අතිරේක රාත්තල් ඉවතට ගැනීම සඳහා නිදා ගැනීමෙන් පසු මොළය අවදි කිරීමට උදෑසනම භුක්ති විඳීම උදෙසා භුක්ති විඳීමට කැමති දේ ලැයිස්තුවක් වේ. උදෑසන ජෝගු කිරීම - අපට අවශ්ය දේ ලබා ගැනීමට අපට උපකාර වනු ඇත. එහෙත් ප්රධාන ප්රශ්නය වන්නේ - මුලින්ම නැඟිට කිලෝමීටර් කිහිපයක් ධාවනය කර ගැනීමට යන්නේ කෙසේද?
ඔබ පෙලඹෙන්න
මේ කාරණයෙහි දී, බොහෝ දෙනෙකුට මෙන්, ප්රධාන කරුණ වන්නේ අභිප්රේරණයයි . එය නොමැතිව අපි ඇත්ත වශයෙන්ම මේ ජීවිතයේ අමරණීයයි. දැනටමත් එවන් සංකීර්ණ ප්රශ්නයක දී, බොහෝ විට, බලසම්පන්නයි. ඔබේ ජීවිතය මත පදනම් වූ සෑම දෙයකම ආශාව පදනම් කර ගත හැකිය: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාවනය කරන්නේ කෙසේ ද, පඩි පෙළවල් කිහිපයක්, උදෑසනක "බර" හිසකින් සහ අනෙකුත් අනිකුත් අපහසුතාවයන් නිසා ඔබට හුස්ම හිරවීමෙන් ඇති විය හැකිය. ඒ සඳහා හේතු ඔබම තීරණය කරන්න. උදේ පාන්දරින්ම ධාවනය කිරීමේ කාර්යය අතුරුදහන් වනු ඇත.
දෙවන අදියර, මෙම ව්යාපාරයට උනන්දුවක් දැක්වීමට ඔබට උපකාර කරනු ඇත, ධාවනය සඳහා සුවපහසු කොන්දේසි නිර්මානය කිරීමයි. ඔබ කැමති වනු ඇත, ඔබ කැමති වනු ඇත, ඔබ කැමති වනු ඇත, ඔබ කැමති ඔබේ ඉක්මන් හා ගිනිමය වේගයකින් ඔබේ දුර ධාවනය කිරීම සඳහා ඔබේ ප්රියතම සංගීතය ලියන්න. බොහෝ හේතු නිසා වඩාත් සුවපහසු මාර්ගයක් ඇති කර ගත හැකිය. ඔබ හොඳ වේලාවක්, දුර්වල වීදි තිබේ නම්, සෙවණැල්ලක්, ගංගා බඩක්, උද්යානයක් හෝ උද්යානයක්.
ක්රියාවලිය විවිධාකාර නොවීම සඳහා ක්රියාවලිය විවිධාංගීකරණය කරන්න, නමුත් නව දෙයක් සඳහා බලාපොරොත්තු බලාපොරොත්තු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, දැන් ඔබට ඔබගේ මාර්ග සොයා ගත හැකි ස්මාර්ට් ෆෝන් සඳහා බොහෝ ක්රීඩා යෙදුම් සොයා ගත හැකිය, ගණන් කිරීම, වේගවත් කිරීම සහ වැය කළ කැලරි ප්රමානය ගණනය කිරීමට පවා. ඔබගේම තරඟ සංවිධානය කිරීම, වියදම වැඩි කිරීම, වැඩි ශක්තියක් වැය කරන්න, දර්ශක සංසන්දනය කරන්න. වචනයෙන්, ඔබගේ ජයග්රහණ විශ්ලේෂණය කරන්න, ඒවා ඉක්මවා යාමට උත්සාහ කරන්න.
පූර්වාරක්ෂාව
තවත් වැදගත් ප්රශ්නයක් තිබේ: උදෑසන ක්රියාත්මක වන්නේ කෙසේද. බර අඩු කිරීම සහ වෙනත් අරමුණු සඳහා, ක්රියාත්මක කිරීම වැනි ඉතා සරල අභ්යාස පවා නිවැරදිව ඉටු කිරීම වැදගත් වේ. උදේ පාන්දර ආරම්භ කිරීමට පෙර, පුර්වකරුවන් පවා අනුගමනය කරන නිර්දේශ ගණනාවක් තිබේ. වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ උණුසුම් ක්රමයකි . මතක තබා ගන්න: තුවාල, දුර්වල කිරීම්, ඉණිමඟ සහ මස් පිඩුවලින් වළකින්න, ඔබේ කකුල් වල මාංශ පේශි හා සන්ධි උනුසුම් නොකරන සැහැල්ලු ඇවිදින්න. කුඩා කවුළුවක් සොයා, ඇත්පැටවාගේ මාංශ පේශි, පොසිසෙඩේ, ඇඟිලිවල පනින්න, පපුවේ ඇති දණහිස් සමඟ පය පැටලුණු, පාදවල පාදක සැත්කම් කරන්න. සෞඛ්යය ලුහුබැඳීමේදී ඔබට අනතුරක් නොකිරීමට ඉඩ සලසවන අභ්යාස මාලාව මෙයයි.
අවසන් ස්පර්ශය ධාවනය කළ යුත්තේ කවදාද යන්න තීරණය කරයි. උදෑසන එය ශරීරය බලහත්කාරයෙන් නොකිරීමට කාලය තීරණය කිරීම වැදගත්ය. එය ක්රමයෙන් අවදි වන අතර, එය කුඩා බරට ගෙන ඒම.
උදේ පාන්දර, ධනාත්මකව සුසර කිරීම. ඇතැම් අවස්ථාවලදී, ඉතා වැදගත් හා දීප්තිමත් සිතුවිලි එවන් පාඩම් වලදී හරියටම පැමිණේ.