Glutamine (ඉංග්රීසියෙන් ග්ලූටමයින්) යනු ඉතා වැදගත් ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන වර්තමාන කී්රඩකයන්ගේ ජනප්රිය වේ. එය ප්රෝටීන වල පවතින අතර මාංශ පේශි වර්ධනය හා ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය නඩත්තු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. මිනිස් සිරුර තුළ මෙම ද්රව්යය 60% කින් ග්ලූටමින් අඩංගු වන මාංශ පේශිවල එකතුවී, රුධිරයේ සංසරණය වෙයි. මෙම ද්රව්යයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා ග්ලූටමයින් නිසි ලෙස ගන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.
ග්ලූටෙන්න් ගත කිරීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ කුමන අවස්ථාවලදීද?
ඔබ ග්ලූටෙන්න් භාවිතා කළ යුතු ආකාරය සහ ඔබ එය කළ යුතුද යන්න සැක කරන්නේ නම්, ඔබේ ඉලක්කය සමඟ ශරීරයට එහි ප්රතිවිපාක සමමුහුර්ත කරයි. ඔබ මාංශ පේශි සමූහයක් සඳහා ඉලක්ක කර තිබේ නම් සහ ක්රීඩා කටයුතුවල නිරත වනවා නම් - මෙය ඔබේ මනාපය.
ඔබ වෙනත් අරමුණු ඉක්මවා ගියහොත්, සාමාන්යයෙන් ඔබ ඉදිරියෙහි ලෙ glutamine ගන්න යන ප්රශ්නය ගැන නොසිතන්න. මේ අතරතුර, මාංශපේශී වර්ධනය සඳහා මෙම ද්රව්යයේ බලපෑම ද නිල වශයෙන් ඔප්පු වී නොමැත. එබැවින්, ඔබ ග්ලූටමීන බොන විට, දැනටමත් ධනාත්මක පැත්තෙන් ඔප්පු වී ඇති වෙනත් විකල්ප සලකා බැලීමට වග බලා ගන්න.
දිනකට ග්ලූටමයින් කොපමණ ප්රමාණයක්?
L-glutamine වැනි ද්රව්ය පාලනය කළ නොහැකි බව මතක තබා ගන්න. මාත්රාව භෞතික පිළියෙල කිරීම හා බර කිරීම වැනි මාත්රාවන් මත රඳා පවතී. සාමාන්යයෙන් දිනකට ග්රෑම් 8 සිට ග්රෑම් 20 දක්වා පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ග්ලූටෙන්න් කොපමණ ප්රමාණයක් ගත යුතුද?
ග්ලූටෙන්මින් ග්ලූටමිං ගැනීම වටී වන කාල වකවානුවකදී වෛද්යවරයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වටී. නීතියක් ලෙස, එවැනි ද්රව්යයක් ගන්නා විට, කුඩා විරාමයන් වසරකට කිහිප වතාවක් අවශ්ය වේ.
ග්ලූටටමින් ගන්නේ කෙසේද?
මතක තබා ගත යුතු වැදගත්ම දෙය නම් ග්ලූටමිනේ තෙතමනය සහිත පරිසරයක අස්ථාවර බවය. එබැවින්, ඔබ ග්ලූටමින්, පුයර හෝ කැප්සූල් ගන්නවා නම්, බොහෝ අවස්ථා වලදී එය කැප්සූල් ගැනීමට වඩා හොඳයි ශාලාව තුළ පුහුණුවෙන් පසු විසඳුමක් සෑහෙන තරම් පහසු නැත. ඔබට ඕනෑම තැනක ඔබට ඔබේ කැප්සියම් රැගෙන යා හැකිය. යෝජනා ක්රම කිහිපයක් අනුව එය පිළිගන්න:
- 2-3 ග්රෑම් සඳහා දින පුරා ඒකාකාරව.
- පුහුණුවීමට පෙර දින පුහුණු කිරීමට පමණක්, සහ 5-10 ග්රෑම් සඳහා නින්ද දී පමණක්.
ප්රවේශ පත්රයද තනි තනිව තෝරාගනු ලැබේ. ග්ලූටමින් වැනි ද්රව්යයක් නොසැලකිලිමත් විය යුතු වන්නේ එබැවින් විශේෂයෙන් අවශ්ය වන මාත්රාවන් ඔබ වෙත යොමු කරනු ඇති විශේෂඥයින් අමතන්න.