ඉතා ඉක්මණින් බර අඩු කිරීමට ප්රමාණවත් බර අඩු නොකරන්න වැදගත් ආහාර වැඩසටහනක් දියත් කළ හැකි විය. අද දින අපි සතියක් සඳහා ඵලදායීව සැලසුම් කර ඇති කුමන ආහාර වර්ග මොනවාදැයි අපට කියනු ඇත. මෙම දින 7 තුළ ඔබ ශරීරය පිරිසිදු කරන්න, ආමාශය බාදනය හා පරිවෘත්තීය ප්රතිශතය සාමාන්ය තත්වයට ගෙන ඒම . ඒකාකාරී ආහාර වේලක් සහිත සීමිත මෙනුවක් ඔබේ ආහාර වේලට සැළසුම් කර ගබඩාවට යවනු ඇත.
ඔබ කොණ්ඩය පිරිසිදු කිරීමට අවශ්ය නම්, සමස්තයක් වශයෙන් මුහුණ හා ශරීරයේ සමේ තත්ත්වය, සතියක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අම්බෙලිෆර් ආහාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. තව ද, පාඨමාලාවේ දී ඔබට අපහසුතාවයක් හෝ කුසගින්නේ නැත.
ආහාරයේ මෙනු ඉතා සංකීර්ණ නොවේ. රාත්රියේ දී, අම්බෙලිෆර් එක් වීදුරුවක් බීර, මුළු දවස පුරා කැහේ සමාන කාඞ්පත බෙදා. එසේම අඩු මේද කෙෆර් පානය කිරීමට ඉඩ ඇත. සතියකට ඔබ කුළු බඩු අමතක කරමු. කෙසේවෙතත්, සමහර විට ඔබ ලුණු නැතිව සෝයා සෝස් සමඟ සන්සුන් කරගන්න. පාඨමාලාවේ අවසානයේ බර කිලෝග්රෑම් 5 කි. වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ පසුව පෝෂ්යදායී ආහාරයට අනුකූල වීමයි. එබැවින් ඔබේ සියලු ප්රයත්නයන් නාස්ති නොකෙරේ.
සතියකට එළවළු ආහාර වේලක් බර අඩු කිරීමට පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය අයට උනන්දුවක් දැක්විය හැකිය. සතියක් ඇතුළත පළතුරු සහ එළවළු, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, ධාන්ය වර්ග හා සුප් හොද්ද භාවිතා කිරීම සඳහා අවසර ලබා දී ඇත. මිහිරි, තෙල හා පිටිවලින් ඔබ තවමත් අත්හැර දැමිය යුතුයි. ආහාර අතරතුර, විටමින් හා ඛනිජ ද්රව්ය සැපයුම වැඩි කිරීම, නිය පොම්ප හා කොණ්ඩය ශක්තිමත් කිරීම. පාඨමාලාවට පසු බර අඩු වීම කිලෝ 4 ක් පමණ වේ.
සතිපතා ආහාර වේල සඳහා මෙනු විකල්ප
පළමු විකල්පය:
- උදෑසන ආහාරය - ඇපල්, නැවුම් බෙරි වීදුරුවක්, ස්වභාවික රසවත් යෝගට්;
- දිවා ආහාරය - කිරි, එළවළු සුප්, ගෝවා සහ කැරට් සලාද සමග හරිත තේ;
- මස් - කෙසෙල්;
- රාත්රී ආහාරය - බෙරී කොම්පෝටෝට්, එළවළු පිරවූ ගම්මිරිස්.
ඔබට සෑම විටම යෝගට්, පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි කන කන්න පුළුවන්. ඔබ රසකැවිලි සහිත තේ සඳහා යොදා ගන්නේ නම්, ඔබේ ප්රියතම අතුරුපස වෙනුවට සිඳී හෝ වියළි ඇටවල මදය සමඟ පළමු වතාවට උත්සාහ කරන්න.
දෙවන විකල්පය:
- උදෑසන ආහාරය - කිරි, තැඹිලි, කළු තේ;
- රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් - චෙඩ්, එළවළු ඉස්ටුවක් සමඟ ගෘහ චීස්;
- මැද පෙර උදෑසන මස් - බෙරී කොම්පැක්ට්, මිදි යුෂ;
- රාත්රී ආහාරය - ඔලිව් තෙල් හෝ ලෙමන් යුෂ තේ හැන්දක සමග සැරසුණු, වම්බටු හෝ ගෝවා, තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා සලාද.
සතියකට කෙෆීර් ආහාර ද කෆීර් පමණක් ආහාර සඳහා සීමා නොකෙරේ. නමුත් එය ප්රධාන සංරචකයකි. නියැදි මෙනුව පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට අපි දැන්මම උත්සාහ කරමු. එවිට ඔබට මෙම මූලධර්මය මත පෝෂ්ය පදාර්ථ සියල්ලම ඒත්තු ගැන්වෙනු ඇත.
පළමු විකල්පය වන්නේ ඉරි සහිත ආහාර වේ:
- පළමු දින - කේෆීර් (කේෆීර් ලීටර් 1.5, හරිත තේ);
- දෙවෙනි දවස සාමාන්ය කෑම වේලක්.
මෙලෙස කන්න සතියකට නම්, විශාල උත්සාහයක් හෝ සීමාවන් නොමැතිව කිලෝග්රෑම් 4 ක් අහිමි කරගත හැකිය.
තවත් විකල්පයක් ද තිබේ. සෑම දිනකම කෙතේර් ලීටර් 1.5 ක් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- දින 1 - තම්බා අම්බෙලිෆර් ග්රෑම්, තේ;
- දින 2 - තම්බා කුකුල් මස්;
- දින 3 - තම්බා හරක් මස්, ඇපල්;
- දින 4 - අඩු මේද වර්ගවල තම්බා මාළු;
- දින 5 - එළවළු සලාද, දොඩම්;
- දින 6 - කෙෆීර් පමණක්;
- දින 7 - තවමත් ජලය.
පෝෂණය පිළිබඳ එවැනි මූලධර්මයක් මුලින්ම පෙනෙන්නේ සරලයි, නමුත් එය තවමත් භාවිතයට ගත යුතුය. ප්රතිඵල බොහෝ විට පැමිණෙන්නේ නැත, ඔබ සාමාන්යයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 6-7 අහිමි වනු ඇත.
ඔබ සඳහා ඔබ තෝරාගන්නා ආහාර වේල කුමක් වුවත් දිනකට වතුර ලීටර් 1.5 ක් තබා ගන්න, ඇවිදින හා උදෑසන අභ්යාස. තවමත් කුසගින්නෙන් පෙළෙන අයුරින් ඔබට පාඨමාලාවක් පුරාම නොලැබේ නම්, ඕනෑම සිල්ලර සාප්පුවක් තුළ විකුණන ස්වභාවික තන්තු වලින් ලබාගත හැකිය. එය ආහාර දිරවීමේ වැඩි දියුණු කිරීම, බඩවැල් පවිත්ර කිරීම ප්රවර්ධනය කරනු ඇත.