සෑම වසරකම නැගෙනහිර චීන භාෂාව බෙහෙවින් වැඩිවෙමින් පවතී. ජනප්රිය වන්නේ චිගුන්ග් ජිම්නාස්ටික්, බොහෝ උත්සාහයකින් තොරව විවිධ ප්රශ්න සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරි වේ. නම සඳහන් කර ඇත්තේ වචන දෙකකින් සංයෝජනය වීමෙනි: Qi, එනම් හුස්ම ගැනීම සහ තුවක්කු බලය යන්නයි.
චීන චිගෝං ජිම්නාස්ටික්
වසර සිය ගණනක් තිස්සේ ප්රකෘතිමත් වී ඇති පද්ධතියක් පවතී. සරල ටිබෙට් චිගොං ජිම්නාස්ටික් ඕනෑම වයසක පුද්ගලයන්ට ලබා ගත හැකිය. මෙම පද්ධතියට අභ්යාස පමණක් නොව, ජීවිතය වෙනස් කරන දර්ශනයක් ද ඇතුළත් වේ. චාජ් කිරීම පදනම් වන්නේ ගැටළු සහිත ප්රදේශවලට සිරුරේ හා දිශාව ඔස්සේ බෙදාහැරීමයි. මේ සඳහා ස්තූතිවන්ත වන අතර පවත්නා රෝගවලට සාර්ථකව මුහුණ දිය හැකි අතර පොදු තත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමටද හැකි වේ. ජිම්නාස්ටික් ශරීරයේ සියලු ක්රියාදාමයන් ක්රියාත්මක කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.
චිගෝන් පුහුණුව
ශරීරයේ විවිධ කොටස් වැඩ කිරීම සඳහා අභ්යාස රාශියක් ඇත. ඒවා පවතින නීති වලට අනුකූලව කළ යුතුය:
- සැහැල්ලු පරිසරයක් තුළ පුහුණුවක් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, භාවනාව භාවිතා කිරීම , වෙනත් බාහිර සිතුවිලි ඉවත් කර ගන්න.
- ශරීරයේ ස්වාභාවික පිහිටීම තබා ගැනීම සඳහා qigong ව්යායාම ඉටු කරන්න. ඕනෑම ස්ථානයක, පුද්ගලයකු සැපපහසු විය යුතුය. අපහසුතාවයක් දක්වන්නේ දෝෂයක් ඇති වන අතර එම තත්ත්වය වෙනස් කිරීමට අවශ්යය.
- පුද්ගලයෙකු සමඟ කටයුතු කරන විට, ශරීරයේ මෙන්ම මනසෙහි මෙන්ම ආතතියද නොසැලකිය යුතුය. ව්යායාමයට සහභාගී වන පේශීන් පමණක් සම්බන්ධ විය යුතුය.
- හුස්ම ගැනීම සුමට සහ සන්සුන් විය යුතුය. ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා නිතිපතා පුහුණු කිරීම වැදගත් වේ.
- ජිම්නාස්ටික් චිගුන්ග් යනු ග්රහණයෙන් තොරව චලන සිදු කිරීම මත පදනම් වේ. එසේ නොවුවහොත්, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි වන අතර පුහුණුවීම් අවම වේ.
- සෑම ව්යාපාරයක්ම 8-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
කොඳු ඇට පෙළ සඳහා චිගුන්ග්
පිටුපස වේදනාව සෙලවෙන ජීවන රටාවක් සමග බැඳුණු පොදු ප්රපංචයකි. බරපතල ගැටළු වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා සහ කිවුල් සඳහා කිව හොලිවුඩ් කර්මයේ ගැටලුව ලිහිල් කිරීමට උපකාර වනු ඇත:
- සෘජුය, නැමී, ඉදිරියට පය තැබීම, ඔබේ පපුව වෙත ඔබේ නිකට පැටවීම.
- ඔබේ අත් ඉහළට ඔසවා, සෙමින් 90 ° ක කෝණයක් ඉදිරියට ඉදිරියට ගමන් කරන්න. තත්පර 5-10 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න.
- දණහිසකගේ එක කකුලක් නැවැත්විය යුතු අතර අවශ්ය නම් ඔහුගේ අත්වලින් එය අල්ලාගෙන එය වෙත ඇද දමන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. පාද දෙපැත්තෙන්ම කරන්න.
බිග් සහ උරහිස් සඳහා ඞී
පරිගණකයේ නිරන්තරයෙන් වැඩ කටයුතු සහ වීඩියෝවල රූප හා පින්තූර නැරඹීමට ඇති ආදරය උරහිස් සහ බෙල්ලේ අපහසුතාවයට හේතු වේ. එවැනි තත්ත්වයකදී, qigong සෞඛ්යය හා ආයු කාලය සඳහා ගලවා ගැනීමට පැමිණේ, නමුත් එවැනි ව්යායාමයක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ:
- දෙපැත්තට දෙසට ඔබේ දෑත් ඔසවා ඉහළට වන්න. ඔබ යමක් තල්ලු කරන ලෙස ඒවා තබා ගන්න. චින්, පස්සට යන්න.
- ආයුධයෙන් සහ පහළට දිව යන ආතති රේඛාව දැනීම වැදගත් වේ.
- ඔබේ හිස පැත්තට නැමී, පසුව සෙමින් ආපසු එය ඇදගෙන ඉදිරියට ගෙන යන්න. දෙපැත්තේම නැවත නැවත කරන්න.
ඇස් සඳහා චිගුන්ග්
ඇස් කණ්ණාඩි නැවත ස්ථාපිත කිරීම, ඇස් පෙනීම ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සහ කෙටි දුර දක්නා හා දූරදර්ශීව ඉවත් කිරීම සඳහා චීන ජිම්නාස්ටික් හි සරල අභ්යාස. Qigong පංති ඔබේ ඇස් සම්පූර්ණයෙන්ම වැඩ කරයි. පහත අභ්යාස:
- උපරිම විස්තාරය ඇසෙහි භ්රමණය සිදු කරන්න, එක් පැත්තකින්, අනෙක් පැත්තෙන්. 12 වතාවක් කරන්න. ඔබේ ඇස් වසා දමනවා.
- ඔබේ ඇඟිල්ලට ඇඟිල්ලක් ස්පර්ශ කර නාසය පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න. ආශ්වාස කිරීම, ඇඟිල්ලේ අවධානය යොමු කරමින් අත දිගු කර ඉදිරියට ගෙනයන්න. එකම ව්යායාම කරන්න, උගේ ඇඟිල්ලේ මැදට ඔබේ ඇඟිල්ල තබන්න.
- බිත්ති දෙකක දුරකින් පිහිටි බිත්තිය වෙත ප්රවේශ වී තාප්ප දෙකක් සාදා ගැනීම සඳහා බිංදු මත ඇඟිලි ඇඟිලි දමා ඇත. ඒ ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ආශ්වාස කිරීම, ඔබේ හිස හැරීමෙන් තොරව, එක් අතකින් තිරස් අතට ගන්න. පිටවීමේදී, ඔබේ අත ආපසු ගෙන නැවතත් ඒ ආකාරයටම නැවත කරන්න. මෙම චිගුන්ග් ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම නැවත ක්රියාත්මක කරන්න, ඔබේ අත් ඇඟිලි සලකුණු කිරීම පළමුව ඉහළට, පහළට හා අනෙක් අතට, ත්රිකෝණය අඳින්න.
- අන්තිම අභ්යාසය ඇස් හරහා දිව යනවා. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සරලවම වෙනස් වස්තූන් මත ඔබේ ඇස් යොමු කර තබන්න. ඔබ මීටර් දෙකක දුරින් විය යුතු ඉටිපන්දම් ගිනි දැල්ලක් සටහන් කළ හැකිය.
සිග්නං හෘද වකුගඩු සඳහා ප්රතිකාර කිරීම
බල ශක්ති Qi සියලු අභ්යන්තර අවයව හා පද්ධතීන්ට බලපෑම් කිරීමට හැකි වන අතර එමගින් මිනිස් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම. චිගෝගි චිකිත්සාව අතෙහි අභ්යන්තරයේ පිහිටුවා තිබෙන ඉන්ද්රිය මානිඩය ක්රියාත්මක කිරීමෙන් හදවත සහ රුධිර නාල නැවත ලබා ගත හැකිය. ව්යායාම කිරීමේදී බලවත් ශක්තියක් වකුගඩු වෙත යොමු කළ හැකි අතර, යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හා නිසි ලෙස වැඩ කිරීමට පටන් ගනී.
ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ජිම්
එහි සාරය තුළ, qigong යනු ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ය. පුද්ගලයෙකු ආශ්වාස කරන අතර පසුව එය බෙදා දෙයි. සරලම ව්යායාමවලදී පවා හුස්ම ගැනීම පාලනය කිරීම වැදගත්ය. චිගෝගි හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු සහ සිනිඳු විය යුතු අතර, හෘදයට සමානුපාතික බරක් ලැබෙනු ඇති අතර ඔක්සිජන් සමග රුධිරය සංතෘප්ත කර ගනී. ශ්වසනය ප්රමාද වීම වළක්වා ගැනීම වැදගත්ය. පුහුණුවක ප්රතිලාභ ශුන්යයට අඩු වේ.
චිගොන්ග් මුහුණට මුහුණ
සනිටුහන් කිරීම, නවීකරණය කිරීමට ද යොදා ගත හැකි සම්බාහනයකි. සරල හැසිරීම් සමග, රැලි සහිතව සාර්ථකව හැසිරවිය හැකි අතර, නිරෝගී පෙනුමක් නැවත ලබා දීම සහ ඇස් යට බෑග් අමතක කරන්න. චිගොං අය කිරීම:
- මුලින්ම ඔබ ඔබේ දෑත් උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය නිසා, ඔවුන් උණුසුම් හා බලයෙන් පිරී ඇත. ඊට පස්සේ, ස්පර්ශ කිරීම, ඔබේ මුහුණ සහ ඔබේ හිසකෙස් දිගේ ඔසවන්න.
- ඔබගේ නළල මත ඔබේ නළලේ තබන්න, නාසයෙන්, කම්මුල්වල, චින් සහ ඇඟිලි තුඩු මත නසෝලැබීය ත්රිකෝණයට ස්පර්ශ වන අතර, මෙම සියලු ප්රදේශ උණුසුම් අත් සමග උණුසුම් කිරීම. ඔබගේ අත් ඔසවා නැවත එම ප්රදේශ වටා ගමන් කරන්න.
- ශරීරය උණුසුම් කිරීම සඳහා ඞීගෝගු ජිම්නාස්ටික් නිර්දේශ කීපයක් නිර්දේශ කරයි. ඉන් පසු, නළල මුඛයක් ඇති අතර, එය ආශ්වාස කරන / උනුසුම් කළ යුතු අතර සාමාන්ය ශ්වසනය සමඟ ඔහුට උපකාර කරන්න. ඔබේ මුහුණේ අනෙක් කොටස් සමඟ එවැනි හුස්ම පිරවීම.
- ඔබේ දෑත් ඔසවන්න, හුස්ම ගැනීමත්, ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න. නිරාහාරව, ඔබේ අත් පාට අඩු කරන්න.
- එකිනෙකා මුහුණට මුහුණ දෙමින් සිටින දෑත් සමඟ උඩු රැවුලෙහි ඔබේ දෑත් තබා ගන්න. බුරුසු දිග හැරීම, පසුව බුරුසුව, නමුත් දැනටමත් පිටුපස ඇති විට ඒවා පැතිරීම. ඊට පස්සේ, ඔබේ දෑත් බලහත්කාරයෙන් පපුවේ රේඛාවට ඉහළට ගෙන ඉදිරියට යන්න. සියළුම අක්රීයකයන් නැවත නැවත සිදු කරන්න.
- ඔබේ කකුල් එකට එකට එක් අතක් උඩු තට්ටුවේ තබන්න. දෙවන අවයව සිරුරේ කේන්ද්රය තුළ පැහැදිලි රේඛාවක් අඳිනු ලබයි. සෑම අතකින්ම එකිනෙකට හැරෙන්න.
- අන්තිමේදී, ඔබේ බඩට අත ඔසවා, Qi ශක්තිය ශරීරය පුරවා ඇති ආකාරය දැනෙනවා.
බර අඩු වීම සඳහා ඞීගෝග්
ඔබ නිතිපතා ව්යායාම් කළහොත්, ඔබට කැලරි, කැලරි ප්රමාණය හා ජෛව විවිධත්වය වැඩි දියුණු කර ගත හැකිය. බර අඩු වීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී qigong අභ්යාස:
- ගෙම්බා. බිම වාඩි වී, කකුල් කකුල් අසුන් ගන්න. හෑන්ඩ්ස්, එකිනෙකාගේ අස්ථි දිග හැරෙමින් තිබේ. එක් අතකින් එක් අතක් මුවහත් කරන්න: මිනිසුන් - අයිතිය, සහ කාන්තාවන් - වම. අනික් අතට, පළමු එක ආවරණය කරන්න. ඔබේ දණහිස් මත ඔබේ ලොම් කපා ඔබේ හිස ඔසවන්න. ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි උදුරා ඔබගේ ඇස් වසා දමන්න. ගෙම්බා මෙන් ඔබේ බඩවැල් උද්ඝෝෂනය කිරීම හා සන්සුන් වීම.
- "රළ". ජිම්නාස්ටික් චිගුන්ග් තවත් කාර්යක්ෂම අභ්යාසයක් ඇතුළත් වේ: බිම වැතිර සිට ඔබේ කකුල් නිවැරදි කෝණයකට නැමෙන්න. එක් අතකින් ඔබේ උදරයට හා අනෙක ඔබේ පපුව මත තබා ගන්න. ආශ්වාස කරන විට, පපුවේ උෂ්ණත්වය සහ උදරයේ ඇඳීම.
ෂ්යෝග් - උදෑසන සංකීර්ණය
ශක්තිය පිළිබඳ චෝදනාවක් ලබා ගැනීම සඳහා ධනාත්මකව සුසර කිරීම සහ සුසර කිරීම සඳහා, ඔබගේ උදෑසන සරල චෝදනාවක් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. උදෑසන චිගොන්ග් ජිම්නාස්ටික් ලෝකය නව ආකාරයකින් දැනෙනු ඇත. සියලු ව්යායාම ඉතා සරල සහ දැරිය හැකි මිලකට.
- අඬු පැත්තට පැත්තෙන් පැත්තෙන් පැත්තට හැරෙන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, අත් අඩුවෙන් සහ උදරයට "තට්ටු" කිරීම සඳහා හැකි පරිදි ලිහිල් කළ හැකි විය යුතුය.
- ඔබේ හිස ඉහලට ඔසවා ගැනීම සඳහා ඔබේ හිස ඉහලට ඔසවන්න.
- වකුගඩු වටා ඇති අශ්වයන් රැගෙන යාම. මෙම ප්රදේශය "ජීවිතයේ දොරටුව" ලෙස හැඳින්වේ. ඊට පස්සේ, මේ ප්රදේශය පුරා ඔබේ ගස් කපා, ඔබේ කකුල් පහත් කරන්න. කකුල් පිට පැත්තට ගොස්, ඇතුළත - නැගිටින්න. ඔබේ පපුව මත ඔබේ අත්වල තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබගේ දෑත්, උරහිස් සහ බෙල්ල හරහා අත තබන්න.
- Morning Qigong සංකීර්ණයට එවැනි ව්යායාමයක් ඇතුළත් වේ: උගේ අත්වල උඩු රැවුල රඳවාගෙන දණ නඟිනවා.
චිගං පොත්
සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම පිළිබඳ විස්තර විස්තර කරන කෘති විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ. උදාහරණ පහත සඳහන් පොත් ඇතුළත් වේ:
- " චිගුන්ග් - සෞඛ්යය සඳහා චීන ජිම්නාස්ටික් " ලුන් යූන්. ඔබ චිකිත්සක qigong ගැන උනන්දුවක් දක්වන නම්, මෙය සරල හා සංකීර්ණ අභ්යාස සහිත විශිෂ්ට කෘතියක්. කතෘ ස්වයං-සම්බාහනය සඳහා විවිධ විකල්ප ලබා දෙයි.
- " බලශක්ති ගබඩා කිරීම සඳහා ෂ්ජොං : කුඩා සංසරණය " යාන් ජුන්මින්. කර්තෘ ප්රවේශමෙන් qigong පමණක් නොව, සටන් කලාවන් ද අධ්යයනය කළ අතර, පැරණි පිටපත් එකතු කිරීම හා පරිවර්තනය කළාය. Qigong ජිම්නාස්ටික් පිළිබඳ පොතෙහි ඔහු සිය සියලු දැනුම ලබා දුන්නේය.