යෝගාහි ප්රධාන කාර්යය සමස්ත මිනිස් සිරුරේ සුවයක්, මානසික හා භෞතික ය. බර ඉක්මවා යාමේ ගැටළු තිබේ නම්, යෝග ශරීරය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බර අඩු වනු ඇත. බර අඩු වුවහොත් සිරුර සාමාන්ය ශරීර බර ලබා ගනී. ඉන්දියාවේ සහ වෙනත් බොහෝ ප්රාචීර සංස්කෘතීන්වල බර වැඩි වීම හෝ බර අඩු වීම අප තුළ ඇත. ඊටත් වඩා, අන් කිසිවක් මෙන් නොව යෝගයේ සරල ව්යුහයන් අපගේ සංකීර්ණ ශරීරය තුළ පිළිවෙලට උපකාරී වනු ඇත.
යෝජාව හරිත තේ ලෙස විස්තර කළ හැකිය. එය සංවේදී කිරීමට අවශ්ය විට, සහ ලිහිල් කිරීමට අවශ්ය විට, නිහතමානිවී.
අභ්යාස
මුළු සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝජිත සංකීර්ණය අපි ඉටු කරන්නෙමු.
- නාසය හරහා හුස්ම ගලාගෙන, දෙපැත්තට හරවන්න. උල්පත් එකතු කරන්න, පොදුවේ උෂ්ණත්වය දිගේ ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ඊලඟ වායුවෙහිදී අපි ඇඟිලිවලින් ඇඟිලිවලින් ස්පර්ශ කරමු. අපි ආශ්වාසය මත අපේ දෑත් ඔසවා, හිස මත ඔවුන් සම්බන්ධ කරන්න. අපි කෙළින්ම කෙළින්ම අතට හැරෙන වාහනයක දී අප ඉදිරියට ඉදිරියට යමු. අපි පිටුපස වටේට, 15 සිට 20 සෙ.මී. බිම සිට නැඟිට, අපේ පිටුපසට හරවාගෙන නැවත අපි මේස් සඳහා ළඟාවිමු. අප නැවත නැවත වටා ඝෝෂාකාරී කාලපරිච්ඡේදය තුළ දී නැවතත් කෙළින්ම කෙළින්ම කෙළින්ම කෙළමු.
- අත්පත්රිකා ඉහලට ඔසවා අතට අතට කිහිප වතාවක්ම අපි නැවත නැවතත්, අත් මගින් පහතට ඇද දමමු. බර අඩු කිරීම සඳහා යෝග තුළ හුස්ම ගැනීමේ විශේෂ අවධානය යොමු කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශ්වසනයේදී යම් වැරදීම් ප්රමාදයක් දිගුකාලීනව සිදු නොවනු ඇත.
- බෑවුමේ පිහිටීම අපි පිහිටුවා, කොඳු ඇට පෙළේ රැලි සහිත චලන සිදු කිරීම - වටා - දිගු කිරීම. එක් එක් වාතය සමග එක්වී අප දෙසට දැඩි ලෙස පීඩනය යෙදී ඇත. දණහිස් තදවුනා, කොකෙක්ස් දෙස බලන්න.
- කශේරුකාව පිටුපස, සෙමින් හා සුමට ලෙස ඉහළට කශේරුකාව වටා. නැඟිටින විට, උරහිස් නැවත එකිනෙකා සමඟ උරෙන් උර ගැටී තියාගන්න.
- හිසට උඩින් අගුලට ඇඟිල්ලක්, අපි අර්ධ පා ඇඟිලි වලට නැගිටින්නෙමු. කකුල් දිරාපත් වී ඇත. දණහිස් සමතලා කර ඇති අතර, අපි පහතට පහළට පහළට පහළට ගෙනෙමු. ගස් සහ කොක්සික්ස් අතර කුළුණක් වැනි කොඳු ඇටකටු සම්පූර්ණයෙන්ම පැතලි පසුබිමක් නිර්මාණය කර ගන්න. හුස්ම ගන්න - ශරීරය දෙපස පැති දෙයි. Exhale - කකුල් සඳහා සම්පූර්ණ නැවතුමක්. අගුලේ ඇඟිලි දිගේ ඉදිරියට ඇදී යයි. ටිකෙන් ටික ශරීරය ඔසවා, අපි පළමුව පැති දෙපස පැතිර, පසුව ආපසු සම්පූර්ණ නැවතුමක් කරන්න.
- අපි අපේ කකුල් පුළුල්. වම් පාදය දික් වූ විට, සිරුරේ බර දකුණු දකුණු කකුලට මාරු කර නිවැරදි කෝණයකින් එය නැවී. අල්හෙලා - අත්වලට පෙර පපුව පෙරට පැන්නා, පාදය විලුඹ වෙතට මාරු කිරීම, පිටවීම - අපි දෙපස අපේ දෙසට ඉහළට ඔසවා වම් පාදය නැමිමු. යෝජිත ඉරියව්වෙන් කාන්තාවන්ට ගැටලූකාරි ප්රදේශ සඳහා, ඉතා වැදගත් වේ.
- ආශ්වාසය මත අපි අපේ හිස අතට උඩින්, අපේ වම් අතේ වම් පාදයේ රැඳී සිටිමින්, අපේ හිසට උඩින් අපගේ දකුණු අත ඉහළට ඔසවන්න. පිට්ටනිය ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබේ දකුණත බිම මත තබන්න, ඔබේ හිස මත ඔබේ වමට ඉහළට ඔසවන්න.
- දකුණු අත් පාට පැත්තේ එල්ලීම, අත්වාරු දිශාව පිටුපස දකුණු අතට, උරහිස් බ්ලේඩ් පිටුපස වම් අත පෙන්නුම් කරයි. අපි අගුල පිහිටුවා, තත්ත්වය ස්ථාවර කර දෙවන කොපුවෙහි සෑම දෙයක්ම ඉටු කරන්නෙමු.