ඉතින් උදේ පාන්දර ඉක්මනට අවදි වෙන්න පුළුවන්, බර උසුලන ව්යායාම සඳහා ව්යායාම් කිරීමට අවශ්ය ශරීරයේ හඬ නගා ගන්න. නිසි පෝෂණයක් සමඟ උදෑසන අභ්යාස ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් ඔබට අති විශිෂ්ට ප්රතිඵල අත් කර ගැනීමට සහ අතිරේක පවුම් ඉවත් කර ගන්න.
උදෑසන බර අඩු කර ගැනීම අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
ඉතින් බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ සිරුරේ පිළිවෙළ අනුවද ශරීරයට ගෙන ඒමට හැකි වනු ඇත: සම සම තෙතමනය, ප්රතිස්ථාපන මාංශ පේශි හා ශරීරයේ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කර ගැනීම, චුම්භකත්වය ඔබගේ හොඳම මිතුරා විය යුතුය. එවැනි පුහුණුවේ කාලසීමාව විනාඩි 40 ක් පමණ වන අතර, ඕනෑම ශාරීරික යෝග්යතාවකින් යුත් කාන්තාවක් එයට මුහුණ දිය හැක.
බර අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී අයකිරීම් කිහිපයක් නීති ඇත:
- ඔබ ක්රමයෙන් බර වැඩිවීම අවශ්ය වේ, එම නිසා ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබට කන්න අවශ්ය නොවේ.
- පන්තිවල නිත්යභාවය ඉතා වැදගත් වේ. දිනපතා බඩු පමණක් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගෙන එයි.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රාත්රී කාලය ගත කිරීම (නමුත් අඩු වශයෙන්) හෝ වෙනත් ඕනෑම අවස්ථාවක සිදු විය හැක. ප්රධාන දෙය වන්නේ එය හා ආහාර ගැනීම අතර සැලකිය යුතු කාලයක් පවතින බවයි.
- සාම්ප්රදායික අයකිරීම් වලින් ඇති වෙනස එක් අයෙකු පමණි. පුහුණු කාලය.
- අභ්යාස අතර අවම වශයෙන් කැඩීම් අවම වශයෙන් 1 විනාඩි විය යුතුය.
- සෑම දිනකම ව්යායාම වෙනස් කිරීම, පළමුවැන්න, ඊළඟ දවසේ, පපුවේ පුහුණු කිරීම, පසුව උකුලේ.
ක්ෂණික බර අඩු කිරීම සඳහා ගාස්තුව
- අපි උණුසුම්ව පටන් ගනිමු, එහි කාලය විනාඩි 15 කි. ස්ථානය මත පියවර සහ ක්රමයෙන් ඉදිරියට ධාවනය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ සිරුර උණුසුම් කිරීමට හා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ ගමන් කරන්න.
- ස්ථාවර ස්ථානයේ දී ඔබ පපුව ඉදිරිපිට අත්වැල් බැඳගෙන තත්පර 3 ක් බලහත්කාරයෙන් මිරිකා ගන්න. ඔබේ පපුවෙහි හා ආයුධයේ ආතතිය දැනිය යුතුය. 15 නැවත සිදු කරන්න.
- පිපිරීම් සඳහා බිම මත තබා ගන්න. මුල සිටම, ඔබගේ දණින් නිවැරදිව රැඳී සිටීම, ඔබේ පාදයේ බර උකහා ගැනීම සඳහා ඉගෙන ගන්න. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ප්රවේශයන් 3 හි අභ්යාස සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. පළමුව, අවිවලින් පුලුල් වශයෙන් පුළුල් විය යුතු අතර, පුලුල් වශයෙන්, පසුව හැකි තරම් පුලුල් වේ. 15 නැවත සිදු කරන්න.
- ඔබේ ඉණිමට පහත සඳහන් ව්යායාම කිරීමට අලංකාරය හා ප්රත්යාස්ථතා බවට පත්වේ. කෙළින්ම නැඟිට ඉදිරියට යන්න. ඔබේ අත් පිටි මත තබන්න. දණහිසට බොහෝ ඉදිරියට යන්න බැහැ.
- ස්නේහයේ තත්ත්වය පිළිගන්න, කෙළින්ම දෑත දිගු කර දණ නමා. බිම තදින් බිම මුදා හරිනු. වාතයේ දී වාතයේ ඉහළට පිබිදීම, සහ ආශ්වාසය මත බිම පහළට පහළට ඇද දමන්න. 15-20 නැවත සිදු කරන්න.
- ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ මුද්රණ කටයුතු පොම්ප කිරීම අවශ්ය වේ. සම්භාව්ය අභ්යාස - ආරම්භක ස්ථානයද, ඔබගේ හිස පිටුපස අගුලේ තබන්න. එල්ටීටීඊය එකිනෙකාගෙන් දුරස් වී නොසිටින ලෙස බලා සිටියහ. ඔබේ හිසට නැමෙන්න එපා, නිතරම උඩට බලන්න. විනාඩි 10 ක් සඳහා මෙම අභ්යාස කරන්න.
- අන්තිම අභ්යාසය ඔබට බාර්එක කිරීම අවසන් කළ යුතුය. ෙම්ස් සහ කම්මුල් මත අවධානය යොමු කිරීම. ඔබේ සිරුර බිමට සමාන්තර විය යුතුය. තත්පර 20-30 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න.
- පුහුණුව චක්රලේඛය විය යුතු ය, එනම්, ප්රවේශයන් කිහිපයකින් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ, ඉහත සියලු ව්යායාම අනුගමනය කිරීම, විනාඩි කීපයක් නැවත නැවත නැවතත් කරන්න. ඔබ ප්රවේශයන් තුනක් නම්, පරිපූර්ණ වේ. ඔබ වෙහෙසට පත්වන විට, අධික වෙහෙසට පත් නොවන්න. සමහර අභ්යාස අසීරු නම්, එය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.