බර අඩු කර ගැනීම හෝ භෞතික ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අභ්යවකාශ යානයක් ධාවනය කිරීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, තුවාල වලින් වලංසාව වැළැක්වීම සඳහා ව්යායාම සයිකලය නිසියාකාරව හැසිරවීම සහ පුහුණුව ප්රසන්න හා ඵලදායී බවට පත් කිරීම සඳහා ඔබ දැන සිටිය යුතුය.
තවද, ස්ථාවර සයිකලයක් භාවිතා කිරීම ප්රයෝජනවත්ද?
සථාන බයිසිකලයක් මත ව්යායාම කිරීම යනු හෘදයාබාධයකින් තොරව ව්යාධිජනක ක්රම වැඩි දියුණු කරන අතර, ශරීරයේ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කරයි.
ව්යායාම බයිසිකල් නියමාකාරයෙන් නිසි ලෙස හැසිරවීමට හැකි වන පරිදි, ඔබ සෑම දිනකම මෙම ඒකකය මිල දී ගන්නට පුළුවන්. එය මනරම් පිහාටු වූ රූපයක් සඳහා දැඩි වෙහෙසක් දරා ඔබේ සෞඛ්යය ඉහළ මට්ටමක තබාගැනීමට වෙහෙසක් දරන්න.
ඉතින් ඔබ බයිසිකලයක් මත කරන්නේ කුමක්ද?
නිවසේ හෝ ජිම් වලදී, ඕනෑම අවස්ථාවක, අභ්යාස බයිසයක් භාවිතා කිරීමේදී යම් නීතිරීති අනුගමනය කළ යුතුය.
- පළමුව, ඇඳුම් සඳහා අවධානය යොමු කරන්න. ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයකදී, ඇඳීම පහසුය, ශුක්ර තරලය විය යුතුය. ඕනෑම ක්රීඩා ඇඳුමක්, අත්දැකීමක් හෝ අත්දැකීමක් සඳහා යෝග්ය වේ.
- දෙවනුව, ව්යායාම් සයිකලය මත වාඩි වී, ඉරියව්ව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සාමාන්ය බයිසිකලයක් මෙන් නොව, පිටුපස මාංශ පේශි දුර්වලව ව්යායාම සෝපානය මතට පොම්ප කර ඇත. ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ගැනීම සහ ඔබේ ප්රතිරූපය වැඩිදියුණු කිරීම වැදගත්ය.
- තෙවනුව, ස්ථාවර පදක්කමක් මත අභ්යාස කිරීමට පෙර, තුවාල වීමට නොහැකි වන පරිදි, කකුල් සඳහා කුඩා කොටසකට කරන්න.
ඉතින්, ඔබ ඇත්තටම ව්යායාම සයිකලය මත පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වන්නේ කෙසේද? සරළට වඩා සරලයි! ඔබ ව්යායාම සයිකලක් අසුන්ගෙන සිටින විට, ඔබේ පෞද්ගලික හැකියාවන් හා මූලික ශාරීරික සූදානම සඳහා අනුකූල වැඩසටහන් තෝරාගන්න. බොහෝ වර්ගවල ව්යායාම බයිසිකල් සඳහා වැඩසටහන 1 හි දුර්වල ශාරීරික යෝග්යතාව සඳහා සැලසුම් කර ඇත, 2 වන වැඩසටහන - ශාරීරික ෙයෝග තාවය සඳහා, 3 ක් සඳහා මලල කී්රඩකයන්ට ආදිය.
බයිසිකලයක් ධාවනය කිරීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
ඔබ එය අනුගමනය කරන ඉලක්කය මත රඳා පවතී. ඔබ ස්ථාවර පදක්කමක් මත ව්යායාම කරන විට බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පිළිතුරක් සොයන්නේ නම්, පසුව පුහුණු කාලය විනාඩි 40 ට නොඅඩු විය යුතුය.
හොඳ ශාරීරික සෞඛ්යයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා සිමියුලේට ඔබ කොපමණ කාලයක් ගත යුතුද, නමුත් ඔබේ පාදයේ පේශි දියකර නොගන්න? මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ පමණක් ඔබේ කකුල් මත වඩා වැඩි බරක් වෙත යන්න නොවී, විනාඩි 20 ක් සඳහා පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වේ, එනම්, වැඩසටහන වෙනස් නොකර.
සහ තවත් ප්රයෝජනවත් ඉඟි
අවසාන වශයෙන්, ව්යායාම බයික් එකේ නිවැරදිව හැසිරවිය යුතු ආකාරය පිලිබඳ ප්රශ්නයට පිළිතුරක් අවශ්ය වේ. වැදගත් කථාවක්. ව්යායාම සපත්තු මත පුහුණුවක් ඇතිව, කකුල් මාංශ පේශි හා බර අඩු වීම සැබැවින්ම ශක්ය විය හැකි නමුත්, සියලු ශාරීරික ව්යායාම සඳහා සාමාන්ය රීති අමතක නොකළ යුතුය:
- පාඩම් වල නිත්යතාවයි. සෑම දිනයක්ම ව්යායාම් බයිසිකලයක පුහුණු කිරීම යෝග්ය වේ. අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක්;
- ශ්වසනය (රිද්මයානුකූලව, නාසය හරහා);
- ආහාර වේ. තිරිඟු පිටි ආහාරයෙන්, තෙල් අධික ආහාර, ඇල්කොහොල් වලින් ඉවත් කරන්න. තවත් වතුර බොන්න;
- මාදිලිය. වේලාවට නිදාගන්න. නිරෝගී පූර්ණ පූර්ණ නින්දක් පුද්ගලයෙකුගේ පරිවෘත්තිය, එනම් ඔබේ බර අඩු වීම සහ මාංශ පේශී කට්ටලයක් සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි.
අන්තිමයා. ශරීරයට හානි නොවන ලෙස ප්රසන්න අත්දැකීමක් ලබා ගැනීම සඳහා එවැනි නිර්දේශයන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය:
- මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ පමණක් පුහුණු කිරීමට පෙර තදින් කන්නේ නැහැ, එවිට ශරීරය අතිරික්ත මේදය පිලිස්සීම සඳහා අවශ්ය ආහාර ජීර්ණය මත ශක්තිය වැය කරන්නේ නැහැ.
- හදවත මත අනවශ්ය ලෙස පීඩනය නොකිරීමට, ඔබට දැඩි පුහුණුවක් නැවැත්විය නොහැක. ශ්වසනය සහ ස්පන්දනය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වන තුරු වේගයෙන්, වේගය ක්රමයෙන් අඩු කරන්න.
- ඊට අමතරව - ඔබේ ප්රියතම සංගීතය ඇතුළත් කර ඔබේ අලංකාරය මත වැඩ කරන්න!
සුභ පැතුම්!