ළමා වියේ සිට අප දැන් දණ ගසාගෙන සිටිමු. වැඩිහිටි ජීවිතය තුළ, මෙම ඒකාබද්ධය කරදරයක් ගොඩක් ලබා දෙයි, අනාගතයේදී, සෞඛ්යය නඩත්තු කිරීම සඳහා අවශ්ය මිනුම් ඇති ජිම්නාස්ටික් දියුණුවේ ආර්තවහරණය වර්ධනය කළ හැකිය. කෙසේවෙතත්, ඔබේ රෝග විනිශ්චය ගැන නොදන්නා නමුත් ඔබේ දණහිසේ අප්රසන්න හැඟීම් දැනෙනවා නම් හොඳම ක්රමයක් වන්නේ නිතිපතා ජිම්නාස්ටික් භාවිත කිරීමයි.
දණහිස් වේදනා සඳහා ජිම්නාස්ටික් වෙනස් විය හැකිය. සියලු විකල්පයන්ගෙන්, එහි කාර්යක්ෂමතාවය හා කෙටි කාලසීමාව අතර වෙනස හඳුනා ගනී. මිනිත්තු 3 ක් පමණ ගත වන අතර ඔබගේ ම සෞඛ්යයට උදෑසන 3 ට විනාඩි 3 ක් සහ විනාඩි 3 ක් වියදම් කිරීමට ඔබට පුළුවන්. එබැවින්, දණහිසට හවුල් අභ්යාස දෙස බලමු:
- ඉක්මනින් උණුසුම්ව ධාවනය සඳහා - අඩුම තරමේ ස්ථානයේ.
- මීලඟට, ඊනියා ගූස් පියවරට යන්න - නැවතුම් ස්ථානයේ සිට චලනය වන ස්ථානයේ සිට ගමන් කිරීම, වසන්ත රොක් කිරීම වෙනස් වේ. මෙම ව්යායාම හදිසියේම නොකළ යුතුය!
- සම්භාව්ය කැඳවුම් ක්රියාත්මක කිරීම - මෙම ව්යායාම දණිස් හොඳින් දණිස්. ප්රවේශයන් 2 ක් පමණ ප්රමාණවත්ය.
- ඉන්පසුව, විලුඹ දකුණට දකුණට ද පසුව ඔවුන් වමේ සිට ද වාඩි වී සිටින්න. සෑම දිශාවකටම, sit-ups 10 නැවත කරන්න.
- එක් කකුලක් මත වසන්ත ස්කැට් කරන්න - එය සෙමින්, සන්සුන් විය යුතුය. සෑම කකුලක් සඳහාම 10 වතාවක් සිදු කරන්න.
යෝජිත වීඩියෝ පටයේ ඔබට දකින දණහිස් මෙම ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණයෙන් සමහර අභ්යාසය ක්රියාත්මක වේ. එය ක්රියාත්මක කිරීමෙහි ප්රඥාව තේරුම් ගැනීමට ද ඔබට උපකාර කරයි. අභ්යාස නිවැරදිව කිරීමට ඉතා වැදගත් වේ - එපමණක් නොව ඔවුන් විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් ලබා දෙනු ඇත. අසනීප දන සඳහා ජිම්නාස්ටික් කිරීමට පෙර, එය අමතක නොකරන්න, ඔබ දැන් ශාරීරික ව්යායාමයක් අවශ්යදැයි විමසීමට සහ තීරණය කිරීමට වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසිලිමත් විය යුතුය.