ක්රීඩා අතිරේක ආහාර ගැනීම ඉතාමත් බැරෑරුම් තීරණයකි. එහි ප්රෝටීන් තෝරාගැනීම සහ එහි භාවිතය පිළිබඳ රටාව ඉතාමත් වගකීමෙන් යුතුව යා යුතුය. බොහෝ පුහුණුකරුවන් තර්ක කරන්නේ බොහෝ විට ඒවා වැරදියට උච්චාරණය කර ඇති නිසා බොහෝ විට පුද්ගලයන්ට අතිරේක ද්රව්යයක් ලබාගැනීමේ ප්රතිඵල දැකිය නොහැකි බවයි. එවැනි තත්වයක නොසිටීම පිණිස, මේ හෝ මේ නඩුවේ තෝරා ගැනීමට කුමන ප්රෝටීන් තේරුවාද?
කුමන ප්රෝටීන් තේරීමට වඩා හොඳද?
ආරම්භ කිරීම සඳහා, මෙම අතිෙර්ක ෙතෝරා ගැනීම සඳහා ෙපොදු නිර්ෙද්ශ පිළිබඳ අපි දැනුවත් කරමු. එබැවින්, ප්රෝටීන් මිලදී ගැනීමේ දී පහත සඳහන් කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙයි:
- නිෂ්පාදකයාගේ වෙළඳ නාමය. ඔබ හුරුපුරුදු නොවන අතිරේක ද්රව්ය මිලදී ගන්න එපා. ඔබ ආරම්භක මලල ක්රීඩකයෙක් නම්, ඔබ තවමත් වෙළඳ නාමයන් හුරුපුරුදු නොවූවා නම්, ඔබ තෝරා ගැනීමට කුමන ප්රෝටීන කුමක් වුවත්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ අත්දැකීම් ඇති සගයන්ගෙන් විමසනු ඇත. රීතියක් ලෙස, සෑම ක්රීඩකයකු විසින්ම ඔබ වෙළඳ නාම 2-3 වෙළඳ නාමයන් අමතනු ඇත, තමා තමා විසින්ම රැගෙන ගිය, බහුතරය විසින් සඳහන් කර ඇති ඒවා මතක තබාගන්න. එබැවින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔබ නොදන්නා සමාගමක නිෂ්පාදන මිලදී නොගනී. නිෂ්පාදනයේ අවම වශයෙන් අවුරුදු 3 ක් පමණ වෙළඳපොළට ඉදිරිපත් කළ යුතු බව විශ්වාස කෙරේ. මේ තත්ත්වය තුළ ඔබට එහි ගුණාත්මකභාවය සහ එහි ආරක්ෂාව පිළිබඳව කනස්සල්ලට පත්විය නොහැකිය.
- කුඩු සංයුතිය. මෙම ආකලන සංයුතියේ සංඝටක 10 කට වඩා වැඩි නම්, එය නොකළ යුතුයැයි විශ්වාස කෙරේ. වෘත්තීය මලල ක්රීඩකයින් සහ පුහුණුකරුවන් නිර්දේශ කරන්නේ 5-9 අමුද්රව්ය අඩංගු එම නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමයි.
දැන් මාංශ පේශි සමූහයක් සඳහා තෝරාගෙන ඇති ප්රෝටීන කුමක්දැයි හඳුනා ගන්න. මෙම අතිරේක ද්රව්ය සාන්ද්රණය, හුදකියා සහ කැෂීන් ආකෘතියෙන් නිපදවිය හැක. මේ සෑම විශේෂයකම ස්වභාවයෙන්ම ගති ලක්ෂණ ඇත. ප්රෝටීන් බොහෝ විට මිලදී ගැනීම සඳහා සාන්ද්රණයන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම මිශ්රණය ගැනීම සඳහා ක්රමවේදය ඉතාමත් සරල වන අතර ඉක්මණින් එය උකහා ගත හැක. එබැවින්, ඔවුන්ගේ ක්රීඩා පුහුණුව ආරම්භ කරන අයට පමණක් අවධානය යොමු කළ හැකි හොඳම ක්රමය වනු ඇත. ඉතාම කෙටි කාලය තුළ උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්ය අය සඳහා ඉසොලේට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. මෙම ස්වරූපයෙන් ප්රෝටීන් බොහෝ වේගයෙන් ජීර්ණය කරන නිසා, ඔබ ඉතා ඉක්මනින් දැකිය හැකිය. කැසින් වර්ග ප්රමාණයක පුහුණුවීම් සඳහා භාවිතා කරන අය සඳහා කැසාන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය දිගු වේලාවක් අවශෝෂණය කර ගැනීමෙන් පසු, ගතවන කාලය අවම වශයෙන් දිගු කාලයක් පවතී. මාර්ගය වන විට, මේ ආකාරයේ ආම්ලික ද්රව්ය මේදය ස්කන්ධය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය අයට සඳහා පානය කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එමනිසා, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තෝරා ගන්නා ප්රෝටීන් සොයන්නේ නම්, කැසායින මිල දී ගන්න.
ප්රෝටීන වර්ගයක් තෝරාගැනීමේදී ඔබගේ ඉලක්ක සහ උපලේඛන මත පදනම් විය යුතුය. මෙම ප්රවේශය වඩාත්ම සාධාරණයි.
ගැහැණු ළමයින් සඳහා ප්රෝටීනයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
නිවැරදිව තෝරා ගැනීම සඳහා නිවැරදිව තෝරා ගැනීම සඳහා, ඔබට රීති 2 ක් මතක තබා ගත යුතුය. පළමුව, ලේබලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, එම මිශ්රණයට මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට කුඩා ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. රීතියක් ලෙස, අන්තර්ගතය පැකේජයෙහි අඩංගු වන කොටස සඳහා නොව පරිසීමාවේ සම්පූර්ණ පරිමාව නොව, 100 ග්රෑම් සඳහා නොවේ, අන්තර්ගතය සඳහා කාබොහයිඩ්රේට් හා මේද 1 සිට 5 ග්රෑම් සහ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 20 සිට 30 දක්වා ග්රෑම් එකට අතිරේකව අවශ්ය වේ.
දෙවනුව, ඊනියා ජයග්රහන ලබා නොගන්න, ඒවා ප්රෝටීන-කාබෝහයිඩ්රේට් මිශණ, සහ ඔබට ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ. ක්රීඩකයන් බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරන්නේ එය හරියටම ජෙනරාල්වරයෙකුට බොන්න අවශ්ය බවය. එහෙත්, ඔබේ මතයට අනුකූලව ආහාරයට ගැනීමෙන් කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය ප්රමාණයෙන් සැපයිය හැකි නිසා, මෙම මතයට පුහුණු කරන්නන් එකඟ නොවන්නේ නම්, ඒවා අතිරේකව වැඩි කිරීම අවශ්ය නොවේ. මෙය සෞඛ්ය ගැටළු වලට මඟ පාදන බැවින්, මිනිත්තු සමඟ ආහාර වෙනුවට ආදේශ කිරීම තහනම් වේ. එමනිසා, ප්රෝටීන් මිශ්රණ තෝරන්න, ඔබ බොහෝ වේගයෙන් පුහුණුවීමේ ප්රතිඵල දැක ගත හැකිය.