම් පුහුණු කිරීමට නිර්ෙද්ශ කර ඇති අතර ඉන් පසු පමණක් ව්යායාම් සඳහා 2-3 පේශි කණ්ඩායම්වලට පමනක් යෑමට සිදු වේ.
- එඩිමෝෆ්රි වර්ගයේ භෞතික ස්වභාවය . මේවා නොදියුණු කෞශල්යයක් සහිත පුළුල් පඩි සහිත පුද්ගලයන් වේ. ඔවුන්ගේ සිරුර මෘදු සහ ඝනකමය, සාමාන්යයෙන් ඔවුන් අතිරික්ත බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට නොහැකි වී ඇත. ඔවුන් නිතිපතා ව්යායාම් කරන්නේ නම්, ඔවුන් පේශි ස්කන්ධය පහසුවෙන් ලබාගත හැකිය. වටකුරු පටිය 18.5 සෙ.මී. (කාන්තාවන් සඳහා). එවන් පුද්ගලයන් සඳහා, හැකි තරම් ප්රතිකර්ම ශරීර aerobic බර ලබා දීමට ඉතා වැදගත් වේ, පරිවෘත්තීය විසුරුවා හැරීමට හා වඩාත් ඵලදායීව මේද තැන්පතු ප්රදේශ දියුණු කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.
ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කරන්නේ නම්, ඔබේ රූපය කුමන ආකාරයකට හෝ සම්බන්ධ වන විට, ඔබ සැම විටම විශිෂ්ටයි!