ගර්භණී සමයේදී ක්රීඩා කිරීම ඉතාමත් ප්රයෝජනවත් වේ. මූලිකවම එය ඥානවන්තව ප්රවේශ කිරීමයි. ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන්ට අභ්යන්තර අවපීඩන පීඩනය තුළ ක්ෂණිකව වැඩිවේ. එය සවි කිරීම සඳහා ඔබ මුද්රණාලයේ ප්රබල සහ ප්රත්යාස්ථ පේශි සහ අන්ධ ශ්රමණයන් තිබිය යුතුය. මීට අමතරව, දරු ප්රසූතිය සඳහා සරල ලෙස හුස්ම ගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ගර්භනී සමයේ නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, බර අධික බර සඳහා හෘද වාහිනී පද්ධතිය සකස් කරයි.
පුහුණුව අතරතුර ගර්භාෂය හා ප්ලැටෙන්ටාහි රුධිර ප්රවාහය වර්ධනය වන අතර එමගින් භ්රෑණයට ඔක්සිජන් ලබා ගැනීම සඳහා දායක වේ. සාමාන්යයෙන් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ක්රීඩා - සමහරු. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ගර්භණීභාවයට පෙර ක්රීඩා නොකළේ නම්, ඔබ ගර්භනී සමයේදී ඔබේ අධ්යයන කටයුතු සඳහා ප්රවේශමෙන් ප්රවේශම් විය යුතුය.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ පන්ති තෝරාගත හොත්. එවැනි ප්රතිකර්ම හා සෞඛ්යාරක්ෂාව සඳහා වන ව්යායාම සෑම ගර්භනී කාන්තාවක්ටම ප්රයෝජනවත් වේ. එය සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම, පිහිනීම, ආශ්වාස පුහුණුව, අපේක්ෂා කරන මව්වරුන් සඳහා විශේෂ පාඨමාලා විය හැකිය. ඒ සමගම එම කන්ඩායම එකම අවස්ථාවේදීම ගැහැණු ළමයින් වෙත යොමු කිරීම යෝග්ය ය.
පුහුණුව අතරතුර, ඔබේ සිරුර අධික උෂ්ණත්වයකට ලක් නොවන අතර විජලනය අත් නොහරින්න. සැසිවාරය පුරා කුඩා කොටස් නිතරම ජලය සහ බීම බෝතලයක් ගෙන එන්න.
පංති පවත්වන කාමරයේ, වියලි හා උණුසුම් නොවන බව සැලකිල්ලට ගන්න. උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 20 ක් පමණ විය යුතුය. කාමරයේ හොඳින් වාතාශ්රය තිබිය යුතුය. තෙත හා වියවුල කාමර සහ ශාලා විය යුතුය.
නිසි හුස්ම ගැනීම ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ සඳහා ය. ව්යායාම කිරීමේ වේදිකාවේ දී ආශ්වාස කිරීම හා පිට කිරීම - එය ලිහිල් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ශ්වසනයම මන්දගාමී හා අනිවාර්යයෙන්ම නාසය (නාසය හරහා) විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් පැය 2 කට නොඅඩු කාලයකට පෙර හෝ ආරම්භ කිරීමට පෙර ආරම්භ කළ යුතුය.
ගර්භණී සමයේදී ක්රීඩා contraindicated කවදාද?
ක්රීඩාවකට ක්රීඩා කළ නොහැකි තත්වයන් තිබේ. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- බාධාවීමේ තර්ජනය (ඕනෑම අවස්ථාවක);
- රුධිරය වහනය වීම, ප්ලැටෙන්සා හි අඩු බැඳීම;
- උග්ර ශ්වසන ආසාදනවල දී, නිදන්ගත රෝගවල උග්රවීම;
- මුල් විෂබීජ
- ගර්භනී අවධියේ දෙවන භාගයේ දී ගෙමෝස්
මීට අමතරව, ඔබ වහාම රැකියාව වහාම නතර කළ යුතු පෙනුම තුළ, සංඥා ගණනාවක් පවතී. මේවා බඩේඩෝස් වේදනාව, හිසරදය, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව, අඳුරු දර්ශනය, හෘදයේ වේදනාව, සයාේනියේ අසාමාන්ය පිටවීම, වැඩිවන පීඩනය, පුහුණුවීමේ කාලය තුළ භ්රෑණයෙහි ප්රචණ්ඩකාරී චලන.
ගර්භනී කාන්තාවන්ට contraindicated ක්රීඩා ඇත. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ: පැනීම, කම්පනය, ක්රීඩාව ක්රීඩා, බර ඉසිලීම, කම්පන තත්ත්වයන්.
ඔබ ගැබ් ගන්නේ කුමන ක්රීඩාවලටද?
ගර්භනී කාන්තාවන්ට වඩාත්ම ප්රශස්ත ආකාරයේ ක්රීඩාව සන්සුන්ව හා මැනවින් ඇවිදීම, පිහිනීම, භෞත චිකිත්සාව, ක්රොස් ක්රීඩාව, ජිම්නාස්ටික් , යෝගා සහ පිලිස්සාවන් සමග ජිම්නාස්ටික් .
මීට අමතරව, කාලය මත පදනම්ව මනාප ඇත. එබැවින්, සති 16 ක් දක්වා වූ ගර්භනී සමයේ පළමු භාගය තුළ ක්රීඩා, ඇවිදීම, ශරීරයේ විවිධ තනතුරු තුළ (විශේෂයෙන්ම වාදනය, වාඩි වීම, බොරු කිරීම) විශේෂ ව්යායාම ඇතුළත් විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, එය ඕනෑම ගර්භනී අවස්ථාවේ ඕනෑම අවස්ථාවක ප්රයෝජනවත් වේ.
ඊළඟට, ඔබට පිහිනුම් හෝ යෝග සම්බන්ධ කළ හැකිය. යෝග ගැන කතා කරමින්, මට ධනාත්මක හැඟීම් ගොඩක් ප්රකාශ කිරීමට අවශ්යයි. මෙම ව්යායාම ලිහිල් කර, ආත්මය හා ශරීරය සමබර කර ගැනීම, එදිනෙදා කනස්සල්ලෙන් මිදීමට සහ මානසික මට්ටමෙන් දරුවා සමඟ කතා කරන්න. නමුත් යෝගය පරිපූර්ණවම දරු ප්රසූතියට අවශ්ය වන බොහෝ පේශි සහ ලිංගේන්ද්රයන් හොඳින් සූදානම් කරයි.
දරුවෙකුගේ දිගු ගර්භයක් සඳහා ඔහුගේ ශරීරය සූදානම් කිරීම සඳහා පිහිනීම තවත් විශිෂ්ට ක්රමයකි. ජල මූලද්රව්යය සම්පූර්ණයෙන්ම සන්සුන් වන අතර, සියලුම චලනයන් මෘදු කරයි. තුවාල හේතුවෙන් පංති පරිපූර්ණව ආරක්ෂා කරයි. ඔබේ ළදරුවාට අනුකම්පා කළ විට ඔබ ඇතුළේ සිටින දරුවා සතුටු වනු ඇත.