අලුත් අවුරුදු නිවාඩුව දෙස බැලුවොත් ඔබේ ප්රියතම ඇඳුම හෝ ඇඳුම මත තැබිය නොහැකි නම්, ඔබ බර අඩු කර ගත යුතුය. නමුත් මේසයේ එවන් බහුලත්වය සමඟ නතර කිරීමට ඔබට හැක්කේ කෙසේද? කනස්සල්ලට පත් නොවන්න, නව වසර ආහාරය ඉක්මනින් ආහාර සෘතුවේ රසයෙන් තොරව අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
අලුත් අවුරුදු උදේ ආහාරය
බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ සතියකට එකතු කරනු ලබන කිලෝග්රෑම් වලින් ඔවුන් ටිකෙන් ටික මිදෙන්නට, යෝග්යතාවයක් හෝ ජිම්නාස්ටික් ලබා ගැනීමයි. මෙම උගුලට හසු වී ඇත්තේ එක් දහසක් සංඛ්යාවක් නොවෙයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය සාමාන්ය තත්වයට පත් නොවී වඩා දුෂ්කර වන අතර, ඒ නිසා ආහාර වේලෙහි සිටින අය සඳහා අලූත් අවුරුදු මේසය සූදානම් කිරීම අවශ්ය වේ. එය සාදා ගත හැකි කෑම වර්ග:
- මත්ස්ය හා සාගර නිෂ්පාදන;
- අමු ආකාරයේ පළතුරු සහ එළවළු;
- මස් තැම්බූ හෝ තැම්බූ;
- අර්තාපල් බේක්, සහල්, අම්බෙලිෆර්.
අලුත් අවුරුද්දේ ඇති සියලු සලාද ඔලිව් තෙල් හෝ ලෙමන් යුෂ සමග කුළුබඩු කර ඇත. බොහෝ අය මවිතයට පත් වනු ඇත. එහෙත් ඔලිවියර් සහ ලොම් ආලේපනය යටතේ පවා කැලරි සහ අවම කැලරි සහිත ආහාර පිසීමට හැකිය. පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ බහුල ආහාර සඳහා පවුම් තැන්පත් නොකෙරෙන බවයි. ඔබ කලින් කලට කෑම කන්නෙහි නම්, ශරීරයේ කිසිදු වෙනසක් නොපෙනේ. ගැටලුව වන්නේ දෙසැම්බර් 31 වනදා සවස් වන විට පුද්ගලයෙකු සතියකට පමණ කාලයක් තිස්සේ කෑමට ඉවත්ව යන අතරතුර ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා තීරණය කරයි.
දින 7 ක් සඳහා අලුත් අවුරුදු ආහාරය
පෙර-අලුත් අවුරුදු සුබ පැතුම් එය සිත් ඇද ගත හැකි වන අතර එය ඔබේ රූපය රැක ගැනීම සඳහා පසුපස ආසනය ගත වේ. ඉක්මනින් ආපසු ආකෘති පත්රය වෙත යන්න, අලුත් අවුරුදු ආහාරය කුමක්ද සහ එය ක්රියාත්මක වන්නේ කෙසේදැයි ඔබට සොයා ගත හැකිය. එය සැහැල්ලු බර අඩු කර ගැනීම සඳහාත්, එය තියුණු පිටවීමක් සඳහාත් සැලසුම් කර ඇත, මන්දයත් උත්සවය සඳහා මේසය මත මංගල්යයේ සතුට භුක්ති විඳීමට කිසිවෙකුට නොහැකි ය.
අලුත් අවුරුදු ආහාරයේ මෙනුවෙහි හරිත හා පලතුරු ගොඩක් මෙන්ම ධාන්ය වර්ග, මාළු හා බිත්තරද ඇතුළත් වේ. අවම වශයෙන් 6 වතාවක් දිනකට ආහාර වේල් අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට වග බලා ගන්න. තවද බහුල බීම ගැන අමතක නොකරන්න. දිනකට අඩුම තරමින් වතුර ලීටර් 2 ක් සහ සීනි නොමැතිව හරිත තේ කෝප්ප කිහිපයක් පානය කළ යුතුයි. පිටි, මත්පැන් සහ පැණිරස තදින් තහනම් කර ඇති අතර, ඒවා අනුකූල නම්, සතියකට එය කිලෝග්රෑම් හතරක් දක්වා අහිමි කර ගත හැකිය. ඔබට අවශ්ය නම්, එය ක්රමයෙන් එය කල් තබා එය ආහාර මත සිටින අයට සඳහා නව වසර මෙනුවක් සාදාගත හැකිය.
අළුත් අවුරුදු සීග්ර අධි ආහාරය
බර අඩු කිරීමේ ක්රමය යනු කෙඳිවල ඉහළ ඉල්ලුමක් මත පදනම් වේ. බහුල ආහාර අඩංගු ආහාර ඉතා පෝෂ්යදායී වන අතර දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ සාරවත් බවක් දක්වයි. දින තුනක් සඳහා නව වසර ආහාර වේලක් දිනකට කැලරි 1250 ක සීමාව ඇත. මෙම සීමාව ඉක්මවා නොසිට, පුද්ගලයෙකු දිනකට බර කිලෝග්රෑම් 1 ක් පමණ අහිමි කර ගත හැකිය. දියර ගැන අමතක නොකරන්න. කෑමට පෙර දිනකට අඩුම තරමින් දිනකට ලීටර් දෙකක වත් පානය කරන්න.
අලුත් අවුරුදු කෑම මේසය - වට්ටෝරු
ඔබ හැඩගස්වන්නට තීරණය කළහොත් නව වසරේ ආහාරය නිවාඩුවක් සඳහා සැහැල්ලු භෝජන සංග්රහයන් සමඟ ඔබ සතුටු කිරීමට හොඳ අවස්ථාවක් වනු ඇත. ෆ්රයිඩ්, මේද හා අධික කැලරි බව අනුමාන නොකරන්න - මෙය ඉතා රසවත්. නවීන වෙළඳසැල්වල විශාලතම ඇසුරුමක් සහිතව, සෞඛ්ය සම්පන්නව හා ආහාර වේලක් පමණක් නොව ඉතා රසවත් වනු ඇත.
ආහාරයට ගන්නා අය සඳහා ජනප්රිය අලුත් අවුරුදු වට්ටෝරු බොහෝ ශීත සෘතුවේ ඉෙමොලිමන්ට් ඉතා ප්රයෝජනවත් වූ විටමින් හා ලක්ෂණ සහිත අංගයකි. මීට අමතරව, ඔබ කුස්සියට වඩා ටිකක් පෙරාතුව නම්, මේසය විවිධ වර්ගවල කෑමකින් පුපුරා, අඩු කැලරි සහිත ආහාරයකින් පිසිනු ඇත. ඔබ සියලු දේ කන්නේ පමණක් නොව, අමුත්තන්ට සහ සතුටින් යුතුව ය.
මස් පිරවීම සමග ටර්ට්ල්ට්
මෙම ආහාරය අලුත් අවුරුද්ද ඇතුළුව, ඕනෑම උත්සව ආවරණයක් ලෙස සැරසෙනු ඇත. ඒවා ප්රණීත ආහාර සඳහා හොඳය. ඔවුන්ගේ ප්රයෝජනවත් දේ ශරීරය නිසි ලෙස ක්රියා කිරීමයි.
අමුද්රව්ය:
- ගෘහ චීස් - 300 ග්රෑම්;
- අච්චාරු දැමූ පිපිඤ්ඤා - 4 පෑම්;
- හරිත ලූනු - 1 පොකුර;
- ඇඹුල් ක්රීම් දළු නැත - 200 ග්රෑම්;
- කැප්ස් - සැරසීම සඳහා;
- ටාට්ල්ට් - අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා.
සකස්කිරීම:
- මිශ්ර කිරීමට කුකුල් චීස් හා අර්ධ ඇඹුල් ක්රීම්.
- පිපිඤ්ඤා දෙකක් කේටරයක් මත කපා, කැට කපා දෙකක් හා සියලු මිශ්ර සිහින් ව කැඩුණු හරිත ලූනු සහිත.
- ස්කන්ධය ඉතා ඝන වූ විට, ඉතිරි ඇඹුල් ක්රීම් ටිකක් එකතු කරන්න.
- ඔයා ටාට්ල්ට් එකේ හැම දෙයක්ම කළාට පස්සේ.
- ඩිල් සහ කපර් සමග සැරසීම.
ආහාර වේලෙහි සිටින අය සඳහා අලූත් අවුරුදු සලාද
ඕනෑම උත්සව උත්සවයක ප්රධාන ආහාර වේල් වේ. අලූත් අවුරුද්ද සඳහා ජනප්රිය හා රසවත් ආහාර වට්ටෝරු , වසරේ වඩාත්ම තෘප්තිමත් නිවාඩුව තුළ හැඩගස්වනු ඇත. ඒ වගේම හොඳ ප්රසාදයක් - උදරය තුළ ඊළඟ උදෑසය කිසිදු වේදනාවක් සහ වේදනාවක් නොවනු ඇත, නමුත් නිසි ලෙස කා තෘප්තියට පත් වූ සියල්ලන්ට ප්රීතිය සහ හොඳ මනෝගතියක් ලබා දෙනු ඇත. කැලරිවල සෑම විටම ලස්සන හා රසවත් බව මතක තබා ගන්න!
බීට් සලාද
ඉතා සුළු හා සරලයි, මිනිත්තු කාරණයක් තුළ එය පිසීමට හැකි නිසා. එහි කැලරි අන්තර්ගතය ප්රායෝගිකව දක්නට නොලැබේ. නමුත් විටමින් සමඟ ශරීරය සෑහීමකට පත් වනු ඇත. එබැවින් එය නව වසර ආහාර වේලක් සඳහා පරිපූර්ණ වේ.
අමුද්රව්ය:
- බීට් 250 ග්රෑම්;
- ඇපල් - 250 ග්රෑම්;
- තැඹිලි - 1 කෑල්ලක්;
- කොත්තමල්ලි - කුඩා පොකුරක්;
- ඔලිව් තෙල් - රස.
සකස්කිරීම:
- කුඩා තීරු සහ ඇපල් කපා තම්බා බීට් කපා.
- සිලන්ට්රෝ සිහින් ව කැඩුණු.
- අනෙකුත් නිෂ්පාදන සමඟ මිශ්ර කරන්න.
- සියළුම යුෂ මිරිස් තැඹිලි පැහැයෙන් දමන අතර, ඔවුන් කුඩා තෙල් සමග සලාදයක් පිරී යති.
අලුත් අවුරුද්දේ ආහාර ඉඟුරු බිස්කට් - වට්ටෝරුව
ප්රසන්න රසයට අමතරව, ඉඟුරු, මිනිස් සිරුර සඳහා වෙනත් ප්රයෝජනවත් ගුණ ඇති ස්කන්ධය, පරිවෘත්තීය ප්රතිජනනය . හොඳයි, පැණිරස ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඉතා හොඳ ප්රසාද දීමනාවක්. එවැනි කුකීස් සාප්පු තුළ මිලදී ගත හැකි නමුත්, එය ඔබගේම නිවසේදී ආහාරයට ගැනීමට සහ අලුත වසරේ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කළ යුතුය. එවිට ඔබට අමතර අමුද්රව්ය ඇතුළත් නොවන බවට වග බලා ගන්න.
ඉඟුරු බිස්කට් වට්ටෝරුව
මෙම ප්රණීත ආහාරයේ ප්රධාන වාසිය වන්නේ රසකැවිලි ප්රයෝජනවත්ය. ප්රධාන වශයෙන් එය නිසි ලෙස ආහාරයට ගැනීමයි. කුකුළෙකු සමඟ ඕනෑම කෙනෙකුට ප්රතිකාර කළ හැකි අතර, දරුවන්ට සහ වැඩිහිටියන්ට මෙවන් රස බැලීමට රසවත් වනු ඇත.
අමුද්රව්ය:
- බටර් - 200 ග්රෑම්;
- කුඩු සීනි - 70 ග්රෑම්;
- බිත්තර - 2 කෑලි;
- පිටි - 220 ග්රෑම්;
- බිම ඉඟුරු - 7 ග්රෑම්;
- කුරුඳු - 7 ග්රෑම්.
සකස්කිරීම:
- බටර් උණු කර සීනි සමඟ මිශ්ර කරන්න.
- පිටි හා බිත්තර කහ මදය මිශ්රණය.
- මිශ්රණයට ඉඟුරු හා කුරුඳු එකතු කරන්න.
- සුමට තෙක් මිශ්ර කරන්න.
- සෙන්ටිමීටර 5 ට වඩා අඩු සහ ඝනකම විනාඩි 15 ක් සඳහා විනාකිරි පිටතට ගෙනියන්න.