කාන්තාවන් අතර සමීක්ෂණයක් පැවැත්වීමට නම්, බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නැති නිසා, බොහෝ විට පිළිතුර පෝෂණය කෙරෙහි බැරෑරුම් ලෙස සීමා කිරීමට ඇති අකැමැත්ත සමඟ සම්බන්ධ වනු ඇත. මෙම නඩුවේදී, ඔබට සුවිශේෂී ආහාරයක් ලබා දිය හැකිය. එය "ක්රෙම්ලිනය" යන නම තිබියදී ඇමරිකාව තුළ නිර්මාණය කර ඇති අතර එහි මිලිටරි හා ගගනගාමීන් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. මෙම තාක්ෂණය පදනම් වන්නේ ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් හා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රතික්රියා කිරීම මතය. එමගින් ශරීරයේ මේද ආහාර සැපයීමට පටන් ගනියි.
ක්රෙම්ලිනයේ ආහාර සරළ මෙනුවේ පාදක කරගත් ප්රතිපත්ති
සිරුරේ බර අඩු කර ගත හැකි ප්රධාන ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන වනුයේ මාළු, මස් හා මුහුදු ආහාරය. බොහෝදෙනෙකුට පුදුම සහ ආකර්ෂණීය වීම සඳහා ඔබේ ප්රියතම ෂීෂ් කෙබාබ්, කකුල් සහ කට්ලට් කන්න පුළුවන්. ඔබ ඔබේ ප්රියතම චීස් කන්න, නමුත් දෘඪ වර්ග පමණක්, වඩා වැඩි මේදය, ඔබ සතුටක් ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය. දින 10 ක් ක්රෙම්ලින් ආහාර මෙනුවෙහි බොහෝ දෙනා ආදරය කරන සොසේජස් විය හැකි අතර, එය ප්රධාන වශයෙන්ම උසස් තත්ත්වයේ තිබිය යුතුය. බඩවැල් වැඩ සඳහා සහාය වීම සඳහා, ඔබ ෆයිබර් ගොඩක් ඇති අළුත් පළතුරු සහ එළවළු අනුභව කළ යුතුය.
තහනම් ආහාර වර්ගයේ කාබොහයිඩ්රේට අඩංගු නිෂ්පාදන එනම් පැණිරස, පිටි, කැඩ්මියම්, අර්තාපල්, ආදිය. දවස් 10 ක් ඔබට සීනි කන්න බැහැ. ජලය අධික ලෙස පානය කිරීම ද වැදගත් ය. මෙය සීනි බීම, කොම්පෝස්ට් සහ සාප්පු යුෂ නොවිය යුතුය.
ක්රෙම්ලිනයේ ආහාරයේ ප්රධාන වෙනස්කම් වලින් එකක් වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට බැර කරන ලකුණු ගණනය කිරීමයි. එබැවින් 1 ග්රෑම් 1 කට සමාන වේ ක්රෙම්ලිනයේ ආහාර දවසේ දින 10 ක් සඳහා මෙනුව ගණනය කිරීම පහසු කරවීම සඳහා මෙතනින් ඔබට සොයාගත හැකි සියලු භාණ්ඩවල විශේෂ වගු ඇත.
මෙනු ගොඩනැගීමේ නීති:
- පළමු සති දෙක තුළදී දිනකට ආහාර 20 ක් දිනකට කන්න පුළුවන්. මෙම කාලය තුළ පළතුරු තහනම් කර ඇත. ඔබේ මූලික බර අනුව, ඔබට 1.5 සිට 10 කි. අවශ්ය නම්, ආහාරයේ පළමු අදියරේ කාලය දීර්ඝ කළ හැකිය.
- බර සම්පූර්ණයෙන්ම සෑහීමකට පත්වේ නම්, ඊළඟ පියවරට ගොස් ඊළඟ පියවර 5 ක් එකතු කරන්න සෑම දිනකම. නැවත බර වැඩිවීම ආරම්භ වන විට, අවස්ථා ගණනාවක් ඇත, ඒ නිසා ඔබට පළමු අදියර කරා ආපසු ගොස් ආහාරයට නොකැපිය හැක.
- කිලෝග්රෑම් දෙකක් සඳහා ඔබ බර අඩු කළ විට ඊළඟ අදියර වෙත යන්න, 2-3 ක් ගත විය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ දිනකට සෙක්ස් 10 ක් එකතු කළ යුතුය. ඔබ සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණ ගණනය කිරීම වැදගත් වේ. දැනටමත් මෙම වේදිකාවේ බොහෝ දෙනෙක් දිනකට කහ ආහාරයට ගනියි.
දින 10 ක්ම ක්රෙම්ලින් ආහාරයේ මෙනුවේ නිතිපතා හා කුඩා කොටස් ආහාරයට ගැනීම සඳහා පිළියෙල කළ යුතුය. මෙම ආහාර පටිපාටිය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමෙන් හා නිසි පෝෂණය සඳහා ක්රම ක්රමයෙන් යොදා ගනී.
ක්රීම්ලයින් ආහාරයේ ආදර්ශ මෙනුව
ඔබේ රසය මනාපයන් මත බර අඩු කිරීමෙන් මෙම ක්රමය මගින් ඔබට සියළුම පවතින නීති සමඟ මෙනුවක් සකස් කරගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, විකල්ප කිහිපයක් සලකා බලන්න.
නිදසුන №1 (30 cu):
- උදේ: ගාන ලද චීස් හා තේ සමග බිත්තර හතරකින් සකස් කළ ඔලුවුලක්.
- දිවා ආහාරය: සැල්දිරි සුප් 250 ග්රෑම්, කැරට් සලාද, වට්ටක්කා සහ කෝපි.
- පෝෂණය: රටකජු 30 ග්රෑම්.
- සන්ධ්යා: තම්බා මාළු කොටස, කොළ සලාද, චීස් කෑල්ලක්, වියළි රතු වයින් ග්රෑම් 200 ක්.
නිදසුන №2 (22 cu):
- උදෑසන: ගෘහ චීස් ග්රෑම් 150 ක්, හතු හා තේ සමග තම්බා බිත්තර කිහිපයක්.
- දිවා ආහාරය: එළවළු සලාද ග්රෑම් 100 ක්, බටර්, ඌරු මස් කෝප් හා කෝපි සමග තාවකාලිකයි.
- ආහාර: 30 ග්රෑම් walnuts.
- සන්ධ්යා: 100 ග්රෑම් තම්බා වට්ටක්කා, චීස් පියයුරු සහ තේ සමග පුළුස්සනු ලැබේ.
මෙම උදාහරණ භාවිතා කිරීම සඳහා සෑම කෙනෙකුට ම සුදුසු මෙනුවක් සෑදිය හැකිය. අවසාන වශයෙන් තවත් එක් ඉඟියක්: ආහාර හා නිරන්තර ව්යායාම ඒකාබද්ධ කරන්න, එවිට ප්රතිඵලය වඩා හොඳ වනු ඇත.