කිලෝ ග්රෑම් 10 බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ආහාරයක් සතියකට නොව සතියකට අවම වශයෙන් ගණනය කළ යුතුය. බර අඩු වීමෙන් ක්රමක්රමයෙන් ඉවත් විය යුතුය. එසේ නොමැතිනම් ඔබට ප්රතිඵලය සුරැකීමට අවශ්ය නොවේ. කිලෝ ග්රෑම් 10 ක බර අඩු වීමකට විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකි අතර, බොහෝ විට, බර වැඩිවීම මෙන් දෙගුණයක් වේ. ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා බර කිලෝග්රෑම් 10 ක් හා නිතිපතා ව්යායාම සඳහා ඵලදායී ආහාර ඒකාබද්ධ කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙනුවේ ඔබට සමාන කෑමවලින් වෙනස් කළ හැකිය.
බර කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් සඳහා ආසන්න ආහාර වේ
ඔබ දිලීර කිරීමට අවශ්ය නම්, ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර මත තබා, නිරෝගී පුද්ගලයකු සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
බර කිලෝග්රෑම් 10 ක් සඳහා මෙනුවේ ඇති ප්රභේද:
- උදේ, ඔබට 2 බිත්තර, පිසින ලද මෘදු තම්බා, එළවළු සලාද (ඔලිව් තෙල් හා ඔලිව් තෙල්) සහ හරිත තේ ඇත. කුළු හරක් සඳහා, ඔබ සලාද කොළ සහ අඩු මේද චීස් ග්රෑම් 50 ක් ගත යුතුය. දහවල් කාලයේදී ග්රිල් කරවූ මස් යුගලක්, එළවළු සලාදයක් සහ තේ මිශ්ර කළ තේ වර්ගයක් ලබා ගත හැකිය. Snack මත 1 තේ හැදි බීම. කෙෆීර් සහ බෙරි අතලොස්සක් කන්න. භෝජන සංග්රහය: තැම්බූ මාළු ෆිලට්, ඖෂධ පැළෑටි සහ චීස් සමඟ එළවළු බීච් එළවළු. ඇඳට පෙර, ඔබ 1 තේ හැදි හැකි. කීෆීර්.
- උදේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා තක්කාලි, සැල්දිරි, හරිතයන් සහ චීස් ග්රෑම් 50 ක් සමඟ ඔමේල්ට් සමඟ බිත්තර දෙකක් උයන්න, හරිත තේ පානය කරන්න. ස්නැක් 1 තේ හැදි සඳහා. බෙරි සමග යෝගට් දිවා ආහාරය තුළ මිරිකා සහිත මාළු ෆිලට් සහ එළවළු සුප් කන්න, සහ මැද භාගයේ උදේ සීනි කේෆීර් සඳහා බෙරි සමග කන්න. සවස් කාලයේදී ඔලීව තෙල් හා හරිත තේ වලින් 1 තේ හැන්දක සමග කෙසෙල් වට්ටක්කා, වයිම් වට්ටක්කා ලබා ගත හැකිය. ඇඳට පෙර, ඔබ කිරි හෝ කෙෆර් විය හැකිය.
- උදෑසන ආහාරය සඳහා බෙරී සිසිල් සහ හරිත තේ සූදානම් කරන්න. දෙවන උදෑසන මෙනුවේ පොහොසත් වන්නේ: තම්බා පිරුණු පියයුරු සහ "සල්සා". දහවල් වන විට, හතු සමග මාළු ෆිල්ටට් සහ නූඩ්ල්ස් කපන්න පුළුවන්. කෑමක් සඳහා චීස් ග්රෑම් 55 ක් සහ සැල්දිරිවල පෙත්තක් කන්න. සවස් වන විට චීස් සහ තේ සමග අත්වාරු හා පැසුණු අච්චාරු යුගලක් ලබා ගත හැකිය.