ගැබිනි සමයේදී ජනප්රිය ගායන ශිල්පිනියක් වන රොක් රාත්තල් අතිරික්තයක් ලබා ගත්තාය. ඇය සිය ප්රියතම ආහාරයක් ප්රතික්ෂේප නොකළාය. ඇය පවසන පරිදි, ඇය චීස් කේක් හා අනෙකුත් පයි, හා විශේෂයෙන් ඇයට ලුණු හා ඇඹුල් රසයක් අවශ්යයි. නමුත් උපත ලැබීමෙන් පසු ඇය කිලෝ ග්රෑම් 25 කින් බර අඩු කර නැවත ලස්සන රූපාකාරයක් වෙතට ගෙන ගොස් ඇත.
ඇය ගර්භණී බව දැනගත් විගස ඇය දුම්පානය නතර කළ බව ඇයගේ ප්රධාන ජයග්රහණය වේ. ඔබ දන්නා පරිදි, මෙම පියවර අතිරේක රාත්තල් කට්ටලයකට දායක වේ, නමුත් එය ගායකයාගේ රූපයට බලපෑවේ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ක්රීඩා කිරීමට සහ ඔබව පරිපූර්ණ අභ්යාස ලබා ගැනීම සඳහා පුහුණු කරු පුහුණුකරුවකු බඳවා ගැනීමට ඔබට නොහැක. නමුත් සෑම කාන්තාවක්ම අනුගමනය කළ හැකි මූලික නිර්දේශ තිබේ.
ක්රීඩා ඉඟි
උපතෙන් පසු, ගායකයා ඇවිදීමේ ඇවිදීමෙන් පටන් ගත් අතර, එය සුමට ලෙස මාරු විය. ටික වෙලාවකට පසු රෝසියා ඇයගේ මූලික පුහුණුව ලබා දෙනවා. පැයකට ඇය කාඩෝව කැපූ අතර ඉන්පසුව ජෝශයේ බලයට මාරු වූ අතර, ඇය ප්රායෝගිකව පැයක් පමණ වැය කළාය. මීට අමතරව, ඇයගේ පුහුණුකරු සමඟ, ගායිකාවට කේබල් රිවේෂන් සහ ජිග්ජු කිරීමෙහි නිරත විය. පුහුණුව සතියකට දින 6 ක් විය. එහෙත් ඊට අමතරව ඇගේ ඇගේ රින්ස්ගේ පෙරහුරුවේදී අතිරේක පවුම්ද ඇදගෙන ගියේය.
ගායක රන්වල ප්රියතම අභ්යාස කිහිපයක්
- පළමු අභ්යාස සඳහා ඔබ fitball අවශ්ය. කකුල් යතුරු මත තැබිය යුතු අතර, ප්රධාන අවධාරණය කළ යුත්තේ තාලය මතය. ශරීරය බිමට සමාන්තරව තිබිය යුතුය. විකල්පයක් වශයෙන්, ඔබ අතරේ අංශක 45 ක් තිබිය යුතුය. සෑම පඩිපෙළකින්ම නැවත නැවත 10 ක් කරන්න.
- බිමට වැටෙන්න. ඔබේ කකුල් බිම මතුපිටට ලිස්සනු ඇත. හිස ඉහලට ඔසවන්න. හුස්ම හෙලීමේදී හිස සහ උරහිස් කපා, කකුල් වලට දිගු වන විට, ආශ්වාසය ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණේ. 10-15 නැවත සිදු කරන්න.
- බිම මත පාදක තබා, ඔවුන් සහ බිම අතර අනුපාතය 45-50 ක් පමණ වන පරිදි ඔබගේ කකුල් මතු කරන්න. පිටවන විට, බිම සිට බෑවුම ඉරා දැමීමට සහ ශරීරය හා අත් දෙකම සමාන්තරව පාදවලට සමාන්තරව ඉහළට දිගු කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබගේ කකුල් දණ නමා නැත. මෙම අභ්යාස නැවත 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
මීට අමතරව, ගායිකාවන් අභ්යාස දිශාව කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටින අතර, ඇය පහසුවෙන්ම twine මත අසුන් ගත හැකිය.
නිසි පෝෂණය සඳහා උපදෙස්
දරුවාගේ උපතෙන් පසුව ගායිකාව සම්පූර්ණයෙන්ම සිය ආහාර වේල නැවත සලකා බැලූ අතර එවැනි ප්රියතම චීස්කේක් ප්රතික්ෂේප කළේය. දැන් ඇයගේ දිනපතා මෙනුව පමණක් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන අඩංගු විය. මූලික වශයෙන් රෝස, ගෝවා සහ අනෙකුත් එළවළු, මෙන්ම කුකුළු මස් පිඟාන හා මාළු අනුභව කිරීමට භාවිතා කළේය.
මෙම අපරාජිත ගායක මෙනුව ආසන්න වශයෙන් මෙවැන්නක් පෙනේ:
- උදෑසන ආහාරය ඔටම් මස් කෑල්ලක් හා තාපාංක තම්බන ලද බිත්තරයක් ද ඇතුළත් විය.
- දිවා ආහාරය දී රෝස පැහැති තුර්කිය සහ එළවළු සලාද කෑල්ලක් කෑවා,
ප්රියතම එළවළු, නමුත් පිෂ්ඨමය නොවන. සලාද පිරවීම සඳහා ඔබ ඔලිව් තෙල් හෝ හුදෙක් ලෙමන් යුෂ අවශ්ය වේ. - රාත්රී භෝජන සංග්රහයේ දී ගායකයා යුවළක් සඳහා පුලුස්සා හෝ පිසින ලද සැමන් සඳහා කුඩා පෙති කෑවේ ය.
- ඇගේ ප්රියතම පලතුරු සමඟ රොටි පැනි. පොදුවේ, ගායිකාවේ ආහාරය ශාකමය නිෂ්පාදන වන අතර, නිවාඩු දිනවලදී ඇය නිවැරදි හා නිරෝගී ආහාර පිසීමට සූදානම් වේ. නිදසුනක් ලෙස, බීජ බෝංචි සහිත pelmeni.
සිංගර් ප්ලූස් බර අඩු කර ඇති නිසා ප්රතිඵලයක් ලෙස අධික ලෙස ආහාර වේලක් හෝ නිරාහාරව සිටීමට නිර්දේශ නොකෙරේ. බර අඩු වීමෙන් ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර විය හැකිය. එමනිසා, එය ක්රමයෙන් බර අඩු කර ගැනීම හොඳය. මේ අනුව, ඉහත සඳහන් සියලු නිර්දේශ සම්පූර්ණ කිරීම, ගායිකාව වසරකට කිලෝග්රෑම් 25 ක් අහිමි විය. එහෙත් ප්රතිඵල නිශ්චිතවම වටහා ගත හැකිය.