කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ජිම්නාස්ටික්

පෘථිවියේ සෑම පුරවැසියෙකුටම පෝෂ්යදායි ජිම්නාස්ටික් පිටුපස හා කොඳු ඇට පෙළට අවශ්ය වේ. ලිංගිකත්වය හා වයස කුමක් වුවත්, ජනගහනයෙන් 80% කට වඩා වැඩි පිරිසක් කොඳු ඇට පෙළේ රෝග හා රෝගවලින් පීඩා විඳිනවා. එය නිසැකවම ජනතාවගේ සෞඛ්ය හා ජීවන තත්ත්වය කෙරෙහි බලපායි. නූතන රිද්මයට අනුව තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා දායක නොවන නිසා, අඩු බරක් ඇති ව්යායාම වල සංකීර්ණ සහ පේශි වලින් ආතතිය දුරලීම ඉතිරි වේ. මෙම කොඳු ඇට පෙළ සඳහා චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස තෝරාගැනීම මගින් කළ යුත්තේ කුමක්දැයි හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරමු. විවිධ ශිල්පීය හැකියාවන් හා අවාසි මොනවාද?

පළමුවෙන්ම, කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු ඇතිද යන්න සොයා බැලීම අවශ්ය වේ. එසේ නැතහොත් ව්යායාම සඳහා පමණක් අවශ්ය වේ. කාරණය වන්නේ පේශි පද්ධතිය ආශ්රිතව බොහෝ රෝග සහිතව, බර පැටවීම තහනම් කර ඇති අතර එවැනි අවස්ථාවලදී සරල අභ්යාස පවා ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇතිවිය හැකිය. ඒ අතරම, කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධ බොහෝමයක් අභ්යාසවල උපකාරයෙන් නිවැරදි කර ඇත. එමනිසා, පසු වේදනාව, කොඳු ඇට පෙළේ සීමිත චලනය, අවහිරවීම් හෝ වෙනත් සංකූලතා නිරීක්ෂණය කරනු ලබන විට, එම හේතුව තහවුරු කළ යුතු අතර, රෝග විනිශ්චයට අනුරූප වන ජිම්නාස්ටික් තෝරා ගත යුතුය. මල සිරුර සහ ලිච්කාරි මාංශ පේශි සඳහා චිකිත්සක අභ්යාසය මතුවීමට හා තියුණු නැඹුරුවාවන්ට ඉඩ නොදේ. සමහර උල්ලංඝනයන් සඳහා බෑවුම් සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම් කළ හැකිය, නැතහොත් ඒවා එක් දිශාවකට පමණි. සනීපාරක්ෂක කර්ම සඳහා වන ජිම්නාස්ටික් විශේෂයෙන් විශේෂයෙන් බැරෑරුම් ලෙස ප්රවේශ විය යුතු ය. ඕනෑම පීඩනය හෝ විස්ථාපනය, පීඩනය හෝ ආඝ්රාණය උල්ලංඝනය කිරීම ඇතුළු ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වය සඳහා බරපතල ප්රතිවිපාක ඇතිවිය හැකි බැවිනි. නිවාරණ කටයුතු සඳහා ඌනතාවයක් ලබා දීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා ක්රමවේදයක් තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. මෙම කොඳු ඇට පෙළ සඳහා සුප්රසිද්ධ සුවනවාදී සංකීර්ණ වර්ග පහත දැක්වෙන ආකාරයේ පරාසයක ක්රියාකාරීත්වයක් ඇති අතර, රෝග නිවාරණ සහ රෝග නිවාරණ අරමුණු සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.

කිවුල් සඳහා කිව හොත් කිතුල් ජිම්නාස්ටික්

චීන දිලින්දෝ ජීවීන්ගේ වෘක්ෂය යනුවෙන් හැඳින්වේ. මනුෂ්ය සෞඛ්යය මත රඳා පවතින බව ඔහු විශ්වාස කරයි. Qigong චිකිත්සාවෙහි ඉලක්කය වන්නේ වැදගත් ශක්තියේ සංසරණය යළි ඇති කිරීමයි. මෙම ක්රියාවලියෙහි ප්රධාන කාර්යභාරය වන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ ය. ඖෂධය සඳහා ඖෂධය සඳහා ඖෂධීය ජිම්නාස්ටික් යනු ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයන් ඇතුලත තුවාල හා ගොදුරු වීමේ රෝගාබාධවලදී වේ. එහෙත් උපදේශකයෙකු නොමැතිව, සුදුසු ව්යායාම තෝරා ගැනීම හා පාලනය කිරීම අතිශය දුෂ්කර වන අතර සමහර අවස්ථාවල දී භයානක ය. මෙම ක්රමවේදය මත ඔබේ තේරීම නැවැත්වීම, ඔබේ අභ්යාස හා චින්තනය වෙනස් කිරීමට ඔබ සූදානම් විය යුතුය, මෙම අභ්යාසය නිෂ්ඵල නොවන බැවින්.

වයස්ගත වූ වෙනස්කම් වලක්වා ගැනීම සඳහා ටිබෙට් ජවනමය

ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් "පුනරුත්ථාව පිළිබඳ ඇස" ඉලක්ක කරන්නේ ශරීරය නවීකරණය කිරීමයි. ප්රථමයෙන්ම එය බලශක්ති ක්රියාවලියකි. මෙම සංකීර්ණයේ අභ්යාස නොයෙකුත් සංයෝග පවත්වාගෙන යාම පමණක් නොව, විවිධ විෂබීජ හා උල්ලංඝනයන්ගේ ක්රියාකාරීත්වයට බලපෑම් කරන අතර ඕස්ටෙචොන්ඩ්රොසිස් තුළ ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. අනතුරු ඇඟවීම් ද තිබේ. ගැබ්ගෙල කඤ්චුක සඳහා ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් ඔබ හිස් වලිගයන් වැරදියට ක්රියා කළහොත් අනතුරුදායක විය හැකිය. ප්රතිවිරුද්ධ මතක තැටිය සම්පීඩනය කිරීම වැළැක්වීම සඳහා, අබිරහස ආපසු හැරවිය යුතු ව්යායාම පිළිවෙලට සිදු කළ යුතු අතර, හිස ඉහළට නොව, ඉහළට දිගු වන අතර, ක්රම ක්රමයෙන් නිදා ගනිති.

ස්කොලොයිස්හි කොඳු ඇට පෙළක් සඳහා ස්ෙටෙලිකුටික ජිම්නාස්ටික් Strelnikovnikov

Strelnikova ගේ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස පුළුල් ලෙස දන්නා අතර, තාක්ෂණය මෑත දී වර්ධනය වූ කාරනය නොතකා, එහි කාර්යක්ෂමතාව එක් පරම්පරාවක් විසින් පරීක්ෂා කර නැත. පටක සහ කාටිලේජය නැවත ප්රවර්ධනය කිරීමත්, පිටුපස මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමත් සමග ව්යායාම මගින් කොඳු ඇට පෙළ පමණක් නොව, ඔස්ටියොන්ඩෝඩ්රොසිස් පෙනුම වැළැක්වීම ද සිදු කරයි. චිකිත්සක බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, දිගු කාලීනව නිතිපතා පුහුණුවක් අවශ්ය වේ. ජිම්නාස්ටික් යනු විවිධාකාර රෝග සඳහා භාවිතයට ගත හැකි උපත් පාලන ක්රමයකි.

ඔක්සයිඩ් වල මාංශ පේශි සඳහා සමමිතික ජිම්නාස්ටික්

කොඳු ඇට පෙළේ රෝග හා ආබාධ හේතුකොටගෙන මාංශ පේශි දුර්වල වීම, පටවන විට හෝ අතිශයින්ම පීඩනයට ලක්වන විට තුවාල වීමක් ඇති වේ. මෙමගින් කාටිලේජ පටක හා සන්ධි වලට හානි නොවන සමෝච්ඡික ව්යායාම මගින් පිටුපස පේශීන් පුහුණු කිරීමෙන් මෙය වළක්වා ගත හැකිය. එමගින් මස් මාංශපේශී, ශක්තිමත් හා නම්යශීලී බවට පත්කිරීමේ හැකියාව ඇත. විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන්නේ ගැබ්ගෙල ආතතිය සඳහා වූ ජිම්නාස්ටික්, බොහෝ විට පැන නැගීම හා උල්ලංඝනය වීමයි.

කොඳු ඇට පෙළේ අභ්යාස

අරුතින් චිකිත්සක V. Chentsov විසින් සකස් කරන ලද මෙම ක්රමය, කොඳු ඇට පෙළේ විවිධ රෝග වැළැක්වීම හා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සරල අභ්යාස වලින් සමන්විත වේ. තාක්ෂණයේ කතුවරයා අනුව, අතින් ව්යායාම මගින් කල්පැවැත්ම සහ පසු පේශි වලට බලපෑම් කිරීම පමණක් නොව සමස්ත ශරීරයටම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

තෝරාගත් ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස අභ්යාස ආරම්භ වන විට, නිතිපතා පුහුණු කිරීම සඳහා, නම්යශීලීභාවය හා ශක්තිය සංවර්ධනය කිරීම, කතුවරුන්ගේ නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම, ක්රමයෙන් බර වැඩිවීම වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ.