අත්යවශ්ය ආහාර ප්රමාණය ගණනය කරනු ලබන්නේ වෙනත් අවස්ථාවලදී බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි අවස්ථාවන්හිදී පමණි. එවන් ආහාරයක ප්රතිඵලය නඩත්තු කිරීම දුෂ්කර ය. සාමාන්යයෙන් ආහාරයට නැවත පැමිණිය නොහැකි නම්, බර නැවත පැමිණේ. ඔබ දැනටමත් වරක් සුවය ලබා තිබේ නම්, මේ ආකාරයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් පසු, නැවතත් සුවපත් වන්න. එකම මාර්ගය වන්නේ නිවැරදි, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බවට පත් කිරීමයි. ඉතා දුෂ්කර ආහාර සඳහා වැදගත් වන ප්රතිපත්ති සලකා බලන්න.
දෘඪ ආහාර රටා
ඔබ බර ඉසිලීමේ බර ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ වැය කළ යුතු වේලාවේ මෙම අනුවාදය. මෙම කොටස ශරීරය වෙතින් අතිරික්ත තරලය ඉවත් කර ගන්නා අතර ආහාර ජීරණය හිස්කරන්න:
- 8:00. ලෙමන් පෙත්තක් සමග උණුසුම් ජලය වීදුරුවක්
- 10:00. වතුර වීදුරුවක්;
- 13:00. ලෙමන් පෙත්තක් සමග උණුසුම් ජලය වීදුරුවක්, හරිත තේ කෝප්පයක්;
- 15:00. ලෙමන් පෙත්තක් සමග උණුසුම් ජලය වීදුරුවක්
- 18:00. අන්නාසි යුෂ වීදුරුවක්, හරිත තේ කෝප්පයක්;
- 20:00. ලෙමන් පෙත්තක් සමග උණුසුම් ජලය උණු වීදුරුවක්, කැරට් යුෂ (අලුත් මිරිකීම) වීදුරුවක්;
- 22:00. ඖෂධීය ශාකසාර කුසලාන කෝප්පයක්.
මෙය සමහරවිට අපවිත්ර වේදනාව සිහිපත් කරන බොහෝ ආකාරවලින් ඉවත දැමීම සඳහා ඉතා දැඩි හා ඵලදායී ආහාර වේ.
සතියකට අධික ආහාර වේලක්
එවන් ආහාර ලබා දීමෙන් දින හතක් ඇතුළත, එවැනි ආහාරයක සංයෝජනයක් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ:
- උදේ ආහාරය : පැණි සමඟ තේ, බ්රේක් පාන් හෝ පළතුරු සලාදයක් හෝ ඇපල් ගෙඩියකින් හෝ තැම්බූ මාළු පාන්.
- දෙවන උදෑසන : චීස් සමග එළවළු සලාද කළු පාන් කැබැල්ලක් හෝ බිත්තර සහ පිපිඤ්ඤා සමඟ සැන්ඩ්විච් හෝ බේක් කළ එළවළු හෝ එළවළු සලාදයක්.
- දිවා ආහාරය : තැම්බූ චිකන් හෝ හරක් මස් හෝ මාළු කුඩා කොටසක්.
- කෑම : 1% කෆිර් වීදුරුවක් හෝ අඩු මේදය යෝගට් වීදුරුවක් හෝ කොම්පෝට් වීක් හෝ වීදුරු ඇපල්.
ඔබේ ආහාර වේල සකස් කර එය විවිධාංගීකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අමාරු ආහාර නොමැතිව බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය අමතක නොකරන්න - උදෑසන ආහාරය සඳහා ආහාරයට ගැනීම, රසකැවිලි, සුදු පාන්, රෝල්, ආහාරයට ගැනීමෙන් හා ආහාරයට ගැනීමෙන් රාත්රී තුනකට පෙර රාත්රී ආහාරය ගන්න එපා.