ප්රෝටීන අඩංගු විශේෂ රසායනික ආකලනයක් බව බොහෝ දෙනා අඥාන ලෙස විශ්වාස කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රෝටීන් සහ ප්රෝටීන් ඒවායේ අර්ථ කථනයයි. අපි ප්රෝටීන ගත කරන්නේ ඇයි, බර අඩු කිරීමට උදව් කළ හැකි ආකාරය, සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා ප්රෝටීන් වඩා හොඳයි.
ගැහැණු ළමයින් සඳහා ප්රෝටීන් කොතරම් ප්රයෝජනවත්ද?
ස්ත්රී පුරුෂයෙකු හා මිනිසෙකුගේ ශරීරයේ වෙනස්කම් ඇති බව මතයක් තිබේ. ප්රෝටීන විහිදෙන දෙකම වෙනස් ආකාරයකින් තෝරා ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, විවිධ පුරුෂයින්ගේ නියෝජිතයන් අතර සමානකම් බෙහෙවින් වැඩි ය. ප්රෝටීන ගැහැණු ළමයින්ට බලපාන ආකාරය සලකා බලන්න.
පිරිමි හා ගැහැණු යන දෙවර්ගයටම ප්රෝටීනම එකම අරමුණු සඳහා අවශ්ය වේ.
- මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා;
- සාමාන්යයෙන් ශරීර පටක අලුත් කිරීම සහ සාමාන්ය පුනර්ජීවනය සඳහා;
- එන්සයිමීය ප්රතික්රියාවලට සහභාගී වීම, අයි.ඊ. ආහාර පරිෙභෝජනය අතරතුර;
- ඵලදායී ද්රව්ය අවයව හා පටක සඳහා ස්ථාවර ලබා දීම සඳහා;
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම;
- හෝර්මෝන පසුබිම සාමාන්යකරණය සඳහා.
මේ සියල්ලම පිරිමි හා ගැහැණුන්ට සමාන ලෙස අවශ්ය වේ. ක්රීඩා මාර්ගවලදී පේශි පටක වලට හානි වී ඇත. නමුත් ප්රකෘතිමත් වීම අතරතුරදී එය ශක්තිමත් වන අතර වැඩි වේ. ශරීරයේ ප්රෝටීන ප්රමාණය හරිම වැදගත්. විකල්ප දෙකක් තිබේ: නැතහොත් දිනකට 3-4 වතාවක් මස්, ගෘහ චීස්, බිත්තර, මාළු, කුකුල් ආහාරයට ගැනීම සහ කිරි සමග මිදීමට හෝ ප්රෝටීන් කොක්ටේල්වල ප්රසන්න රසයක් පානය කිරීමට හෝ දිනකට කිහිප වතාවක් දිනපතා ආහාරයට ගන්න.
ගැහැණු ළමයින් සඳහා ප්රෝටීන්: කොපමණ ප්රමාණයක් ගත යුතුද?
ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට, ක්රීඩාවට නොපැමිණෙන ඕනෑම අයෙකුගේ සිරුරේ බර කිලෝ ග්රෑම් 1 කි. ග්රෑම් 50 ක් - දිනකට ප්රෝටීන් 50 ග්රෑම් 50 ක් බරින් යුත් ගැහැණු එකක් දිනපතා ලබාගත යුතුය. ක්රීඩා කටයුතුවලදී ක්රියාකාරීව නිරත වන ප්රෝටීන්, තවත් අමතර ප්රමාණයක් - කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් (50 kg බර දැරියක - දිනකට ප්රෝටීන් 75 ග්රෑම්). ශරීරයේ නිපදවීම සඳහා විශේෂයෙන් වෙහෙස වී කටයුතු කරන අතර, මාංශ පේශිවල වැඩිවීම මත දිනපතාම බර කිලෝ ග්රෑම් 2 කි. ග්රෑම් 50 ක් - දිනකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 100 ක් පමණ ගැහැනු ළමයෙකු සඳහා. විශාල මාත්රාවකින් සරල ආහාර ලබා ගැනීම ඉතා අසීරු නිසා ප්රෝටීන අතිරේකයක් ලෙස හුදකලා ප්රෝටීන නිරාකරණය වේ.
ගැහැණු ළමයින් සඳහා හොඳම ප්රෝටීන
සාධාරණ ලිංගික හැසිරීම් සඳහා විශේෂ ප්රෝටීන් අතිරේකයක් නොමැත - එය එකම ප්රෝටීනයකි. පැකේජය විරුද්ධ පැත්ත නම්, ඔබ දන්නවා නම් එය එය ප්රචාරක උපක්රමයකි.
ප්රෝටීන් අතිරේක විවිධ ආකාර වලින් පැමිණේ: සෝයා, කිරිපිටි, කිරි, බිත්තර, මිශ්ර. ඔවුන්ගේ ලක්ෂණ සලකා බලන්න. Whey ප්රෝටීන් ඉතාම වේගවත් වන අතර එය දිනපතා කිහිප වතාවක්ම ද, පුහුණු කිරීමට පෙර සහ පසු පුහුණුව සඳහාද, ඇමයිනෝ අම්ල වේගවත් සැපයුම සඳහා මාංශ පේශි වෙත ලබා දේ.
මිල්ක් ප්රෝටීන් හෝ කැසිනෝ යනු ප්රෝටීන ආහාර වේලක් වෙනුවට ආසාදනය කළ හැකි ප්රෝටීන වර්ගයකි. එසේ නැතහොත් ශරීරය විස්ථාපනය කරන විට මාංශ පේෂිවල ක්රියාකාරිත්වය යළි පණගන්වයි.
බිත්තර ප්රෝටීන් පළමු හා දෙවන ලක්ෂ්යයන් අතර සාමාන්ය වෙනස් වීමක් - එය සාමාන්ය උකහා ගැනීමේ අනුපාතය ඇත
මිශ්ර (බහු සංෙයෝජිත) ප්රෝටීන් ඉහත සඳහන් වර්ගයේ ප්රෝටීන්හි වාසි සංඝටනය වන ප්රභේදයකි. සෙසු සෙසු අයට වඩා ලාභදායී වන නමුත් එහි ජෛව විද්යාත්මක වටිනාකම අඩු වේ, එබැවින් එය භාවිතා කිරීම නිර්ෙද්ශ කර නැත.
මෙම ප්රෝටීන වර්ගයන් ඕනෑම ගැහැණු ළමයින් විසින් භාවිතා කළ හැකි අතර මාංශ පේශී ස්කන්ධය හා බර සහ තෙල් තරාදිය අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ. ගැහැණු ළමයින්ට ප්රෝටීන ගත යුතු ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය තනි තනිව තීරණය කරනු ලැබේ.